 2014-03-24 08:47:40
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Post #253
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
 恶狼传说
不喝酒，喝牛奶 
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Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ...
尧邦 wrote: 体能不济是根本原因，这次计划时间抱沓也不妥。明年计划：周六早从起点出发，到达终点后，按体能和时间情况坐车到相应的地点再次向终点出发，比如从梧桐山，合计路程不定。我将加强训练，把体重由86公斤降为78公斤！明年见！ 建议还是先试试150公里 周六早上从中间点向起点行走 下午到起点睡一下 晚上和大部队会合走百公里！ 如果周日到终点时间早 坐车返回中间点 会合后面的部队 再次走向终点 这就是200公里了 |
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2014-03-24 09:53:24
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Post #254
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
大萝卜1号
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尧邦 wrote: 体能不济是根本原因，这次计划时间抱沓也不妥。明年计划：周六早从起点出发，到达终点后，按体能和时间情况坐车到相应的地点再次向终点出发，比如从梧桐山，合计路程不定。我将加强训练，把体重由86公斤降为78公斤！明年见！ 跟天齐一起偶遇到你了！佩服！膜拜！ 
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2014-03-24 10:19:06
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Post #255
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
sztoystate
路在前方。
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到处都是高手。 |
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2014-03-24 10:26:36
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Post #256
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
玄真
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围观高手 |
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2014-03-24 11:01:39
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Post #257
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
太溪
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超级牛人。 对长距离线路，在我心里，我常常把剩余的一半当成还有2/3，把剩余的1/3当成还有一半来看。后面的难度不再是简单线性递增关系，而是呈几何倍数增长。 要想完成200公里，需当成至少300公里的难度来对待吧。体能、体重、时间的安排是关健因素。体能一定要好，前期拉练足够，体重一定要减下来，时间上需安排足够，时间尽量尽量长不能求速度，前面非常轻松地走，如果是我，检验的标志就是走完一趟以后要感觉好像没走一样的轻松，才有可能有信心和实力去完成后面的路程。 |
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太溪 于 2014-03-24 11:20:42 编辑
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2014-03-24 13:44:43
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Post #258
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
bob哥
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加油，明年一定可以实现！ |
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2014-03-24 16:31:56
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Post #259
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
残阳老狼
老夫聊发少年狂
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BT......
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2014-03-24 18:52:38
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Post #260
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
昂者威
生命不息，运动不止
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牛人，我第一次参加，没走完，你这20公里给我，我就圆满了 |
