2013-03-15 10:59:55 |
Post #1
学习跑步,5000米。 |
尧邦 |
学习跑步,5000米。 各位高手好!还请各位多指教,多谢! |
尧邦 于 2014-12-14 12:11:58 编辑
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2013-03-15 11:10:00 |
Post #2
Re: 新人开始5000米锻炼,目标21分钟! |
尧邦 |
给各位高手提供一个信息:香港168公里越野赛。比香港毅行难度大多了。 HK168是一项极考验耐力的168公里的野外长跑赛事。比赛路线由在八仙 岭效野公园的鹤薮开始,沿途经过多个郊野公园,包括古木树林、自然远足 径、陡险山径、寺庙、山涧及各主要山峰。 比赛路线共分为4个主要部分。第一部分围绕东北部的香港之后就会上到大 帽山并去荃锦坳完成第二部分。第三部分就会围绕大榄郊野公园,再次回来 荃锦坳。最后一部分开始时会再次攀上大帽山,穿过城门水塘去到狮子山下 的终点。整段比赛路线累积登高超过5,400米,参加者必须于36小时内完成 。 网站:http://simplifiedchi.hk168.com.hk/ |
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2013-03-15 22:49:28 |
Post #3
Re: 新人开始5000米锻炼,目标21分钟! |
尧邦 |
http://v.youku.com/v_show/id_XNDc1MDczMjg4.html 陈盆滨,运艳桥,韦超等讲解越野跑技术,难得啊! |
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2013-03-16 18:50:12 |
Post #4
Re: 新人开始5000米锻炼,目标21分钟! |
空中巴士 | 够野蛮的 哈哈 |
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2013-03-16 21:52:49 |
Post #5
Re: 新人开始5000米锻炼,目标21分钟! |
尧邦 |
空中巴士 wrote: 够野蛮的 哈哈 多谢前辈鼓励,呵呵。 看了帖子,原来我现在参加的夜登小梧桐的线路还是您多年前就开走的。 |
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2013-03-25 22:08:49 |
Post #6
Re: 新人开始5000米锻炼,目标21分钟! |
美协小肥羊 |
不错,早就在去年百公里后给你讲了要跑步,在麦径后你终于发现跑步的必要性和重要性,不可替代性了。 张扬会的老张,今年百公里也是跑的,老张到达的时间是8:30分左右。 |
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2013-03-30 05:11:20 |
Post #7
Re: 新人开始5000米锻炼,目标21分钟! |
尧邦 |
美协小肥羊 wrote: 不错,早就在去年百公里后给你讲了要跑步,在麦径后你终于发现跑步的必要性和重要性,不可替代性了。 张扬会的老张,今年百公里也是跑的,老张到达的时间是8:30分左右。 同这些专门练长跑的没法比了,我练练5000米,明年争取16小时走跑结合完成百公里. |
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2013-04-09 09:59:56 |
Post #8
Re: 新人开始5000米锻炼,目标21分钟! |
集结号-John | 21分有些难度。偶跑了一年了还是25分。 |
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2013-04-10 12:10:49 |
Post #9
Re: 新人开始5000米锻炼,目标21分钟! |
尧邦 |
集结号-John wrote: 21分有些难度。偶跑了一年了还是25分。 ,对于没有跑步训练基础和天赋的是有很大难度! 我如果1年能达到25分钟就很满意了! |
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2013-04-24 00:51:34 |
Post #10
Re: 新人开始5000米锻炼,目标21分钟! |
阑夜微醺 | 尧邦决心狠大,但是这个目标定的的确太不现实了,明显没有长跑经验。五千米跑下21分钟,就意味着每千米配速要在4'12''以下。 |
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2013-04-26 00:49:47 |
Post #11
Re: 新人开始5000米锻炼,目标21分钟! |
morn |
对一般人来说跑得快和跑得远是两种路子,练习方法也不同。 如果非要把21分作为目标,首先要对这数字有概念,即先去标准操场跑一圈400m看用多久?1分半完成是最低要求;如能达到再逐渐加码至1km/4min、2.9km/12min、5km/21min,自然会了解其难度。 |
2014-01-23 11:28:08 |
Post #12
Re: 新人开始5000米锻炼,目标21分钟! |
鸿飞碧落 | 这个速度我想想就好了~ |
2014-01-24 15:13:54 |
Post #13
Re: 新人开始5000米锻炼,目标21分钟! |
乡间骑士 | 这个速度我状态好,路况好,尽力跑的时候也许能跑到。。。 |
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2014-01-24 16:27:56 |
Post #14
Re: 新人开始5000米锻炼,目标21分钟! |
不是偶然 | 对于5000米这个距离,天赋很重要,有人第一次跑步就能跑进。更远的距离就得靠练习了。 |
2014-09-10 15:18:07 |
Post #15
Re:5000米5年训练计划和记录,目标21分钟! |
尧邦 |
