 2010-07-08 22:55:43
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Post #1
跑步经验交流贴 |
 小七7
户外，走的就是开心 
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跑步经验交流贴 开始跑步也有一段时间了，今天在最后两圈突然找到一点节奏，所以回来后，把自己最近的感受写出来，供大家分享，可能每个人的节奏和方式不一样，仅作交流..... |
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2010-07-08 23:25:49
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Post #2
Re: 跑步经验交流贴 |
乌云琪琪格
想要爬的更高
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哎 你们年轻人慢慢跑吧 姐围观 |
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2010-07-08 23:32:02
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Post #3
Re: 跑步经验交流贴 |
醉無意
狂無聊致死!
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沙發啊 頂下 我會支持跑步的 親自去跑 |
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2010-07-08 23:35:29
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Post #4
Re: 跑步经验交流贴 |
驴行万里
不以善小而不为
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有自己的体会很好，跑步要成为一种乐趣.有了乐趣你才能坚持下去，希望大家培养和找到跑步（运动）的乐趣，这样坚持跑步就有了信心，通过运动，不但会给你健康，同时，你会感觉到无穷的乐趣，慢慢就会上瘾了，一旦上瘾就会坚持下去了。 |
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2010-07-09 00:24:30
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Post #5
Re: 跑步经验交流贴 |
挑战自我001
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小七跑步姿式漂亮，身材适中，又年轻，是把越野跑的好苗，好好练，然后有机会就参加马拉松。 |
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2010-07-09 00:30:04
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Post #6
Re: 跑步经验交流贴 |
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挑战自我001
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正确跑步以及各部位锻炼方法 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。 另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。 文章来源：http://www.hqjkw.com 原文链接：http://www.hqjkw.com/Detail/OTUwMzI5MzE=.htm 深圳奔跑者马拉松俱乐部 |
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2010-07-09 00:55:57
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Post #7
Re: 跑步经验交流贴 |
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挑战自我001
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雄狮不愧是雄狮近100公斤的体重，也能跑上一圈，不简单，跑步只要一开始了，就慢慢有收获，散步就不会有太多汗出，个人身体状况不同，慢慢增加跑量，主要坚持每周至少两到三次，长期以来才会有效果， 跑步的十大好处，[转贴] 当你想到对待跑步这件事的时候，你大概指只能想到两种情况，一种是喜欢跑步，另一种则是讨厌。当然也有些人是又爱又恨。跑步是一项痛苦，无趣，让人精疲力尽的运动。但是为什么有那么多人热爱它呢？是什么让人们痛恨它但却不断坚持呢？看起来，跑步的好处要比它的枯燥无味重要的多。 许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的：减肥或是增加大腿的肌肉。这些当然是跑步潜在的好处，但不是唯一的。跑步的最大好处之一是他从许许多多的方面让你的身体获得好处。跑步还可以让你认识数多朋友，让你去参加比赛，（比如奥运火炬手）。事实上，跑步有太多的好处，以下就是跑步最大好处的列表。 1.告别臃肿身材。 许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2.防止你的骨骼，肌肉退化。 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。 3.抵抗疾病 跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。 4.维持并提高总体的身体水平。 跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。 5.让你更加自信。 慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。 6.放松自己，减轻压力。 慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。 长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。 如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。 7.著名的“跑步者高峰体验” 包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。 8.锻炼你的头脑。 像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。 9.增强合作精神。 又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。 10.随时随地，简单。 不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。 开始一项跑步计划远比很多人想象的简单。如果身体有一些疾病的话，建议和你的医生询问一下你是否可以开始。然后，找一双运动鞋，离开你的沙发，让我们出发吧。 。 |
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2010-07-09 00:59:26
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Post #8
Re: 跑步经验交流贴 |
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挑战自我001
