主题位置 深圳 / 安全回家 / 山野 / 磨房武汉讨论圈 » 论坛 » 安全回家 » 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110第5次更新) 125
旧帖 2006-12-26 09:31:34
Post #26
回复: 运动当适度,防治膝盖损伤(060413第三次更新)
 
leesky 离线 leesky

回复: 运动当适度,防治膝盖损伤(060413第三次更新)

好贴.运动要适量.big smile

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走进自然,亲近自然。

 
旧帖 2006-12-26 16:20:28
Post #27
回复: 运动当适度,防治膝盖损伤(060413第三次更新)
 
冰冰邦邦 离线 冰冰邦邦 有道理,收藏起来,慢慢看....cool

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不思三九,常想一二

 
旧帖 2008-03-14 13:42:54
Post #28
Re: 运动当适度,防治膝盖损伤(20080110第5次更新)
 
深圳浪子 离线 深圳浪子 学习了,谢谢!
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\天空中没有我的痕迹,但我已飞过。\

 
旧帖 2009-02-12 00:35:21
Post #29
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
活火山 离线 活火山   在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因。

  门诊常见可以引起膝关节疼痛的损伤有以下几种情况:
  1)脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙,有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症,与髌韧带发生粘连,从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛,完全伸直时疼痛加重,但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。  
2)半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤,在下肢负重,足部固定,膝关节微屈时,如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中,队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作),就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感,随即关节疼痛,活动受限,走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感,并且在关节活动时有弹响。
  3)膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液,可以保持关节软骨面的滑润,增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜,会产生大量积液,使关节内压力增高,如不及时消除,则很容易引起关节粘连,影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛,滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时,特别是有一定阻力地做伸膝运动时,髌骨下部疼痛会加剧,被动极度屈曲时疼痛也明显加重。
  4)膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年,女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛,有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
  5)膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差,如果此时突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例,患者会有明确的外伤史,膝关节内侧疼痛、压痛,小腿被动外展时疼痛加剧,膝内侧有肿胀,几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。

  以上引起膝关节疼痛的五种损伤单靠日常保健是无法自愈的。专家提醒:如果有以上疼痛特点,还是要尽快请医生明确诊断,以免贻误治疗的最佳时机。

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享受现在,感悟人生.

 
旧帖 2009-03-21 18:58:52
Post #30
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
lml0007 离线 lml0007
yeduwuren wrote:
对于膝盖的保护,除了各位朋友所说,我觉得还要注意保暖,我膝盖的伤就是寒冷加劳损所致。看了一些医生,他们都说要保暖加补钙,特别注意空调,它会在不知不觉中让我们受伤。


我身边驴子也是这么跟我说的
所以每周户外回来也可以用吹风机吹吹

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深圳-上海

 
旧帖 2009-03-21 21:41:10
Post #31
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
joy-6 离线 joy-6 好贴!感谢分享,收藏了。

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http://blog.sina.com.cn/joyerli    
你的血还是热的吗?
你的心脏还在跳动吗?
捂着你的心口说句话!

 
旧帖 2009-03-22 12:42:56
Post #32
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
Wolf大花 离线 Wolf大花 上上周才参加过一次户外,算是一个户盲(户外活动常识文盲),对护膝只是听老驴们讲过,但不知道这么重要!
多谢楼主哈~ 受益多多~ big smile

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得意,失意,切莫在意!
顺境,逆境,切莫止境!
                  ——解读“意境”

 
旧帖 2009-04-08 18:12:26
Post #33
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
雪夜孤灯 离线 雪夜孤灯 http://www.yongyao.net/zhuanti/bugai/kx2.html

问:每天都吃含钙的食物,为什么还会缺钙?

