 2012-04-18 11:51:30
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Post #103
Re: 完美的组织，给力的纵情山水，加上锻炼，首次 ... |
 尧邦
环深圳300公里毅行 
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Re: 完美的组织，给力的纵情山水，加上锻炼，首次 ... 多谢老道迷航：4月14-15日再次百公里全程跟踪拍摄。 |
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尧邦 于 2012-04-20 17:59:03 编辑
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2012-04-18 13:25:11
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Post #104
Re: 完美的组织，给力的纵情山水，加上锻炼，首次百公里走完 ... |
美协小肥羊
音响，美食，户外。
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我迟点上抓鱼MM在溪涌小学拍的。 |
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2012-04-20 17:52:31
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Post #105
Re: 完美的组织，给力的纵情山水，一个月内两次走 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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美协小肥羊 wrote: 我迟点上抓鱼MM在溪涌小学拍的。 一并感谢了！ 溪涌的照片就是我百公里的写照，我贴在楼上了。 |
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2012-05-16 17:53:52
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Post #106
Re: 完美的组织，给力的纵情山水，一个月内两次走完百公里全 ... |
雪迪
奔三的人了，还那么2
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第二天主要问题：太阳 |
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2012-05-23 19:47:55
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Post #107
Re: 完美的组织，给力的纵情山水，一个月内两次走完百公里全 ... |
恶狼传说
不喝酒，喝牛奶
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天气越来越热了！ |
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2012-06-29 12:19:43
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Post #108
Re: 完美的组织，给力的纵情山水，一个月内两次走 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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又找到了几张百公里的照片: 照片不少,基本都是一个表情,一个姿势  :    |
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尧邦 于 2012-06-29 12:39:46 编辑
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2012-06-29 12:50:22
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Post #109
Re: 完美的组织，给力的纵情山水，一个月内两次走完百公里全 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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我将会不断训练提高体能,直到2019年,2019年起保持体能,直到2029年.直到60岁我的体能一直保持在巅峰状态. 每年百公里我都会参加,以后我只需选一张照片就够了,记录我参加了,时间也不用记了,按我计划每次在24小时内,不需要快.几十个字就可以写完了:例如:2013年,参加百公里,按计划在24小时内轻松走完! 我比较喜欢简单!化繁为简,贵在坚持! |
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2012-09-20 22:28:59
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Post #110