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2014-03-24 21:35:18
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Post #261
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
mavisjuan
UNIQUE!
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今年第一次参加100KM，完成了。明年我会继续参加百公里，只是想看看会不会更轻松些，因为这次是MC时期，而且负重太多。到最后两签的时候，是一个57岁的叔叔跟我一起完成的，他也是全程，很厉害的。不过今天他出去遛狗，然后电话跟我说，他今天再走50KM应该没问题，哈哈。 |
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2014-03-27 07:56:59
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Post #262
Re:试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收场。 |
尧邦
环深圳300公里毅行
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这次百公里，我没到起点，也没到终点（我去的时间不同，没人），不在意是否走完全程，也不在意走多远，有没有照片也无所谓了。轻松啊！以后我每年都会参加，也会如此，我悄悄的来（我提早到周六8：:0出发，不签到），悄悄的走，没人留意到我是否参加（我把到达终点的时间调整在活动结束之后，没人会留意我）。 这次发帖反响很大，有些出乎意料。我需要各位的建议，也是给自己一个激励。这是唯一的一次，以后我只走不说了。每年只写一句：XX小时完成XX公里。每年更新，仅此而已。 根据这次只走了120多公里的情况，制定一年训练计划：1.尽快恢复夜登。开始跑步。体重降低至78公斤(我现在体重是89公斤，走的太艰苦了！）。2.填置全套跑步，越野跑装备，学习使用登山杖（100公里之后我将使用登山杖）。全部选用顶级装备（我以往一直对装备很不在意，以往三次百公里我是穿着10几20元的拖鞋走完的。按我的训练计划，我50岁以后不再提高体能了，只是保持，时间只有5年了，装备一起上，加速达到目标）。目标：2015年34小时完成157公里。 |
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尧邦 于 2014-03-27 20:44:28 编辑
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2014-03-27 13:13:39
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Post #263
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
云豹鹏城
期待下一次旅程
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在我走过100英里的时。我感觉100公里只是100英里的热身；当体能下降一定的时候，路将变得更长 |
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2014-03-27 13:35:02
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Post #264
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
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tzc0120
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普通人60公里就是一个坎，能过去，后面的基本都是坚持了，但也就能坚持到100公里左右，再长，都会崩溃的。个人觉得，对于长距离徒步，一双鞋底厚一些的休闲鞋非常重要，如果走了几十公里，特别是走石板路就感觉脚底麻木，那基本都是因为鞋底太薄导致的。还有就是按自己的节奏来。 48小时内搞定200公里，个人感觉较难实现。 |
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2014-03-27 13:39:34
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Post #265
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
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tzc0120
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玄真 wrote: 围观高手 你30小时内搞定150公里我不认为有问题，你体能比我好多了。真可以用望其项背来比喻啦 |
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2014-03-27 13:45:20
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Post #266
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
天齐飞云