答:我们每天的饮食中其实都含大量钙质,如豆类、乳制品、水产品、壳类、骨类等,但身体有时还会缺钙。主要原因是食物中含的钙多属于不溶解的钙盐,不容易被吸收。更因为与谷类、菜肴同进餐时,谷物含有的植酸或肉类含有的脂酸,都会把钙变成不溶性的钙盐而无法被吸收。
日常食物中,钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好,不仅含量丰富,且吸收率高。已查明,虾头虾壳中含钙量很高,达2000毫克/100克,溶解度好,是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物,吃虾取壳肉是不科学的!含钙丰富的常用食物,除上述外还有豆类(黄豆、青豆、黑豆等及其制品)、核桃、芝麻、发菜、海带等。


问:缺钙怎么办?可以通过什么方法来补?  

答:缺钙可以考虑从两方面来补:
1)食补:均衡饮食结构,安全最合理的补钙方式,也更易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜海产品、山楂及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等,所以,不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
2)药补:如果通过食品还不能满足身体所需,可在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为:碳酸钙40%,氯化钙27%、碳酸氢钙 23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。一般来说,钙制剂标明含钙量有两种方式:一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时,应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的,还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。如维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一,因此在钙片中应适量添加维生素D,以增加钙吸收。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。


问:吃哪些食物可以补钙?  

答:很多日常食品中都含钙,可以多吃以下食物来补钙:
1) 水产品:鱼、虾、虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻等;
2) 豆类:黄豆、毛豆、青豆、扁豆、黑豆、蚕豆等及其制品,如豆腐,豆腐干、豆皮等;
3) 乳制品:牛奶、羊奶及乳制品,奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等;
4) 骨类:动物骨头汤含钙也很丰富,但需在烹调过程中加些醋,可促进钙的溶出,有利于钙的吸收;
5) 坚果:芝麻、核桃仁、花生、榛子仁、西瓜子、南瓜子、杏仁、胡桃、葡萄干等;
1) 新鲜蔬菜:发菜、菠菜、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪菜、黑木耳、蘑菇等;
2) 肉类:猪肉、猪肚、羊肝、鸡、鱼肉等;
3) 水果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂等;
4) 蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等;
5) 谷类:高梁、荞麦、燕麦、玉米、面包、蛋糕等。


问:饮食方面怎样加强有助于补钙?  

答:(1)高钙饮食
这是预防缺钙的根本措施,也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为:每人每天500毫克,治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。
(2)适量蛋白质
最好选用优质蛋白质,如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失增加。
(3)多食含维生素C丰富的食物
如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是:一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多,能与钙结合形成不溶解的草酸钙,影响和阻止机体对钙的吸收。因此,中老年人在食用这些蔬菜前,先用水煮一下,以去除蔬菜中的草酸。
(4)低磷饮食
当血磷增高时,血钙即减低,同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物,如可乐等。
(5)低盐、低糖饮食
养成良好的生活方式和习惯,戒烟、限酒、少喝咖啡,以消除钙吸收过程中的障碍因素。

雪夜孤灯 于 2009-04-20 16:32:15 编辑

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旧帖 2009-04-08 18:20:08
Post #34
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
balling 离线 balling 三个多月没运动,爬了次南山,左膝盖就开始痛了,难道真的老了。。。

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http://ballingsong.net

 
旧帖 2009-04-13 09:29:20
Post #35
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
查无此人.J 离线 查无此人.J
lml0007 wrote:
我身边驴子也是这么跟我说的
所以每周户外回来也可以用吹风机吹吹



如果直接用吹风机受热不均,且温度不好掌握
最佳的做法是方法是先敷上一条热毛巾,再用吹风机保持温度
另外用热水袋也是个好方法
 
旧帖 2009-04-19 08:21:00
Post #36
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
jacksparrow 离线 jacksparrow
雪夜孤灯 wrote:
http://www.yongyao.net/zhuanti/bugai/kx2.html

问:每天都吃含钙的食物,为什么还会缺钙?

答:……主要原因是食物中含的钙多属于溶解的钙盐,不容易被吸收。


这个地方应该是“不溶解”question
另药补要按说明书剂量,钙在短时间内过量吸收会中毒

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生命在于折腾  

 
旧帖 2009-04-19 14:46:56
Post #37
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
水木云雾 离线 水木云雾 smile好帖,因为我们是为了得到健康,做适当适合自己身体的活动才是上上签啊。。。。

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当阳光唤醒晨雾,照在心田,秋的浓浓味道洒满整个巷子,金黄的落叶铺满了整个院子,踏着松散的步履,静静的听着稻田里谷穗们的窃窃私语。。。。。

 
旧帖 2009-04-19 14:56:56
Post #38
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
约翰逊 离线 约翰逊 好东西!smile好好学习!
顶!希望更多地 人看到!