时间过去八个多月,跑步训练9月1日正式开始,之前是学习和准备,光跑步姿式就学了半年。10月31日前,体重由前几个月89降到78公斤。先测400米时间,再测5000米时间。 9月11日,仙桐体肓公园塑胶跑道,连走带跑完成45年来第一次5000米计时,38分钟。反推5年计划, 22到21分钟,24个月。 23到22分钟,12个月。 24到23分钟,6个月。 25到24分钟,5个月。 26到25分钟,4个月, 27到26分钟,3个月。 30到27分钟,4个月。 38到30分钟,2个月。合计60个月,5年。 |
尧邦 于 2014-09-11 09:00:23 编辑
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2014-09-11 13:16:23 |
Post #16
Re: 5000米5年训练计划和记录,目标21分钟! |
百晓生 |
可以达到, 5km又不是让你进17分内, 关键看和什么人混,20分都是普通人能达到的, 当然需要牺牲时间美食等等。 |
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2014-09-11 15:29:41 |
Post #17
Re: 5000米5年训练计划和记录,目标21分钟! |
尧邦 |
百晓生 wrote: 可以达到, 5km又不是让你进17分内, 关键看和什么人混,20分都是普通人能达到的, 当然需要牺牲时间美食等等。 多谢鼓励! 运动的关键就是坚持。 |
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2014-09-17 08:34:16 |
Post #18
Re: 5000米5年训练计划和记录,目标21分钟! |
爱哥 |
尧邦 wrote: 时间过去八个多月,跑步训练9月1日正式开始,之前是学习和准备,光跑步姿式就学了半年。10月31日前,体重由前几个月89降到78公斤。先测400米时间,再测5000米时间。 9月11日,仙桐体肓公园塑胶跑道,连走带跑完成45年来第一次5000米计时,38分钟。反推5年计划, 22到21分钟,24个月。 23到22分钟,12个月。 24到23分钟,6个月。 25到24分钟,5个月。 26到25分钟,4个月, 27到26分钟,3个月。 30到27分钟,4个月。 38到30分钟,2个月。合计60个月,5年。 仙桐体肓公园塑胶跑道可以进去吗?好像锁门的呀! |
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2014-09-17 09:02:43 |
Post #19
Re: 5000米5年训练计划和记录,目标21分钟! |
尧邦 | 仙桐体肓公园塑胶跑道白天一般都是开放的。 |
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2014-09-24 12:03:40 |
Post #20
Re: 5000米5年训练计划和记录,目标21分钟! |
儒雅的土豆 |
既然是仙桐体育公园,那就是在莲塘附近了!需要陪伴不? 一般什么时候进行5KM ??? 呵呵! |
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2014-09-24 20:15:21 |
Post #21
Re:5000米5年训练计划和记录,目标21分钟! |
尧邦 |
儒雅的土豆 wrote:
我住莲塘,工作忙,时间不定。偶而早上公园跑道,一般晚9点,沙头角盘山路和梧桐山南路,或者5号绿道。
既然是仙桐体育公园,那就是在莲塘附近了!需要陪伴不? 一般什么时候进行5KM ??? 呵呵! |
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2014-10-04 09:03:49 |
Post #22
Re: 5000米5年训练计划和记录,目标21分钟! |
尧邦 |
去仙桐体育公园操场,测试了几个数据: 目标30分钟完成5000米,折算为2:24一圈。实测可以完成单圈。 目标21分钟完成5000米,折算为1:40一圈。实测一圈也完成不了,21·分钟现在还是个遥不可及的目标。 训练分几个方面: 跑5000米,逐步提高速度。 保持2:24跑一圈,逐步增加到12圈半。 完成1:40一圈,逐步增加距离。 强化各种基础训练。 同时测试了快走的速度,可以达到每小时7.5公里,折算我走完百公里的理论速度可以达到14小时(中间休息40分钟计)。未来的200公里,肯定要走跑结合来完成。 |
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2014-10-11 20:54:23 |
Post #23
Re: 5000米5年训练计划和记录,目标21分钟! |
阿民1314 |
尧邦 wrote: 去仙桐体育公园操场,测试了几个数据: 目标30分钟完成5000米,折算为2:24一圈。实测可以完成单圈。 目标21分钟完成5000米,折算为1:40一圈。实测一圈也完成不了,21·分钟现在还是个遥不可及的目标。 训练分几个方面: 跑5000米,逐步提高速度。 保持2:24跑一圈,逐步增加到12圈半。 完成1:40一圈,逐步增加距离。 强化各种基础训练。 同时测试了快走的速度,可以达到每小时7.5公里,折算我走完百公里的理论速度可以达到14小时(中间休息40分钟计)。未来的200公里,肯定要走跑结合来完成。 没什么好讲究的,5公里嘛,天天跑很容易就进20分以内了,部队里面一大堆人都是这要跑出来的,主要是看你有没有毅力去逼自己。 |
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2014-10-12 07:06:33 |
Post #24
Re: 5000米5年训练计划和记录,目标21分钟! |
尧邦 |
阿民1314 wrote: 没什么好讲究的,5公里嘛,天天跑很容易就进20分以内了,部队里面一大堆人都是这要跑出来的,主要是看你有没有毅力去逼自己。 说的好! |
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2014-10-12 13:48:43 |
Post #25
Re: 5000米5年训练计划和记录,目标21分钟! |
百晓生 | 来监督一下。 |
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邀请xuliang1215参加此活动