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尧邦 wrote: 这次百公里，我没到起点，也没到终点（我去的时间不同，没人），不在意是否走完全程，也不在意走多远，有没有照片也无所谓了。轻松啊！以后我每年都会参加，也会如此，我悄悄的来（我提早到周六8：:0出发，不签到），悄悄的走，没人留意到我是否参加（我把到达终点的时间调整在活动结束之后，没人会留意我）。 这次发帖反响很大，有些出乎意料。我需要各位的建议，也是给自己一个激励。这是唯一的一次，以后我只走不说了。每年只写一句：XX小时完成XX公里。每年更新，仅此而已。 根据这次只走了120多公里的情况，制定一年训练计划：1.尽快恢复夜登。开始跑步。体重降低至78公斤。2.填置全套跑步，越野跑装备，学习使用登山杖（100公里之后我将使用登山杖）。全部选用顶级装备（我以往一直对装备很不在意，以往三次百公里我是穿着10几20元的拖鞋走完的。按我的训练计划，我50岁以后不再提高体能了，只是保持，时间只有5年了，装备一起上，加速达到目标）。目标：2015年34小时完成157公里。 在到达二签之前碰到你了，打了招呼就过去了，走出很远之后才想起来为啥没跟你合影，晕啊 其实如果在保证不受伤的情况下小跑往返呢？减少时间，合理分配体能... |
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2014-03-27 14:27:55
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Post #267
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
WHG197392484
热爱户外，参与户外! ...
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合理安排时间，合理分配速度，量力而行，真的佩服你！ |
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2014-03-27 15:01:16
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Post #268
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
贵州龙哥
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尧邦 wrote: 这次百公里，我没到起点，也没到终点（我去的时间不同，没人），不在意是否走完全程，也不在意走多远，有没有照片也无所谓了。轻松啊！以后我每年都会参加，也会如此，我悄悄的来（我提早到周六8：:0出发，不签到），悄悄的走，没人留意到我是否参加（我把到达终点的时间调整在活动结束之后，没人会留意我）。 这次发帖反响很大，有些出乎意料。我需要各位的建议，也是给自己一个激励。这是唯一的一次，以后我只走不说了。每年只写一句：XX小时完成XX公里。每年更新，仅此而已。 根据这次只走了120多公里的情况，制定一年训练计划：1.尽快恢复夜登。开始跑步。体重降低至78公斤。2.填置全套跑步，越野跑装备，学习使用登山杖（100公里之后我将使用登山杖）。全部选用顶级装备（我以往一直对装备很不在意，以往三次百公里我是穿着10几20元的拖鞋走完的。按我的训练计划，我50岁以后不再提高体能了，只是保持，时间只有5年了，装备一起上，加速达到目标）。目标：2015年34小时完成157公里。 膜拜牛人！ |
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2014-03-28 18:00:33
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Post #269
Re: 试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收 ... |
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玄真
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tzc0120 wrote: 你30小时内搞定150公里我不认为有问题，你体能比我好多了。真可以用望其项背来比喻啦 召诚太谦虚了，200公里对于你来说，也只是撒撒水了 
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2014-03-28 22:47:57
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Post #270
Re:试走往返200公里总结，只走了120多公里狼狈收场。 |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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以下是2014年计划。 为备战香港毅行往返200公里，2014年先完成百公里往返200公里（增加2次徒步回家距离合计约10公里，实际行程210公里）。时间：合计57小时，三天两夜。其中徒步时间51小时，中间睡眠时间6小时。具体计划： 1.前期准备： 装备清单： 18升背包。军胶：48码！加大了码数，选用高帮军胶，除了保护踝关节，因为鞋垫和穿两双袜子，鞋底增高了，一定要高帮。垫两对鞋垫缓冲，鞋跟部位厚达5厘米。备用鞋：46码MBT凉鞋（各位可以百度MBT,这种鞋的鞋底中间部位高，鞋底很厚，也是为膝关节缓冲。我从未看过有人穿这种鞋走百公里。（我前三次是穿拖鞋走完百公里的，拖鞋都可以，凉鞋当然更没问题.不过看了一下，凉鞋（买了没多久）的后带差不多断了，我没问题，鞋有问题，看来还是要用拖鞋做备用鞋）。加强对膝关节的保护是走完200公里的首要因素。护膝护踝各一对。 葡萄糖：备4000克。首次在终点出发携带1500克。水3升。在没有正常饮食条件下，每30分钟补充50克葡萄糖粉（大约冲200-300毫升。牛肉粒和榨菜。走到拿吃到哪，很多路段都可补给，尽量用正常饮食补充能量，计划吃20餐饭，每餐只能吃半饱（以碳水化合物为主，少量蛋白质和脂肪，不能吃饱，吃饱了未消化的食物在胃里晃荡，很容易出问题）。我57小时合计补充能量超过20000卡，是平时的4 -5倍！（每日10000卡的能量补充是超过很多职业运动员的水平，运动强度绝对不能同职业的比，营养可以按职业水平，就看你能不能消化吸收了）再好的发动机也要加油，能量补充绝不能少。在高强度活动中，肠胃功能弱化，营养吸收能力大幅降低，吃了来不及消化。吸收营养不足是很多人无法完成的重要原因。