 2014-01-29 12:15:16
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Post #178
Re: 2014年百公里计划：完成百公里往返200公里 |
 尧邦
环深圳300公里毅行 
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Re: 2014年百公里计划：完成百公里往返200公里 我看了百公里的线路，有3个地点一定要经过，龙口村，梧桐山，海上世界，这3个点是绕路经过的，一定要注意按线路走。 |
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2014-01-31 18:54:09
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Post #179
Re: 3次轻松完成百公里，2014年首次挑战百公里往 ... |
laonong2man
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叹为观止 |
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2014-02-02 08:46:13
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Post #180
Re: 3次轻松完成百公里，2014年首次挑战百公里往 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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laonong2man wrote: 叹为观止 多谢鼓励。共同提高！ 周五参加小梧桐夜登，近半年多以来工作太忙，锻炼太零散了，体能一般。 关于百公里往返，最近在确定鞋，袜，鞋垫的问题。新买了两双鞋，7,8双鞋中选2-3对鞋换着穿。 |
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2014-02-03 17:48:55
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Post #181
Re: 3次轻松完成百公里，2014年首次挑战百公里往 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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为何挑战200公里？ 1.经过27年的不懈训练，我从未有任何运动损伤和疾病。我需要模拟训练，用接近极限的体能状况来检测身体的薄弱环节，有针对的制定计划训练。犹如部队的实弹演习，绝对有必要。如果不模拟训练，如何确保战斗力，有可能几十年不打仗，一仗就完了，几十年不病，一病就挂了。除了不断训练，别无他法！ 2.经过系统训练，体能可以安全的不断提升。我的职位是营销总监，销售每年都要有增长，不断设定新的目标（我2014年的销售计划翻一番），锻炼也一样，必须不断设立有可能达到的新的目标。逆水行舟不进则退！坚韧不拔是行动的基础，是走向成功的王者必须的心理素质。 3.我的锻炼核心是运动养生。敢于挑战从未达到的目标，这种激情和冲动本身就是青春活力的象征，是养生的必备心态。没有年轻的心态，就不可能有年轻的体魄！（注意心态只是必备条件之一）。我从不关注成败，只关注是否精心策划，全力以赴！一次不行，下次再来。有这种心态，没有失败者，虽败犹荣！人的健康是争取来的。这个争取，是心理上的积极，行为上的主动。 |
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2014-02-08 15:23:25
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Post #182
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
鸿飞碧落
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支持你试走往返！ |
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2014-02-09 17:00:44
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Post #183
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
QQ240224475
初级菜鸟
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请接受我的膜拜。 |
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2014-02-10 10:40:33
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Post #184
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
CrazyWolf
适者生存！
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楼主加油！本人也从2010年开始连续走完4届百公里，但是始终无法解决摩裆问题,因此走得相对辛苦，请不吝赐教
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2014-02-11 19:59:16
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Post #185
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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CrazyWolf wrote: 楼主加油！本人也从2010年开始连续走完4届百公里，但是始终无法解决摩裆问题,因此走得相对辛苦，请不吝赐教 有很多问题都会影响百公里顺利完成： 1.磨裆。这不是主要问题，我看论坛的建议是穿四角短裤，我每次都是这么做的。还有人建议搽凡士林，我以前没试过，隔一定时间抹干汗水也应该有用。这次走200公里会全部采用。 以下我谈一下不能完成百公里的主要原因： 2.体能不足，肌肉力量恢复不及时。调整节奏，合理休息。 3.关节问题。比如膝关节，踝关节损伤，或者是风险。这是最关键的问题。除了平时锻炼，活动时确保肌肉力量恢复，确保姿势正确。关节有问题，建议放弃。 4。脚起泡。我每次走完百公里都有脚起泡的情况。这次会特别留意。 贴泡棉，用XX巾我会尝试。这次我备了7,8双鞋，7,8对减震鞋垫，十几对袜子，灵活搭配选用。鞋我基本用高帮军胶和拖鞋轮换（不推荐，我关节强健，这只适合我个人）。 5.心态。很关键，很多人其实有能力走完，实际没走完。选好团队和队友有帮助。 |
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尧邦 于 2014-02-11 20:15:08 编辑
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2014-02-12 10:42:17
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Post #186
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
天地作证
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太强太猛了！仰视！ |