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【转帖】给跑步初学者的100条建议 初学者, 转帖, 建议, 跑步 服装建议1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。 2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。 3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。 4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。 5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。 团队6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。 7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。 礼节8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你从救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。 9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。 10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。 11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。 12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。 激励13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。 14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。 15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。 16、轻松一点。 17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。 18、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。 19、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑，为了自己。 20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。 21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。 22、即使跑得不好也不不跑好。 23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。 24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。 25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。 26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。 营养27、你可以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，而且更接近于比赛用的混合饮料。 28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。 29、每天喝水要养成习惯。 30、如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质 31、在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。 32、如果在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑，这样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。 33、跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。 34、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。 保护35、如果大腿会磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以帮助你避免水泡以及擦破皮肤（男性不要忘记乳头） 36、每周增加跑量不要超过10％ 37、男性：长距离跑前贴一片创可贴在乳头上，可以避免在随后的阵雨中受伤。 38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。 39、如果你容易出现小腿疲劳和疼痛，那应该试试在松软的道路上跑步，在沥青路上进行比赛。 40、不要连续两天跑强度。 41、立刻冰敷伤口和疼处 42、注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。 43、每4或5周将你的运动量减少至少30-50％以恢复。 44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。 45、Neosporin药膏（或者其他什么抗生素药膏）有助于你擦伤的部位（如果你没有用你的按摩液） 46、把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚 47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液 48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。 49、跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。 50、一次不要冰敷超过20分钟。 51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。 52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。在外面缠上一根毛巾会让冰敷更加舒服。 比赛53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。 54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。 55、对于超过5千米的比赛，起步的时候都应该比你想象的要慢一些。 56、如果在比赛的前半程能保留一些体力，那么最后你能跑得很好。 57、当你在救助站取用饮水时，稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。 58、在比赛当天带一只塑料垃圾袋可以作为很流行很便宜的雨衣。 安全59、小心身后来的自行车，要保持在街道的右边跑，尤其是一边听歌一边跑步的时候。 60、迎着车流跑。 61、不要觉得有车正看着你。 62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行，除非你想被踢。 63、随身带上身份证因为你不知道会怎样 跑鞋64、下午试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。 65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。 66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。 67、正确评价选择的跑鞋类型。 训练68、著名的长跑选手Walt Stack说过一句不朽的名言：“开始慢一些……然后减量” 69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。 70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。 71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。 72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。 73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。 74、写训练日记 75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛） 76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你在公路上的每秒、每分、每小时、每天和每周。 77、不要怕步行。 78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。 79、高校田径场上每4圈折合1英里。 80、练习举重。 81、用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟）。 82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥，也可以防止你习惯于这个环境。 83、速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。 84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音 85、在耐力的基础上再发展速度。 86、在你跑步的后半段提高跑步难度。 87、用腹式呼吸可以避免岔气。 88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。 89、如果可能就在小路上跑，可以让你更轻松一些，也会让你喜欢上跑步。 90、在计划中安排休息时间。休息与你的训练计划一样重要。 91、原谅自己。过于雄伟的计划通常会导致挫折，而让你放弃自己的跑步计划。如果你没有能完成一个目标或跑量，那就让他去吧，集中注意力抓住下一个机会。 92、混合你的计划。保证你的训练计划不会过于专注于一种训练。不管你是什么样水平的跑步者，你的训练计划都应当包括四种基本方式：耐力、速度、休息和交叉训练。 天气93、按照比温度计上显示的温度高10度来安排自己穿衣。 94、如果太阳太强烈，记得带上太阳镜和帽子——即使是在冬天。 95、在早上或者傍晚跑步可以更轻松的避开中午的炎热。 96、如果在冰面上跑步要记得带防滑链（Yaktrax） 97、在冬天跑步穿着要有几层（Coolmax或者其他材料的衣服），在帽子上戴上头巾以保护你的耳朵。 98、寒冷的天气中需要在袜子上投资（通常可以在运动或滑雪商店买到） 99、为了在炎热的气候下保持舒适，可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。 100、炎热的气候下应当在半途的一个阴凉角落里放一瓶水，在你跑到尽头侯可以喝更多的水。 |
