 2013-03-15 10:59:55
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Post #1
学习跑步，5000米。 |
 尧邦
环深圳300公里毅行 
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学习跑步，5000米。 各位高手好！还请各位多指教，多谢！ |
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尧邦 于 2014-12-14 12:11:58 编辑
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2013-03-15 11:10:00
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Post #2
Re: 新人开始5000米锻炼，目标21分钟！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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给各位高手提供一个信息：香港168公里越野赛。比香港毅行难度大多了。 HK168是一项极考验耐力的168公里的野外长跑赛事。比赛路线由在八仙 岭效野公园的鹤薮开始，沿途经过多个郊野公园，包括古木树林、自然远足 径、陡险山径、寺庙、山涧及各主要山峰。 比赛路线共分为4个主要部分。第一部分围绕东北部的香港之后就会上到大 帽山并去荃锦坳完成第二部分。第三部分就会围绕大榄郊野公园，再次回来 荃锦坳。最后一部分开始时会再次攀上大帽山，穿过城门水塘去到狮子山下 的终点。整段比赛路线累积登高超过5,400米，参加者必须于36小时内完成 。 网站：http://simplifiedchi.hk168.com.hk/ |
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2013-03-15 22:49:28
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Post #3
Re: 新人开始5000米锻炼，目标21分钟！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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http://v.youku.com/v_show/id_XNDc1MDczMjg4.html 陈盆滨，运艳桥，韦超等讲解越野跑技术，难得啊！ |
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2013-03-16 18:50:12
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Post #4
Re: 新人开始5000米锻炼，目标21分钟！ |
空中巴士
跳跳虎（正版：）
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够野蛮的 哈哈 |
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2013-03-16 21:52:49
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Post #5
Re: 新人开始5000米锻炼，目标21分钟！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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空中巴士 wrote: 够野蛮的 哈哈 多谢前辈鼓励，呵呵。 看了帖子，原来我现在参加的夜登小梧桐的线路还是您多年前就开走的。 |
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2013-03-25 22:08:49
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Post #6
Re: 新人开始5000米锻炼，目标21分钟！ |
美协小肥羊
音响，美食，户外。
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不错，早就在去年百公里后给你讲了要跑步，在麦径后你终于发现跑步的必要性和重要性，不可替代性了。 张扬会的老张，今年百公里也是跑的，老张到达的时间是8：30分左右。 |
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2013-03-30 05:11:20
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Post #7
Re: 新人开始5000米锻炼，目标21分钟！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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美协小肥羊 wrote: 不错，早就在去年百公里后给你讲了要跑步，在麦径后你终于发现跑步的必要性和重要性，不可替代性了。 张扬会的老张，今年百公里也是跑的，老张到达的时间是8：30分左右。 同这些专门练长跑的没法比了,我练练5000米,明年争取16小时走跑结合完成百公里. |
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2013-04-09 09:59:56
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Post #8
Re: 新人开始5000米锻炼，目标21分钟！ |
集结号-John
追风的我伴随追风的你
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21分有些难度。偶跑了一年了还是25分。
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2013-04-10 12:10:49
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Post #9
Re: 新人开始5000米锻炼，目标21分钟！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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集结号-John wrote: 21分有些难度。偶跑了一年了还是25分。  ，对于没有跑步训练基础和天赋的是有很大难度！我如果1年能达到25分钟就很满意了！ |
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2013-04-24 00:51:34
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Post #10
Re: 新人开始5000米锻炼，目标21分钟！ |
阑夜微醺
爱生活，恨寂寞
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尧邦决心狠大，但是这个目标定的的确太不现实了，明显没有长跑经验。五千米跑下21分钟，就意味着每千米配速要在4'12''以下。 |
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2013-04-26 00:49:47
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Post #11
Re: 新人开始5000米锻炼，目标21分钟！ |
morn
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对一般人来说跑得快和跑得远是两种路子，练习方法也不同。 如果非要把21分作为目标，首先要对这数字有概念，即先去标准操场跑一圈400m看用多久？1分半完成是最低要求；如能达到再逐渐加码至1km/4min、2.9km/12min、5km/21min，自然会了解其难度。 |
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2014-01-23 11:28:08
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Post #12
Re: 新人开始5000米锻炼，目标21分钟！ |
鸿飞碧落
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这个速度我想想就好了~ |
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2014-01-24 15:13:54
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Post #13
Re: 新人开始5000米锻炼，目标21分钟！ |
乡间骑士
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这个速度我状态好，路况好，尽力跑的时候也许能跑到。。。 |
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2014-01-24 16:27:56
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Post #14
Re: 新人开始5000米锻炼，目标21分钟！ |
不是偶然
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对于5000米这个距离，天赋很重要，有人第一次跑步就能跑进。更远的距离就得靠练习了。 |
