主题位置 深圳 / 安全回家 / 山野 / 磨房武汉讨论圈 » 论坛 » 安全回家 » 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110第5次更新） 125
旧帖 2012-04-21 11:43:02
Post #102
Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ...
 
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慎独
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Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ...

45岁资深驴友膝盖软骨被磨光 几乎每星期爬一次山
http://news.hsw.cn/system/2012/04/21/051304097.shtml

原因：下山时膝关节压力是体重3至6倍

　　爬山会磨损膝盖软骨，这究竟是为什么？张育民拿出膝关节模型给记者进行了分析和讲解。

　　他说，膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大、构造最复杂，损伤机会较多的关节。人在行走或运动时，膝关节是在做屈伸运动的，这时各个关节之间会发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。这个压力由于运动的方式不同，大小也不同。人在爬山时，这个压力会更大。这是因为膝关节弯曲时，会负担全身的重量，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍，一次两次不要紧，经常这样，问题肯定会出来，经常跳绳膝盖疼痛也是这个道理。

下山最好脚掌先着地

　　除了爬山，跳绳和下楼梯下坡都有可能导致膝盖软骨磨损。张育民说，这个原因也是因为膝关节在做屈伸运动时压力增大。“下山时尽量脚步放慢，不要跑着下，这是因为下山时身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力，对软骨造成磨损。”张育民说，在下山下楼梯时，可以脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用。
雪夜孤灯 于 2012-04-21 15:08:12 编辑

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旧帖 2012-05-15 14:20:42
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Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ...
 
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胡说
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旧帖 2012-07-04 21:06:43
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Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ...
 
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旧帖 2012-09-28 21:45:03
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Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ...
 
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旧帖 2012-10-05 11:45:49
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Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ...
 
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旧帖 2012-10-29 17:35:05
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Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ...
 
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旧帖 2013-01-26 00:01:46
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旧帖 2013-04-22 10:00:02
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Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ...
 
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旧帖 2013-11-14 00:50:48
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Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ...
 
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慎独
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转
护膝正确戴法：先伸直腿定位护膝下半部，让受力点位于髌骨下缘和胫骨上缘之间，拉紧，再曲腿定位上半部，上半部的受力点尽量不要压到髌骨，如果宽度不合适做不到，就不要拉得太紧。

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旧帖 2013-11-14 09:18:12
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Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ...
 
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旧帖 2015-01-15 23:11:08
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Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ...
 
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膝盖是运动的根本。

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2014年深圳百公里全程！起点很高，明年再来一次！

 
旧帖 2021-11-10 15:18:48
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Re: 运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110 ...
 
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我的同事最近打羽毛球把一只脚的踝关节拉伤了，拍片一看说是筋拉断了。
想请教一下楼主知不知道深圳哪家医院擅长治疗这种情况的伤？
谢谢！

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