2021年第四季拉练帖

周次     日期           星期一  星期二 星期三   星期四     星期五          星期六    星期日 

第01周09.27-10.03 20.0      休息      20.0       休息         环深             休息      梅沙尖                     
 
第02周10.04-10.10 休息      环深      休息       30.0         上班             下雨    环梧桐跑 

第03周10.11-10.17 休息      20.0      台风        20.0         休息           半山50 清洁东梧桐
 
第04周10.18-10.24 休息      20.0      休息        20.0         休息            三水线    福体跑
 
第05周10.25-10.31 休息      20.0      休息        20.0         休息            30KM跑  福体跑   
 
第06周11.01-11.07  休息      20.0      休息        20.0         休息            绿道跑  梧桐二登        
 
第07周11.08-11.14  休息      20.0      休息        20.0         休息            30KM跑  场地跑
 
第08周11.15-11.21 休息       13.0      休息        比赛         休息            求水山  环梧桐跑 
 
第09周11.22-11.28 休息       20.0      休息        20.0         休息              东森      莲花山     
   
第10周11.29-12.05 休息       20.0      休息        20.0         休息              东森       东湖  
  
第11周12.06-12.12 休息       20.0      休息        20.0         休息             环梧桐跑 三水线   
  
第12周12.13-12.19 休息       20.0      休息        20.0         休息             老虎涧   特步接力

第13周12.20-12.26 休息       20.0      休息        20.0         休息              100.0      休息