2017年1-2月份拉练帖（计划中）

周次     日期         星期一 星期二  星期三  星期四    星期五      星期六    星期日

第1周 12.26-01.01 休息    10.0      10.0       休息        10.0          休息       厦门

第2周 01.02-01.08马拉松 休息      休息       10.0        10.0          休息    10KM跑

第3周 01.09-01.15 休息    10.0      10.0       休息        休息         金门马拉松 
  
第4周 01.16-01.22 休息    休息      10.0       休息        10.0         休息    10KM跑

第5周 01.23-01.29 休息    10.0      休息       10.0        除夕         春节    10KM跑 

第6周 01.30-02.05 休息    15.0      休息       10.0        休息       20KM跑    休息

第7周 02.06-02.12 休息    15.0      休息       10.0        休息          香港马拉松

第8周 02.13-02.19 休息    休息      10.0       休息        10.0          休息    光猪跑   

第9周 02.20-02.26 休息    15.0      休息       10.0        休息        20KM跑   休息

平日拉练帖：

1、每星期1为骑行；

2、每星期2为晨跑；

3、每星期3为夜跑；

4、每星期4为夜跑；

5、每星期5为游泳；

6、周末不定期LSD 。