Re: 完美的组织，给力的纵情山水，一个月内两次走 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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经过半年的试用,我确定了可以穿溯溪鞋走百公里(十登,或者香港毅行也可以),再加一对高帮军胶备用就足够了(要加垫硅胶鞋垫缓冲).明年开始我不用穿拖鞋走百公里了: 鞋头一定要大而翘,还要大一两码,加垫硅胶鞋垫. 我8月参加十登就是穿这种鞋:  |
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尧邦 于 2012-09-20 22:53:40 编辑
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2012-09-20 22:40:54
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Post #111
Re: 完美的组织，给力的纵情山水，一个月内两次走 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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现在走完百公里对我没多大难度,今年南山十登虽然只完成了九登,预计明年完成十登问题不大. 我的主要目标是走完香港毅行100公里,今年11月首次参加,计划3年内走完全程!百公里和南山十登都作为拉练,这样难度更适合,目标更集中,也易于检测体能. |
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2012-09-20 23:23:28
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Post #112
Re: 完美的组织，给力的纵情山水，一个月内两次走 ... |
roburite
郭大路_大路锅
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尧邦 wrote: 经过半年的试用,我确定了可以穿溯溪鞋走百公里(十登,或者香港毅行也可以),再加一对高帮军胶备用就足够了(要加垫硅胶鞋垫缓冲).明年开始我不用穿拖鞋走百公里了: 鞋头一定要大而翘,还要大一两码,加垫硅胶鞋垫. 我8月参加十登就是穿这种鞋: 我上次十登带了双慢跑鞋和溯溪鞋，轮着穿，最后几登都不换鞋了，穿加厚户外袜+溯溪鞋，透气总是比其它鞋强，就是平路跑没有跑鞋给力。 |
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2012-09-21 08:34:17
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Post #113
Re: 完美的组织，给力的纵情山水，一个月内两次走 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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好!我看行! 不过我在论坛还很少看到建议穿溯溪鞋走百公里的.看贴也不是万能的,还是要靠自己实践总结啊. |
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2012-12-01 14:28:06
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Post #114
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，开始准备 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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开始准备2013年的百公里，本来我的计划是24小时内走完，我可以轻松走到终点，已经毫无挑战了。在2012年11月参加香港毅行后（走了90多公里，最后一段走错路没到终点），同香港毅行的100公里山路相比，深圳百公里的路况能令你做梦都能笑醒！参加深圳百公里一定要提高速度才有意义，我2013年争取16小时走完。 这次冲刺16小时走完有几个目的： 1。考察体能极点后的恢复情况。16小时，对于不会跑步的我来是个极有可能崩溃的速度，相当于全程保持速度6.5公里，全程不休息。很难，不难就没有意思了！ 2。参加香港毅行后，我确定了轻装参加长途徒步登山活动，要检测装备。 3。提高长途速度耐力，为更好完成南山十登和香港毅行拉练。在能够完成香港毅行后，我会用香港毅行替代深圳百公里，作为长途耐力的考核和锻炼标准，就不再参加深圳百公里了！ 2012年11月，制定了新的细分计划（是我的综合计划，不全部是针对百公里的）： 1.百公里，毅行和十登每年参加并走完全程，但作为体能检测标准的作用不大，不提高速度了（按我的力量和格斗的要求，在超长耐力活动方面不可能再提高了）。这是我户外旅行的出发地。以后我会加入骑行，骑行的体重大影响就比跑步小了，我腿部肌肉不错，骑行比跑步相对容易。体重维持在78公斤。体脂8%。78公斤是我的体重下限，不能再减了（在6年前，我曾经仅用15天就就减体重5公斤到78.5公斤，当时减得过快，体能大幅减退，现在我要慢慢减）。我一直体重较大，没有把跑步列入训练计划。 2.耐力标准：5000米，21 分钟（这个标准涵盖我43分钟登顶小梧桐）。