人体如同一支部队，强大的协同作战能力需要平时多练，不能急，也不能强求。 关于营养补充，我可以走两个极端，上面提到的是高营养补充，我也可以使用极低的营养补充，充分调动人体消耗自身脂肪，其实这才是正解，在户外更具有价值。训练更难，有一定风险。 快干裤和短裤各一。紧急保暖毯两块，雨衣一件。 手机加备用电池两块，备用手机一个。手电两个，电池3个。 2.具体计划： 2.1 3月21日9：00到达百公里终点葵涌广场。出发，按照百公里线路反走到起点。山路注意控制速度，保存体能。节奏的控制是我要解决的第一个问题：如果速度快些，回到起点后我休息的时间就充裕一些，速度慢些，体能损耗就更少。体能必须随时保持在70%以上，否则有受伤甚至崩溃的可能。在莲塘徒步回家补给休息2小时。增加距离来回约5公里。 2.23月22日，9：00前务必到达起点。安排后勤提供补给。提前出发（签到卡，合影未必能赶上了，在路途后半段有可能同赶上的队友会合），参加百公里（我会正式报名参加）。因山路增加，强度增加不少，我如果不提前出发体能不足以在18：00前到达终点葵涌广场。在莲塘徒步第二次回家补给休息4小时。增加距离来回约5公里。 3月23日，18：00到达终点，最后30多公里没有下撤点，必须在天黑前到达终点。坐H92或E11返回莲塘家中。  本次活动强度   ，没有可以参考的先例。凭借27年的不懈训练和学习，我完全可以做好自己的教练，准确评估和计划。特别请教经验丰富的马客，LAOJIN，简单爱等。马客的体能鲜有对手（同年轻人比），百公里徒步最快12小时40分钟（全程不跑步）。他比我年长几岁，锻炼经验极有参考价值。按马客的经验，关键是做好体能计划，简单点说就是节奏。LAOJIN是磨房首个19小时完成香港毅行的，他的经验是要有效率，例如，上坡费了九牛二虎之力，只是加速了几分钟，还不如上坡慢点，下坡再提速，如果折算成汽车的油耗就好理解了，就是用最少的油跑最远的路！简单爱是长跑高手，百公里冠军，还完成过168公里长跑，不过因为体能差异，我身高182，体重85公斤，他的跑步经验我大多用不上，心态是一样的，没有坚持的精神，绝对不可能完成超长距离徒步或跑步！尽力而为，安全第一。看恢复情况临场发挥吧。100-150公里，平均行走50分钟休息10分钟（50公里合计13小时）。 150-200公里，平均行走20分钟休息10分钟（也可以行走40分钟，休息20分钟，按实际效果调整。50公里合计17小时）。最后50公里需要安排专人留守（包括医生），每小时电话沟通。随时综合评估是否适合继续走。 按这个速度计算不足以在3月23日18：00前完成200公里，还需要在确保安全的前提下适当减少休息时间或者略微提速。 我不能保证完成200公里，但可以确定确保两条：第一：3月23日，18：00前绝不下撤（吃好休息好接着走，休息时间不限，不离开活动线路）！第二：确保不会受伤！（累了或有风险就休息）。我锻炼27年从未受过伤的记录一定会继续保持下去，确保不受伤远比能否完成重要！ 以往3次轻松完成百公里记录: 2012年3月首次参加百公里总结：在#16 2013年3月百公里总结：在#17 2012年4月14-15日第二次走完百公里全程在#100，#103 2013年百公里计划见#126，#129 为何挑战200公里？ 1.经过27年的不懈训练，我从未有任何运动损伤和疾病。我需要模拟训练，用接近极限的体能状况来检测身体的薄弱环节，有针对的制定计划训练。犹如部队的实弹演习，绝对有必要。如果不模拟训练，如何确保战斗力，有可能几十年不打仗，一仗就完了，几十年不病，一病就挂了。除了不断训练，别无他法！ 2.经过系统训练，体能可以安全的不断提升。我的职位是营销总监，销售每年都要有增长，不断设定新的目标（我2014年的销售计划翻一番），锻炼也一样，必须不断设立有可能达到的新的目标。逆水行舟不进则退！坚韧不拔是行动的基础，是走向成功的王者必须的心理素质。 3.我的锻炼核心是运动养生。敢于挑战从未达到的目标，这种激情和冲动本身就是青春活力的象征，是养生的必备心态。没有年轻的心态，就不可能有年轻的体魄！（注意心态只是必备条件之一）。我从不关注成败，只关注是否精心策划，全力以赴！一次不行，下次再来。有这种心态，没有失败者，虽败犹荣！人的健康是争取来的。这个争取，是心理上的积极，行为上的主动。 永不放弃：http://v.youku.com/v_show/id_XNjM1NTkxOTY0.html?tpa=dW5pb25faWQ9MTAyMjEzXzEwMDAwNl8wMV8wMQ |
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尧邦 于 2014-03-30 05:51:43 编辑
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2014-03-30 19:21:23
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Post #271
2015年起，深圳100+ n公里活动的倡议。 |
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城市农民001
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楼主明年15O公里我愿跟，建议周六上午八点从50开始往起点走 |
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2014-03-30 20:22:23
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Post #272
Re: 2015年起，深圳100+ n公里活动的倡议。 |
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恶狼传说
不喝酒，喝牛奶