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hiking, running,swimming,diving,skiing,flying........dreaming

 
旧帖 2009-04-20 16:32:54
Post #39
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
雪夜孤灯 离线 雪夜孤灯
jacksparrow wrote:
这个地方应该是“不溶解”question
另药补要按说明书剂量,钙在短时间内过量吸收会中毒

你说的有道理。

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旧帖 2009-04-20 17:24:16
Post #40
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
coupon 离线 coupon 找天好好学习。。。

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Never late! Just do it!!!...
清空昨天的幸福才能装下今天的幸福。....
Consvala : I will miss you. David : I will stay.

 
旧帖 2009-05-23 12:08:48
Post #41
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
lukia 离线 lukia 好帖子要顶起来,,
感觉这个置顶比较好,因为里面有大量的链接可以查看到其他的防治帖子。,查看的时候比较方便。。

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~~~
每个人都有潜在的能量,只是很容易:被习惯所掩盖,被时间所迷离,被惰性所消磨.

 
旧帖 2009-06-04 17:36:16
Post #42
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
~笨笨~ 离线 ~笨笨~ 好贴学习,正在养伤中

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跋山涉水,纯粹户外,简单生活!

 
旧帖 2009-06-09 10:18:50
Post #43
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
去肯尼亚看狮子 离线 去肯尼亚看狮子 自从我膝盖伤后,膝盖就特别怕冷,现在大热天的也不能穿裙子。
有和我一样情况的朋友吗?
这里的人大都说的是膝盖疼痛,但没说到怕冷。
我想自己是风湿了,真是郁闷。
已经半年没怎么运动了。。。

感觉不舒服的时候,我按压大腿外侧经络,会感觉膝盖很舒服。
去按摩的时候,说我是韧带拉伤。
按压小腿经络,也会感觉膝盖舒服。
这是为什么呢?
好像没看到其他人和我一样的。
 
旧帖 2009-08-20 15:29:08
Post #44
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
抗煤援潮 离线 抗煤援潮 膝盖在隐隐的痛呢disapprove收藏,晚上回家细细看

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无兄弟,不登山

 
旧帖 2009-08-20 22:48:42
Post #45
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
藍水晶 离线 藍水晶 在不少的帖里看到说不要用护膝,但就我个人来说,觉得护膝作用还是很大的,每次去爬山都会带上
平时的运动是骑车,上了60公里的行程的,我也会带上护膝,上个月骑行井冈山,回来膝盖没出问题
 
旧帖 2009-08-27 20:49:07
Post #46
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
马客 离线 马客 显然,户外运动对膝盖的伤害是有共识的。
实际活动中,却每每见到的是把肌腱或者肌肉拉伤当做膝盖问题。参见本帖的膝盖结构图,简单的判断是,膝盖问题自然发生在那几个组成膝盖结构的范围里。MM们容易发生这种误解哈。

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AA平台,从来就没有家长制,更没有神和经。

 
旧帖 2009-09-15 19:14:33
Post #47
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
G for girl 离线 G for girl 收藏

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爱户外~@~

 
旧帖 2009-09-15 23:05:53
Post #48
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
骑行小A 离线 骑行小A 学习!

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做个散淡的人,清清闲闲,度此一生,岂不美哉!

 
旧帖 2009-09-15 23:58:54
Post #49
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
向阳门第 离线 向阳门第 好帖,对驴友来说,这种关爱,永远都不过时,历久弥新呐。
 
旧帖 2009-09-16 02:30:29
Post #50
Re: 运动适度,科学锻炼,防治膝盖损伤(20080110 ...
 
xiangping 离线 xiangping 复习。

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了解运动知识

 
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