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2014-02-12 13:50:35
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Post #187
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
blee_blee
随意的玩
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赞一个！！！！ |
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2014-02-13 22:01:52
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Post #188
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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多谢各位支持！ 分享一下我的百公里装备： 鞋是最关键的，高级减震鞋我没选，我有自己的搭配。 前几次我是穿拖鞋走完的。这次拖鞋也是标配，不过只是为了变换，辅助。我还买了MBT鞋底的皮凉鞋，鞋底厚达5厘米，中间脚掌部分突出，像个船型，可减震，也是为了转换发力方式和部位，肌肉发力和关节接触部位有细微差异，对于长途徒步非常重要。 主选军胶，我买了48码的军胶（比平时大三码！），为了垫两对硅胶减震鞋垫（鞋垫后跟部位的总厚度有3厘米），买了6对五指袜，外加运动厚袜，我会同时穿两对袜子。 同一双鞋，鞋垫和袜子我也会经常变化搭配。 还有不断变换行走方式，我之前提过，比如模仿仿竞走，核心都是为了分散受力，减缓对关节的压力，尤其是膝关节。 |
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2014-02-14 12:58:30
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Post #189
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
LeslieYung
平常心
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疯了 疯了~~ |
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2014-02-23 18:01:47
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Post #190
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
nanguorongshu09
行行复行行
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步兵团里牛人多。 本人最长的距离是从光明到大鹏，估计一百五十公里吧。还要继续努力，希望明年能参加你们二百公里队伍。 |
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2014-02-26 13:47:05
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Post #191
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
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tzc0120
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不错，留名慢慢看。 |
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2014-02-26 14:00:57
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Post #192
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
bugener
八根~快乐周末
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LeslieYung wrote: 疯了 疯了~~ V5V5 |
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2014-02-27 22:49:08
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Post #193
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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报名成功：T059队。 留意到线路已修改，公路明显减少，有海有山，很好。石板路和东部华侨城的坡我都适应。后半段补给点较少，独自夜穿三洲田有点难度和风险，我会带防身武器确保安全，还要多带些补给。整体可按原计划执行。 一、线路概述： 起点：蛇口 终点：葵涌 全程公里数：95.5公里 全程有效时间：24小时内 签到点：7个 志愿站：11个 1、路线示意图： 点看大图： 2014年磨房深圳百公里徒步线路指引地图 注：本说明中相关数据为初步采集，相关数据及有关说明需进一步的核实、校订。本预告中相应数据，请以最终的百公里相关正式文档为准，请注意关注百公里版块相应的信息。 2、各组数据： 里程数据是根据轨迹点之间的水平投影距离计算所得，实际行走距离大于列示的数据。 全程基本为绿道水泥砖路面、水泥路面为主。 3、路线说明： 线路描述 蛇口海上世界（起点）→望海路→深圳湾公园→红树林海滨休闲走廊→滨海大道→福荣城市绿道(福荣路)（二签到点）→益田路→福强路→滨河皇岗立交→中心公园全段→笔架山公园→北环大道→北环银湖立交→北环上步立交隧道→上步路→笋岗东路→东门北路→爱国路→东湖公园（三签到点）→延芳路→东湖二路→罗湖5号绿道线(水库绿道)→大望槟榔公园→梧桐山沿河路→梧桐山博雅馆→梧桐山大门（四签到点）→梧桐山二线关巡逻线→盐田检查站→双拥公园人行天桥→二线公路→大水坑交叉口→二线公路菠萝山段→海滨栈道（五签到点）→大梅沙海滨栈道→环梅路→闲云路→梧桐山三洲田登山环道→溪涌驿站（六签到点）→溪涌→万科十七英里→玫瑰海岸→土洋市场→深葵公路→坪葵路→金岭路→葵涌广场（全程终点） 4、签到点及里程说明： 本次活动计划共设七个签到点，按目前计划，相关数据如下： |
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2014-03-02 11:28:20
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Post #194
Re:感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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补给计划：共安排三次。百公里起点一次，仙湖两次。补给葡萄糖，电池，换的鞋袜，带走多余物品。主要在路上买，走到哪吃到哪，我消耗非常大，计划两百公里共吃二十餐，每餐都不能吃饱，只能吃半饱。 |
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2014-03-09 09:48:11
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Post #195