这次南山十登没有完成，反映了我的速度耐力不足。 3.强化格斗能力。格斗需要速度耐力，能保持30分钟的持续高强度运动足够了，不需要几个小时甚至几十个小时。参考：http://k-o.cc/kosai/rule/289.html。 参加最高级赛拳手在25分钟之内跑步5800米（速度为14公里/时），测定脉搏每分钟不超过200下。也参考了部队的训练标准。 4.力量训练目标照旧：卧推120公斤，深蹲硬拉各160公斤。为了兼顾速度和耐力，我一直采用尽量不增加肌肉的力量训练方法。继续，体重控制在78公斤。在我见过的健美，力量爱好者中，除了我之外，没有不把增加肌肉作为目标的，已经到了痴狂的程度，例如手臂围49厘米已经很牛了，还非要突破50！我的身材在他们之中完全就像是没练过的，是嘲笑的对象。我从不在乎，习惯了。呵呵。我的训练方法和计划从18岁开始直到60岁都不会改变，只会有细微的调整。我所有的训练项目，都必须无条件服从于运动养生的终极目标，这就是我唯一的计划！ 5.提高腕力水平。我2009年参与创建了腕力运动网，目前汇集了全国的数千的腕力高手。如果不练，不利于我在全国普及腕力运动。腕力运动网：http://cnarm.oksport.cn.扳手腕对格斗也有帮助，李小龙就是腕力高手，强劲的手指和前臂力量对出拳，尤其是施展擒拿作用极大。 6.养生。这才是终极目标，以上项目同这个目标都不矛盾，同养生有冲突的项目我全删了！我的运动养生目标极简单，但极难做到：年年都是25，寿命100少不了，到死不用医药费!我直到60岁体力保持在巅峰是我的计划的第一步。 我25年来的计划，基本没变，仅做了细节的修改。我的训练基本完整，环环相扣：没有肌肉，哪有力量？质量不高，哪有耐力？筋骨不强，如何格斗？对于筋骨训练特别重视使我锻炼25年来从未受过伤（连脚扭伤这些极易发生的小伤也从未有过）。 |
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尧邦 于 2012-12-01 15:48:38 编辑
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2012-12-03 19:19:57
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Post #115
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，开始准备 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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转帖我的2012年11月毅行总结：前段走的太快，该赶上的错过了，中断因雨逐渐崩溃，挣扎前行，后段在下撤与否中纠结，想赶也有心无力了，最后迷路告终。这次香港毅行是“夹生饭”，我从了解和决定参加香港毅行不到半年时间。根本问题还是体能不足，我会加强训练。 其实也不能算迷路，我太大意了，没有及时通知队长和家人，造成了误会。其实只要我分别给队长和家人打个电话，说清楚太晚了找不到路了，我还在大路上，平安无事，准备到天明后自行找路线下撤，等下找个地方关机休息。这样就毫无问题了，我处理失误！ 我一直都在郊野公园比较大的路上，晚上人很少，但到了白天，人来人往，登山的，骑行的，每几分钟就一批，安全绝无问题。我体力正常，供给足够，都忘记的迷路的事了，只是在想随便走走，就近找个出口下撤。 狼狈的首次毅行，难忘，快乐的记忆。 在走9段是已经第一次走错路了，来回多走了大约2,3公里，后来是原路返回到走错的路口，遇到队伍，跟上。进入最后一段走了90几公里后多次走错路，在大榄郊野公园里围着大榄涌水塘兜圈，多走了可能有30公里，最后狼狈下撤，没有到达终点。方向走反了，本应向东北走向元朗方向，我走向西南了。我留意到的最后一个里程柱是M186（注意这是麦径的M186，不是毅行路线的186，毅行路线在M174起已经转向了，我走到M186已经错了很多了）。最后走到扫管笏下撤（回来一查地图发觉比到终点远多了，到屯门了），搭小巴到上水，转地铁回罗湖。 以后香港毅行计划改为45-48小时完成，吃好，睡好，不管是计划或者实际走，时间都不得少于45小时！这是我为自己制定原则。所谓原则，就是在任何情况下都不得改变或违反！！！ 这次的毅行，是首次参加，收获很大，问题也很多。 先说问题： 1. 携带物品过重，我全程背负都在10公斤左右，因为太重，我分了两个背包，一前一后，其实可以精简到3公斤左右，一个腰包足矣。 2. 我不仅没有拉练，以前从来没有踏上香港的任何一条山径，参加毅行是第一次，一次就走100公里！只能用两个字形容了：懒+狠！（再次感谢ANN和各位队友，你们代替我拉练了，你们的作业我反复看了多次。）我没有拉练，未带地图等，不认识路，全程要跟别人走，靠问路。在最后两段人员相对较少，体力注意力下降的情况下出现了问题，在第十段脱离了队伍后，由于路线很相似，加上是深夜，难以找到正确的道路，只能瞎走。这次在标示清楚的山野公园也会走错路，是因为我把户外方面只当做锻炼，知识匮乏，要经过系统学习，训练才能参加一般户外活动（后勤完备的大型活动例外），这点要有自知之明。 3. 时间安排不当。36小时的计划是很合适的，也应该是我的正常水平。我为了赶到天黑前回家，强行加速到30小时，这是一个超过我体力的目标，我还真的切实执行了，在前半部分领先后来走完全程的立行和清闲3小时之多，这导致我后半程体力不足，注定了后半程必定要痛苦挣扎了，后来还下雨了，更惨!我在走完第7段后体能完全耗尽，最后2.5公里的缓坡居然走了一个小时！