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尧邦 wrote: 这次百公里，我没到起点，也没到终点（我去的时间不同，没人），不在意是否走完全程，也不在意走多远，有没有照片也无所谓了。轻松啊！以后我每年都会参加，也会如此，我悄悄的来（我提早到周六8：:0出发，不签到），悄悄的走，没人留意到我是否参加（我把到达终点的时间调整在活动结束之后，没人会留意我）。 这次发帖反响很大，有些出乎意料。我需要各位的建议，也是给自己一个激励。这是唯一的一次，以后我只走不说了。每年只写一句：XX小时完成XX公里。每年更新，仅此而已。 根据这次只走了120多公里的情况，制定一年训练计划：1.尽快恢复夜登。开始跑步。体重降低至78公斤(我现在体重是89公斤，走的太艰苦了！）。2.填置全套跑步，越野跑装备，学习使用登山杖（100公里之后我将使用登山杖）。全部选用顶级装备（我以往一直对装备很不在意，以往三次百公里我是穿着10几20元的拖鞋走完的。按我的训练计划，我50岁以后不再提高体能了，只是保持，时间只有5年了，装备一起上，加速达到目标）。目标：2015年34小时完成157公里。 尧邦你45了？ 看不出来 |
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2014-03-30 20:38:54
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Post #273
Re: 2015年起，深圳100+ n公里活动的倡议。 |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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城市农民001 wrote: 楼主明年15O公里我愿跟，建议周六上午八点从50开始往起点走 多谢支持！一起加强训练。 现在可以确定是时间：周六8：00开始，周日20：00结束，共36个小时，时间很紧凑。（这次试走往返，我周五请了一天假，时间拖的过长了)。 还有一个可以确定的因素是：如果要完成200公里，必须有完成300公里的实力和心理准备，如果i要完成150公里，必须有完成200公里以上的实力，否则肯定完成不了。看看#257. 需要同时做好防寒和预防中暑的工作，白天很晒，夜晚很冷，长途跋涉后，疲惫的身躯抵抗力大幅降低，可以说弱不禁风，绝对不能用平时标准来衡量。 需要讨论的问题是如何增加路程？这次我就是反走向起点进发，有两个缺点：1.过多城市道路，路况不佳，走完之后立即返回，感觉不太好。2.时间受限，有些人很早就出发了，反走必须避让，一般下午4点前要达到起点（8点出发，到下午4点只能走40公里，到不了起点）。还有一个问题是体能同刚出发的人差距过大，这时还不知道自己能不能走完百公里，心理压力大。 如果先走完百公里全程，再返回到某一点，增加交通时间也是休息，加入队伍后体能差距还能接受。已经走完100公里了，每多走1公里都是胜利，心理会很放松，便于发挥。 综合考虑，我赞同反走到起点是上策，我觉得选择50-60公里的一段路程，终点是百公里起点，在最后一小段更改一下线路，避开出发队伍即可。到达起点后要适当休息。 |
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尧邦 于 2014-03-30 20:57:25 编辑
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2014-03-30 20:54:51
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Post #274
Re: 2015年起，深圳100+ n公里活动的倡议。 |
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城市农民001
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按我今年从盐田关到终点速度来看下午五点可到起点，今年四点半开始发卡，人多的路上最多30分钟，休息30分钟，五点半开始走，人不会太多 |
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2014-03-30 21:01:05
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Post #275
Re: 2015年起，深圳100+ n公里活动的倡议。 |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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恶狼传说 wrote: 尧邦你45了？ 看不出来 是。直到60岁体力依旧保持在巅峰是我的终极训练目标，XX公里，XX登都是浮云啊。 |
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2014-03-30 21:03:17
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Post #276
Re: 2015年起，深圳100+ n公里活动的倡议。 |
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城市农民001
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反走最后2到3公里可以改线路，不必拘泥 |
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2014-03-30 21:19:41
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Post #277
Re: 2015年起，深圳100+ n公里活动的倡议。 |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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城市农民001 wrote: 反走最后2到3公里可以改线路，不必拘泥 对。帖子我改了，就定反走到起点。 现在关键的问题就是训练提高体能了。增加的50公里，必须做到体能丝毫不减。我会参加小梧桐五登，南山十登等活动。还要每月增加一次50公里的训练，标准只有一个，找到最佳速度和节奏，50公里徒步后体能要完好如初！ |
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