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2010-07-09 01:36:14
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Post #9
Re: 跑步经验交流贴 |
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小七7
户外，走的就是开心
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001的资料很强大，看完了，但还没完全理解，慢慢体会吧..... 坚持就是胜利！！！ |
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2010-07-09 15:25:41
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Post #10
Re: 跑步经验交流贴 |
菲儿多多
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学习,老师们! |
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2010-07-14 20:52:27
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Post #11
Re: 跑步经验交流贴 |
丹哥
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跑步好多学问哦，明天亲身教导下我吧 |
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2010-07-24 13:00:07
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Post #12
Re: 跑步经验交流贴 |
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挑战自我001
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Tags:运动与健康 田径运动员的高潮现象：每名运动员都听说过，他们大都相信这种现象的存在并说自己曾经经历过。但是，数年来科学家却对此持保留意见，因为没有严谨的测验能证实它的存在。 当然，一些人报告说当他们锻炼的时候感觉好像服用了兴奋剂一样那么好。但是，这种感觉难道真是或只是一种错觉吗？假如它是真实的，那这种感觉到底什么？又是什么引起了这种感觉？ 那些曾经历过跑步者高潮的人说那是种不同寻常的感觉。他们在运动过后会感到放松或身心平静，但只是偶尔会感到欣悦。这种平静就是跑步者的高潮吗？ 通常那些经常体验到愉悦的人报告说，愉悦的体验发生在需要忍耐的事后。 我的朋友Marian Westley说她在马拉松结束后体验到了跑步者的高潮，并伴随着一种容易感动的情绪，就好像小狗的眼神有一种让人流泪的力量。 其他的人说，当短时间内一件事把他们推向崩溃的边缘，比如跑5000米比赛这样需要付出巨大努力的事，他们在事后能体验到高潮感。 但是还有一些人，如我的朋友Annie Hiniker说，在完成5000米的比赛后她最后能感到的是愉悦。“我想整个人飞扬起来，”她说道。 跑步者高潮的假设提出，体育锻炼确实对大脑有一种生化作用。释放的化学物质能够改变运动员的情绪，那是种叫内啡肽的化学物质，是大脑自然生成的鸦片剂。跑步并非唯一获得这种感觉的方式；它也会存在与大部分紧张而耐久的运动中。 但这种假说的问题是，在某人为获得大脑中的内啡肽而锻炼的之前或之后，都不能做骨髓穿刺。研究人员发现人们跑步后在血液里所产生的内啡肽是圣体对压力的反应之一，它不能随着血液循环进入大脑。它并不能使人变得兴奋。因此，在三十多年中，跑步者的高潮只是一个为得到证实的假设。 但现在医学技术的发展已经追赶上体育锻炼的知识。德国的研究人员在《脑神经科学》杂志上发表了一片报告，他们使用高级的神经科学技术证实人们的这种想法是真实的：跑步确实可以让血液中的内啡肽进入大脑。内啡肽与情绪改变有关系，跑步者体内产生的内啡肽越多，改变情绪的效果越强。 没有做过这个研究的内啡肽研究者说他们接受这个发现。 Solomon Snyder医生——约翰·霍普金斯大学的神经科学教授，也是在二十世纪七十年代发内啡肽的发现者——说道，“令人印象深刻”。 密歇根大学的神经科学教授Huda Akil说“我喜欢它，这是第一次有人正面探究它，这个假设并非不正确，只是没有证据来证实。” 对运动员而言，这项研究为运动员在大量运动后美好的体验提供了辩护，证实那并非只是一个New Agey。 对专业和非专业的运动员，这个结果翻开了体育运动科学新的一章。他们表示，定义和测量跑步者的高潮是可能的，并且搞清楚是什么带来这种感受也是可能的。他们为那些不享受却仍在进行运动的人带来了希望，这些人可以学会使用技巧使自己对运动产生积极的上瘾效果。 这项研究的领导者——波恩大学的Henning Boecker教授说，当他意识到自己和他人用在研究疼痛的方法也适用于测试内啡肽假设时，他就产生了检验这一假说的想法。 研究使用PET扫描仪将跑步者长跑前后的大脑进行对比，扫描仪中有能够用于显示大脑中内啡肽的化学物质。如果扫描仪显示内啡肽产生并在他们与情绪有关的脑区发生作用，那么就能直接证实内啡肽假设的真实性。如果那些并未被告知研究目的的跑步者也报告有情绪变化，且变化的强度与内啡肽的数量有关，那么那就是另一个无可辩驳的事实了。 Boecker博士和他的同事招募了10名长距离跑步者并告诉这些人他们正在研究大脑中的阿片样物质的受体。但跑步者并未意识到他们是在研究内啡肽的释放与跑步者高潮。运动员在跑步前后两小时各进行一次PET扫描，并且会完成一份标准的心理测试，来表明他们在跑步前后的情绪。 数据显示，在跑步过程中的确产生了内啡肽，并且内啡肽对与情绪有关的脑区发生作用，特别是边缘系统和前额叶区域。 Boecker博士说，在人们恋爱或“听到那些能让你幸福地颤抖的音乐，比如《拉赫玛尼诺夫: 钢琴协奏曲3》”的时候边缘系统和前额叶区域会被激活。跑步者报告的幸福感越强，大脑中的内啡肽越多。 “一些人在长时间或高强度的锻炼后，确实会有这些极端的体验” Boecker博士说，他本人是一位平时的跑步与自行车爱好者，他说在跑步后会感到十分放松，大脑也更加清醒。 研究中的被试也有相同的体验，博士说：“你的确能在两小时的跑步后发现不同，这点你可以从他们脸上看出。” 在后续研究中，Boecker博士研究了跑步是否会影响疼痛的感受性。他说，“研究表明跑步者有更强的疼痛耐受力，在他们说‘好了，我觉得疼’之前他们能忍受高于常人的疼痛。” 并且，有许多关于跑步者能够扛住压力，即使犯心脏病也会继续跑步的故事。 Boecker博士和他的同事招募了20名马拉松运动员和相近数量的非专业运动员，研究他们跑步后的疼痛耐受力，以及在大脑扫描中是否有相关的改变。如果有任何改变，他也会让被试来看是否这种效应是由于锻炼的强度造成。 非专业运动员可以帮助研究人员了解未经训练的人们对同一效应的体验。之所以有人喜欢高强度锻炼而有些人不喜欢可能是由于对跑步者高潮的一些反应或疼痛耐受力的变化。 Annie可能对此有疑问。她喜欢跑步，可不知道为什么。但她丈夫告诉她当她跑步时她的表情看起来那么快乐，因此她可能体验到了跑步者高潮。 |
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2010-07-30 01:08:01
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Post #13
Re: 跑步经验交流贴 |
逍遥雄狮
户外是一种心情。
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谢谢001老师的赞赏，谢谢你给我的鼓励，同时让我产生了动力。。。努力坚持。。。 |
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邀请xuliang1215参加此活动