在休息一个小时后恢复，在登第8段大帽山也没觉得特别困难。体力耗尽并不可怕，休息后还有机会恢复。 4. 防雨问题解决不好，我带了备用军胶，下雨时换上。当时脚底已经有些痛了，换上军胶后感觉鞋底太硬，根本走不了（平时穿没问题，我先穿的溯溪鞋缓冲更好，加上脚已经有些痛了），备用鞋就是摆设。下次只穿一双鞋。我只能穿着溯溪鞋继续走，鞋是类似凉鞋一样镂空的，雨水直接打入鞋袜，湿的很快，我一度以为我的毅行就要结束了。好在后来雨下的不算大，还能走！脚起泡了，走走停停，能走就不错了。 5. 过分高估了自己的体力，我本来没有安排中间的休息时间，打算直抵终点。这次实测我走70公里体能耗尽。按我现在的体能是不够的，要安排2-3次每次1小时左右的休息（睡眠）。实际上，这次我的7段终点休息1小时后并没有走不动的情况。 6. 营养补充单一，全部用葡萄糖。没有利用补给点的补给。应该带少量葡萄糖备用，充分利用补给点的水，食品饮料等，宁可适当忍饥挨渴也不要多带，使随身携带降到最低，我目标3公斤。 7.缺乏户外装备。如衣物是普通衣物，不是快干的，湿水后较重。袜不是户外专用的，是普通的。背包不是户外的，只是普通背包。没有登山杖（我平时不同，这次用了一根特制藤条杖，很有用。如果要用登山杖，我建议用碳纤维的，不用金属的，除了轻，关键是防雷击。毅行要翻过多个山头！）。不过，这些对于能否走完毅行影响极小，以后把衣物换成快干的。鞋的影响稍微大一点，这次如果穿防水轻便的越野跑鞋应该不会这么狼狈！ 做得较好的，主要是团队： 1. 准备工作很充足，资料详实，部分队员分段考察过全程。 2. 队员体力尚可，有一定了解。在参加前，我就把MORN和立行列为前锋，实际结果也是他们两个最先到。 3. 对于这从活动的难度事先有比较准确的认识，没轻敌，也没有畏缩！充分学习了其他人的毅行经验。 4. 后勤，阿锂哥等的支持。一碗面的能量有限，但精神上的支持无限！ 对我来说，这次的问题很多，尤其是全程负重10公斤，还是差一点就走到终点了（走错路，其实我的行程超过了100公里）。我以后还会强化训练提高体能，降低体重3公斤到78公斤，同时放慢速度到45小时，以后在天气不是特别恶劣的情况下走完全程可以说毫无压力了。走完毅行一定要不轻敌同时不畏缩。我赞同原有的伤患和运动损伤的风险是毅行首要考虑的问题，能否走完是次要的问题，不能硬来，支持理智下撤。但不是因为伤病和运动损伤的风险，不要轻言下撤，其实有不少人可以走完香港毅行。。。 我专门讲一下下撤的问题： 在毅行过程中我多次想过下撤，第一次是在刚下雨的时候，大约是走第5段的时候，很冷，鞋也湿了，很难走，感觉很崩溃，有流落街头的乞丐的感觉。我在换上了备用的军胶发觉根本不能穿，鞋底太硬了！只能换上湿鞋继续走，也试了袜子加胶袋每效果也不太好。好在第六段比较好走，雨也几乎停了，所以我继续前行。期间打电话给清闲，看看他们的位置，他们说在6段终点了，我立即来了精神，赶往第六段终点。这可能就是选择啊，如果我打电话给ANN和小肥羊，一听下撤了，可能我也撤了！ 同清闲和立行汇合后，一同走第7段，速度相差太多，立行先走了，清闲放慢速度同我同行，最后2.5公里的缓坡清闲先走，我居然走了1个小时。这是我最崩溃的时候，脚底疼痛依旧，体能也耗尽了，不是极度疲惫，不可能在几乎平地的路段走出2.5公里的时速：已经不算走了，爬的速度！清闲在终点等我，汇合后，我立即叫清闲先走，否则会把他拖垮。我说要恢复一下，其实我是打算下撤。吃饱喝足，休息一小时觉得体力还行，挺进第八段，翻越大帽山，居然还算轻松。 走完第8段，我又想下撤了（一旦想过了下撤，会成为一种习惯，有事没事总会想着下撤！需要自己找一些积极的因素支持前行。），想到了后两段都是平路了，第9段距离也短，决定再走一段看看。 走完第9段，我i还是想下撤，一问交通很不方便。一咬牙，反正只有最后一段了，直接向终点进发。 虽然疲惫，但我肌肉还没有酸痛的感觉，关节也一点事没有，所以我敢拼。当你想到下撤的时候先休息一下，再往前走两步试试！可以联系在附近还在坚持走的队友，不要找走的最快的，试想一下，如果你才走到5段，一问别人已经9段快走完了，估计你也没信心了，会下撤。不要轻言下撤，否则你一定走不完全程：能轻松走完的牛人没有几个，绝大多数都是经历过崩溃，在撤还是不撤纠结了很久，咬着牙坚持下来的！ 我这次虽然还是没到终点，也走了100多公里了。这次走的实在太狼狈了，关键问题是体能不足，我南山十登后已经察觉了，制定了新的训练计划（在这次毅行后开始）。执行继续练吧！顺便提一下，我可是每周两次同夜登小梧桐的LAOJIN。马客等并肩训练的，亦师亦友，LAOJIN是磨房香港毅行最快纪录19小时的创造者！走的如此狼狈，是我锻炼时间还不够（8个月），以后绝对不会再如此狼狈了。 我以后参加后勤较好的长途徒步都会轻装： 腰包一个，手杖一只（要轻）。手机，手电各两个（通信和照明的问题绝不能含糊）。轻便雨衣，防水上衣，短裤，长裤各一。袜三双，护膝，护踝。创可贴20片。不带后备鞋，鞋的选择还没定，目前是溯溪鞋。 2013年的香港毅行我可能不参加了，我打算全力以赴完成南山十登。同时提高体能，目前我在香港毅行的体能极限大约是70公里（按35小时的速度），我打算直接把体能极限提高到100公里以上再参加（预计要训练2-3年），到时就不用纠结了，可以把这次前4段的速度一直保持住，直抵终点就是了（时间在30小时左右，不过，到时我会刻意放慢到45小时走完。运动养生而已，不用太拼了）！ 百公里的装备同香港毅行基本一样，也是为香港毅行拉练： 小背包一个（我经过测试，背包比腰包好），手机，手电各1个。轻便雨衣，袜三双，护膝，护踝。创可贴20片。穿溯溪鞋（或者拖鞋，前两次走完穿的是拖鞋）。采取超轻装，带葡萄糖200克以备急用，带600毫升水一瓶，其他全部靠沿途买。负重仅在2公斤左右。中途肯定有水，食物不能及时供应的情况，训练一下忍饥挨渴的能力！ 还不知道走百公里时的天气，目前防雨的问题还未解决，溯溪鞋不能防雨，下雨会走的很狼狈，我毅行没走完的原因之一就是溯溪鞋湿了以后脚很快起泡，行走困难。我i现在就要准备好下雨穿的鞋，磨合备用，到时看天气情况二选一，不带备用鞋。 |