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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1.前期准备： 装备清单： 18升背包。军胶：48码！垫两对鞋垫缓冲，鞋跟部位厚达5厘米。备用鞋：46码MBT凉鞋（各位可以百度MBT,这种鞋的鞋底中间部位高，鞋底很厚，也是为膝关节缓冲。我从未看过有人穿这种鞋走百公里。（我前三次是穿拖鞋走完百公里的，拖鞋都可以，凉鞋当然更没问题）。加强对膝关节的保护是走完200公里的首要因素。护膝护踝各一对。 葡萄糖：备4000克。首次在终点出发携带1500克。在没有正常饮食条件下，每30分钟补充50克葡萄糖粉（大约冲200-300毫升。牛肉粒和榨菜。走到拿吃到哪，很多路段都可补给，尽量用正常饮食补充能量，计划吃20餐饭，每餐只能吃半饱（以碳水化合物为主，少量蛋白质和脂肪，不能吃饱，吃饱了未消化的食物在胃里晃荡，很容易出问题）。我55小时合计补充能量超过20000千卡，是平时的4-5倍！再好的发动机也要加油，能量补充绝不能少。 快干裤和短裤各一。紧急保暖毯两块，雨衣一件。 手机加备用电池两块，备用手机一个。手电两个，电池3个。 2.具体计划： 2.1 3月21日正常上班，下午请假。12：00准时出发前往百公里终点葵涌广场。14：00分出发，按照百公里线路反走到起点。前100公里还需要适当提速，否则时间不够。 2.23月22日，14：00前务必到达起点。安排后勤提供补给。我怕计划在深圳湾公园睡几个小时，起点人多，=不好找人少的地方。睡眠休息4-5小时。18：00出发，参加百公里（我会正式报名参加）。 3月23日，20：00前争取到达终点。在终点吃饭，20：30前坐H92或E11返回莲塘家中。 |
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2014-03-09 14:51:48
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Post #196
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
恶狼传说
不喝酒，喝牛奶
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太轻松的话 尝试背一个mm走百公里吧！ |
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2014-03-09 15:58:17
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Post #197
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
高山1978
彪悍的人生无需解释
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看过你去年的贴了，拖鞋背心哥牛！ |
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2014-03-09 16:39:18
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Post #198
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
kkmall
缘由心生随遇而安！
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厉害，我在海口参加过一次马拉松，没试过徒步走100KM呢 |
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2014-03-10 00:57:37
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Post #199
Re: 感觉百公里太轻松，试试走往返200公里！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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恶狼传说 wrote: 太轻松的话 尝试背一个mm走百公里吧！  。船长有才，你搞个活动吧。几百米就够了，比速度。国外有这种活动，距离不能长。我还记得：2012深圳百公里纵情山水部落百公里集结令 盖闻中土之南，磨坊之地，紫微星照，梧桐凤鸣，物华天宝，人杰地灵。是以有非常之人，然后有非常之事；有非常之事，然后有非常之行。百公里者，为非常之行代表也：群雄汇聚，对酒当歌，四海知己，众志成城，追云逐月，沐风踏露，谈笑百里，夫复何求？ 纵情山水部落，承华夏春秋之大义，秉户外手足之深情，广邀天下豪杰，组队同行。南连百越，北尽大漠，泰山东鸣。青海西沸，大旗奋臂，万众扬声，雷震电耀，威武出师。 此乃豪杰欢聚之时，英雄相惜之会，且看今日之百公里，纵情山水与您同行。  |
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2014-03-10 12:49:26
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Post #200
Re: 四百里路云和月，试走往返200公里！ |
帕龙
夜空越黑,星星越亮.
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最新公布的路线,有六十公里的山路.加倍就是一百二十公里了.这已经比最初公布的全程绿道,强度提高了不少.估计在时间和补给上要更仔细地规划一下了.关注... 期待顺利实现目标的好消息... 加油!!! Good Luck. |
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2014-03-10 22:15:48
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Post #201
Re: 四百里路云和月，试走往返200公里！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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帕龙 wrote: 最新公布的路线,有六十公里的山路.加倍就是一百二十公里了.这已经比最初公布的全程绿道,强度提高了不少.估计在时间和补给上要更仔细地规划一下了.关注... 期待顺利实现目标的好消息... 加油!!! Good Luck. 多谢！刚看到又改线路了。 后半段连续山路，强度增加，补给和下撤困难。确实要仔细计划。我初步计划周五上午也请假，再提前几个小时出发，否则时间不够。 |
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2014-03-13 18:55:57
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Post #202
Re: 四百里路云和月，试走往返200公里！ |
牛谕马
老年人慢慢跑
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尧邦 wrote: 多谢！刚看到又改线路了。 后半段连续山路，强度增加，补给和下撤困难。确实要仔细计划。我初步计划周五上午也请假，再提前几个小时出发，否则时间不够。 尧邦确实有过人的身体条件和本领，相信这次也可以完成200公里。但是否要一个人走百公里往返，还是在公开活动或比赛中挑战200公里，值得考虑。 |
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邀请xuliang1215参加此活动
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