膝关节稳定性训练

靠墙静蹲



　　动作要领：

　　双脚与肩同宽，脚尖向前，背部贴于墙面，每组1分钟，间隔30s。

　　进阶：

　　双腿之间夹个枕头，或者绑个弹力带。



　　软垫上下蹲



　　动作要领：

　　双脚与肩同宽，踩于软垫上，微微下蹲，收腹挺直腰部，保持双脚稳定。30s每组，重复3组

　　弓箭步蹲



　　动作要领：

　　双脚前后呈弓箭步姿势，前脚下蹲至90°，然后缓缓抬起。每组10个，重复3组，间隔30s

　　单脚微蹲



　　动作要点：

　　单脚站立，微微下蹲，膝关节不超过脚尖。

　　进阶：

　　在此基础上可以与面前放标志物，用手指去够对侧的标志物。



　　跪瑞士球



　　动作要点：

　　双手双膝放于瑞士球上，保持在球上的稳定。

　　进阶：

　　将两手离开瑞士球，并保持双膝跪于瑞士球上稳定。



　　最后这个动作有难度，没有像小编我经过训练的话切勿盲目模仿哦。