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尧邦 于 2012-12-03 19:38:35 编辑
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2012-12-03 23:49:57
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Post #116
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，开始准备 ... |
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roburite
郭大路_大路锅
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如果要16小时搞完百公里，全程都不跑的话，很难。这意味着时速在6.5公里左右，一直保持这样的速度行走会非常累，估计也容易受伤。还是小跑+快走+慢走，结合起来整比较好。你可以考虑再减下体重，试着练一下跑步，每月再整1~2次城市森林之类的单天长距离山野活动，轻装整，估计这个更适合HK100，如果是深圳百公里，整绿道就行了，要把耐力拉起来，快速长时间徒步和慢速还是有差别的。 以上个人意见，仅供参考。 |
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2012-12-04 08:36:59
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Post #117
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，开始准备 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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roburite wrote: 如果要16小时搞完百公里，全程都不跑的话，很难。这意味着时速在6.5公里左右，一直保持这样的速度行走会非常累，估计也容易受伤。还是小跑+快走+慢走，结合起来整比较好。你可以考虑再减下体重，试着练一下跑步，每月再整1~2次城市森林之类的单天长距离山野活动，轻装整，估计这个更适合HK100，如果是深圳百公里，整绿道就行了，要把耐力拉起来，快速长时间徒步和慢速还是有差别的。 以上个人意见，仅供参考。 经验之谈。这几乎是10几个小时跑（走）完百公里的一致的经验。多谢了！ 另外，我看你明年也报名参加香港毅行吧，争取24小时。香港毅行比深圳百公里爽多了。 |
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2012-12-04 11:36:23
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Post #118
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，开始准备 ... |
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roburite
郭大路_大路锅
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尧邦 wrote: 经验之谈。这几乎是10几个小时跑（走）完百公里的一致的经验。多谢了！ 另外，我看你明年也报名参加香港毅行吧，争取24小时。香港毅行比深圳百公里爽多了。 明年太遥远，到时候看吧。我的目标就是24小时，如果要去，准备提前2个月开始拉练（就整城市森林、金版城市森林、马峦大环2圈等长距离山野或绿道，当然平时每周跑2~3次少不了）。 |
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2012-12-04 13:30:20
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Post #119
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，开始准备 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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roburite wrote: 明年太遥远，到时候看吧。我的目标就是24小时，如果要去，准备提前2个月开始拉练（就整城市森林、金版城市森林、马峦大环2圈等长距离山野或绿道，当然平时每周跑2~3次少不了）。 我看行。 香港毅行的混合路况，虽然难度大，我觉得运动损伤的风险并不比深圳百公里和南山十登大，参加的价值更大。还有容易上瘾 ，如同抽烟喝酒一样，我相信那些常年参加的，并不是坚持每年参加，是上瘾了，欲罢不能！