踝关节稳定性训练

       1、单脚站立

　　动作要领：双手叉腰，站立腿膝关节微屈。




　
　　2、单脚站立画8字。

　　动作要领：在单脚站立的基础上，提起的脚在体侧画出“8”字，可以画竖着的也可以画横着的，保持上半身以及支撑脚尽可能的稳定。


　　
　　3、单脚跳跃

　　动作要点：以双脚起跳，然后单脚落地，保持稳定后跳回原处双脚落地站稳。



　　4、单脚“米”字跳跃

　　动作要点：双手叉腰单脚站立，在身体周围放置8个标志点，从中间向各个方向来回跳跃。每一次跳跃都等到站稳后进行下一次跳跃。



　　5、双脚/单脚软垫跳跃

　　动作要领：双脚起跳，双脚/单脚跳至软垫上后保持上身平稳后跳回原位，双脚落地。