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2014-09-10 15:18:07
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Post #15
Re:5000米5年训练计划和记录，目标21分钟！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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时间过去八个多月,跑步训练9月1日正式开始，之前是学习和准备，光跑步姿式就学了半年。10月31日前，体重由前几个月89降到78公斤。先测400米时间，再测5000米时间。 9月11日，仙桐体肓公园塑胶跑道，连走带跑完成45年来第一次5000米计时，38分钟。反推5年计划， 22到21分钟，24个月。 23到22分钟，12个月。 24到23分钟，6个月。 25到24分钟，5个月。 26到25分钟，4个月， 27到26分钟，3个月。 30到27分钟，4个月。 38到30分钟，2个月。合计60个月，5年。 |
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尧邦 于 2014-09-11 09:00:23 编辑
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2014-09-11 13:16:23
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Post #16
Re: 5000米5年训练计划和记录，目标21分钟！ |
百晓生
淡泊人生—我心中的驴
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可以达到， 5km又不是让你进17分内， 关键看和什么人混，20分都是普通人能达到的， 当然需要牺牲时间美食等等。 |
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2014-09-11 15:29:41
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Post #17
Re: 5000米5年训练计划和记录，目标21分钟！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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百晓生 wrote: 可以达到， 5km又不是让你进17分内， 关键看和什么人混，20分都是普通人能达到的， 当然需要牺牲时间美食等等。 多谢鼓励！  运动的关键就是坚持。 |
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2014-09-17 08:34:16
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Post #18
Re: 5000米5年训练计划和记录，目标21分钟！ |
爱哥
旧ID“aiai_aiai”
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尧邦 wrote: 时间过去八个多月,跑步训练9月1日正式开始，之前是学习和准备，光跑步姿式就学了半年。10月31日前，体重由前几个月89降到78公斤。先测400米时间，再测5000米时间。 9月11日，仙桐体肓公园塑胶跑道，连走带跑完成45年来第一次5000米计时，38分钟。反推5年计划， 22到21分钟，24个月。 23到22分钟，12个月。 24到23分钟，6个月。 25到24分钟，5个月。 26到25分钟，4个月， 27到26分钟，3个月。 30到27分钟，4个月。 38到30分钟，2个月。合计60个月，5年。 仙桐体肓公园塑胶跑道可以进去吗？好像锁门的呀！ |
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2014-09-17 09:02:43
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Post #19
Re: 5000米5年训练计划和记录，目标21分钟！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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仙桐体肓公园塑胶跑道白天一般都是开放的。 |
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2014-09-24 12:03:40
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Post #20
Re: 5000米5年训练计划和记录，目标21分钟！ |
儒雅的土豆
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既然是仙桐体育公园，那就是在莲塘附近了！需要陪伴不？ 一般什么时候进行5KM ？？？ 呵呵！ |
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2014-09-24 20:15:21
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Post #21
Re:5000米5年训练计划和记录，目标21分钟！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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儒雅的土豆 wrote:
我住莲塘，工作忙，时间不定。偶而早上公园跑道，一般晚9点，沙头角盘山路和梧桐山南路，或者5号绿道。
既然是仙桐体育公园，那就是在莲塘附近了！需要陪伴不？ 一般什么时候进行5KM ？？？ 呵呵！ |
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2014-10-04 09:03:49
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Post #22
Re: 5000米5年训练计划和记录，目标21分钟！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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去仙桐体育公园操场，测试了几个数据： 目标30分钟完成5000米，折算为2：24一圈。实测可以完成单圈。 目标21分钟完成5000米，折算为1：40一圈。实测一圈也完成不了，21·分钟现在还是个遥不可及的目标。 训练分几个方面： 跑5000米，逐步提高速度。 保持2：24跑一圈，逐步增加到12圈半。 完成1：40一圈，逐步增加距离。 强化各种基础训练。 同时测试了快走的速度，可以达到每小时7.5公里，折算我走完百公里的理论速度可以达到14小时（中间休息40分钟计）。未来的200公里，肯定要走跑结合来完成。 |
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2014-10-11 20:54:23
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Post #23
Re: 5000米5年训练计划和记录，目标21分钟！ |
阿民1314
一起爬山，一起徒步
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尧邦 wrote: 去仙桐体育公园操场，测试了几个数据： 目标30分钟完成5000米，折算为2：24一圈。实测可以完成单圈。 目标21分钟完成5000米，折算为1：40一圈。实测一圈也完成不了，21·分钟现在还是个遥不可及的目标。 训练分几个方面： 跑5000米，逐步提高速度。 保持2：24跑一圈，逐步增加到12圈半。 完成1：40一圈，逐步增加距离。 强化各种基础训练。 同时测试了快走的速度，可以达到每小时7.5公里，折算我走完百公里的理论速度可以达到14小时（中间休息40分钟计）。未来的200公里，肯定要走跑结合来完成。 没什么好讲究的，5公里嘛，天天跑很容易就进20分以内了，部队里面一大堆人都是这要跑出来的，主要是看你有没有毅力去逼自己。 |
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2014-10-12 07:06:33
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Post #24
Re: 5000米5年训练计划和记录，目标21分钟！ |
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尧邦
环深圳300公里毅行
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阿民1314 wrote: 没什么好讲究的，5公里嘛，天天跑很容易就进20分以内了，部队里面一大堆人都是这要跑出来的，主要是看你有没有毅力去逼自己。 说的好！ |
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2014-10-12 13:48:43
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Post #25
Re: 5000米5年训练计划和记录，目标21分钟！ |
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百晓生
淡泊人生—我心中的驴
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来监督一下。 |
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