我第一次参加就有点体会了，但我体能还有差距，安全起见，立即回来强化训练，明年不参加了，确保体能可以轻松走完全程后再说（就像喝酒一样，知道会上瘾，先把酒量练出来再开喝，8两的酒量参加平均1斤的酒局几乎每次都要醉，如果练出两斤的酒量，参加平均喝酒不过半斤的酒局，只要自己克制，从不会醉！）。我参加南山十登可以清醒的控制自己只走九登，这是我真正水平的体现。参加香港毅行我有点忘乎所以了，我的真实水平（在负重10公斤，鞋湿，首次参加的实际情况下。我现在轻装重走，如果不下雨基本可以走完，这是假如）应该是在走完9签之后下撤，最后的十几公里（都是平路了）不应该走了！如果是在荒野无人区穿越，这最后的一小段可能就是致命的！如同独自一人横渡100米宽的激流，绝不能按自己的极限体能发挥来算，如果只差一米就到对岸了，力竭了，一样悲剧！ 对于体能不错的，可以把毅行列为每年例行的锻炼和检测项目！深圳百公里（耐力）和南山十登（登山速度）都作为拉练。 |
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尧邦 于 2012-12-04 13:54:42 编辑
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2012-12-12 10:24:01
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Post #120
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，开始准备 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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昨日没参加夜登。今早有事去沙头角，徒步经盘山公路回莲塘，用时1小时多一点，当补昨晚夜登吧。 我决定参加长途徒步活动全部用轻装，不单对体能有要求，对在饥渴情况下的体力也有要求。 今早我有意没吃早餐，没带水。以后会逐步延长距离，目标在清晨不吃早餐的情况下，无任何食物饮料翻越大梧桐（4小时左右）。这样我轻装参加大型活动就不用担心了，一般活动走2-3小时就有补给点了。 |
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2012-12-22 11:37:50
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Post #121
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，开始准备 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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昨晚没夜登,今早补上. 本想从沙头角走到大梅沙,绿道还没贯通,只走到盐田海鲜街,之后的盘山公路人车混行,太危险,没走了.用时100分钟. 没吃早餐,似乎体力没受影响. |
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2012-12-23 14:44:24
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Post #122
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，开始准备 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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今日莲塘登云道上,登大梧桐,罗龙界下,用时3小时40分钟. |
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2012-12-24 18:25:12
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Post #123
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，开始准备 ... |
蓝月
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问一下护舒宝问题 我也用过,是棉柔系列，原想它吸水性能好，但用后感觉它在脚下一直会滑动，而且很快就出现裂。请问LZ用的什么系列？我是末一正经的哟
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2013-01-06 00:53:40
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Post #124
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，开始准备 ... |
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恶狼传说
不喝酒，喝牛奶
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16小时完成 不跑 这个挑战太大 |
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2013-01-19 12:20:34
