2017年5-8月份拉练帖（计划中）

周次     日期           星期一 星期二 星期三 星期四  星期五      星期六      星期日 

第1周  05.01-05.07             10.0      10.0    10.0       10.0       20KM跑     排酸跑     

第2周  05.08-05.14 休息     10.0      10.0    10.0       休息      35KM跑      排酸跑

第3周  05.15-05.21 休息     10.0      10.0    10.0       休息          520百里徒步

第4周  05.22-05.28 休息     10.0      10.0    10.0       休息           银川马拉松   

第5周  05.29-06.04             休息      10.0     10.0      休息       10KM跑   清远玻璃桥

第6周  06.05-06.11 休息     10.0      10.0     10.0      休息           兰州马拉松

第7周  06.12-06.18 休息     10.0      休息     10.0      10.0          休息       排酸跑          

第8周  06.19-06.25 休息     10.0      10.0     10.0      休息        35KM跑     游泳              

第9周  06.26-07.02 10.0     10.0      10.0     休息      10.0           休息      21KM跑

第10周07.03-07.09 休息     10.0      12.0     休息      12.0        21KM跑    排酸跑

第11周07.10-07.16 休息     12.0                          贵阳马拉松                     休息
       
第12周07.17-07.23 休息     10.0      10.0     10.0      休息        海下浮潜     休息
      
第13周07.24-07.30 休息     12.0      12.0     10.0      休息            休息     30KM跑              

第14周07.31-08.06 休息     12.0      12.0     10.0      休息           第一届年会 
 
第15周08.07-08.13 休息     12.0      12.0     10.0      休息        30KM跑      休息         

第16周08.14-08.20 12.0      12.0      休息     10.0      休息        鄂尔多斯马拉松

第17周08.21-08.27 休息      15.0     15.0      12.0      休息            台风休息


平日拉练帖：
 
1、每星期1为夜骑
 
2、每星期2为晨跑
 
3、每星期3为晨跑
 
4、每星期4为夜跑
 
5、每星期5为游泳
 
6、周末不定期LSD