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Post #125
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，2013年争 ... |
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vanaspire
喜欢军事、历史、集邮
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好厉害的说！希望你能如愿！ |
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2013-01-21 08:58:26
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Post #126
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，2013年争 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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这次冲刺16小时走完有几个目的： 1。考察体能极点后的恢复情况。16小时，对于不会跑步的我来是个极有可能崩溃的速度，相当于全程保持速度6.5公里，全程不休息。很难。我唯一出现过体能极限是在香港毅行70公里后，同香港毅行相比，深圳距离近，线路更简单，我也熟悉路况，进行极限训练在深圳更加安全。我会逐年不断加速，一定要走到出现体能极限为止。我我以后在参加香港毅行只用7成体力，力求安全轻松走完。 2。参加香港毅行后，我确定了轻装参加长途徒步登山活动，要检测装备。 3。提高长途速度耐力，为更好完成南山十登和香港毅行拉练。在能够完成香港毅行后，我会用香港毅行替代深圳百公里，作为长途耐力的考核和锻炼标准.深圳百公里作为一个每次都有不同主题和路线的活动,我会按照计划60岁前每年都参加并在24小时内走完全程.我准备开始5000米跑步训练，目标21分钟，这次百公里尝试加速是我长途速度耐力训练的一个新的起点。 16小时走完百公里全程计划: 在夜登小梧桐的山岭198去年做到了16小时走完百公里全程(全部走的,没跑),至少证明了16小时走完是可能的.但他的体能在夜登小梧桐这个强调体能的圈子里是突出的.还有13小时左右跑完全程的更多(也就10几20个吧). 我身高腿长,肌肉力量不错,步速不算慢.不擅跑步,综合速度要达到每小时7公里,必须跑,跑步作为提速的必要手段和变换发力方法达到轮换休息的目的.走累了就跑,跑累了就走,如果不能保持体能,走跑都累,16小时就是泡影了.我最近两次活动都未达到既定目标,南山十登只走了九登,香港毅行走错路没到终点,屡败屡战!我在有意只参加有难度的活动和制定我有可能达不到的目标,如果目标没一点挑战,如何有提高? 不够100公里或足够强度的活动我一概不参加!还有一个很关键的问题是通过锻炼,运动损伤的风险大大降低了,我有更大的余地去安全的挑战更高的目标,我现在参加全部活动不用护膝,护踝等护具,我只用2-3对鞋垫缓冲,保护关节. 初步计划走1公里(每小时6公里),跑300米(每小时10公里),必须找到最经济的走跑变换的频率和速度,全程都不能感到累,按16小时的时间,没有足够恢复时间.每个签到点休息5分钟(吃饭另加5分钟). 营养补充:葡萄糖粉和正常饮食混合. 装备:轻装,平均负重仅2-3公斤. |
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尧邦 于 2013-03-16 17:53:54 编辑
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2013-01-25 14:19:04
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Post #127
Re: 2012年一个月内两次走完百公里全程，2013年争 ... |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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http://video.baomihua.com/11002330/19926692?ab01 http://v.youku.com/v_show/id_XMzg2Njc0MTQw.html 为了提高行走速度,我打算借鉴一点竞走的技术.我会独创屈膝竞走方式，能大大提高徒步速度，我会在百公里途中直接摸索尝试，事先不拉练了。 借鉴贴地滑行的做法,把人体重心的起伏降低到最低限度,同时胯骨放松,把左右方向的重心变动也降到最低了,还等于在脚和膝关节的基础上额外增加了胯的缓冲. 我全程都会保持屈膝,永不会伸直.我可以无视竞走的规则,能最经济的提高速度还能确保预防运动损伤即可.凭我26年的运动经验,我可以轻易的从各项运动中提取出适合我运动养生目标的部分. 8个字:重心恒定,贴地滑行! |
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尧邦 于 2013-02-26 10:08:23 编辑
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邀请xuliang1215参加此活动
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