2004-02-25 11:30:26 |
Post #1
轻松徒步二十条(转发) |
刁谗 |
轻松徒步二十条(转发) 如果你有出去徒步的打算,那还是先让我们一起来了解一些使你的徒步变得轻松快乐的知识吧! |
过客1979 于 2006-09-13 14:02:36 编辑
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2004-02-26 12:41:28 |
Post #2
回复: (转发:在路上的一篇文章)轻松徒步二十条 |
鬼子沟 | 谢谢指教! |
2004-02-26 17:05:56 |
Post #3
回复: (转发:在路上的一篇文章)轻松徒步二十条 |
方程式 | 我要背熟这几条,然后参加百公里 |
2004-03-03 16:47:43 |
Post #4
回复: (转发:在路上的一篇文章)轻松徒步二十条 |
红彤彤的lulu | 好帖。 |
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2009-08-29 19:00:40 |
Post #5
Re: 轻松徒步二十条(转发) |
K线 | 谢谢 |
2012-02-29 16:16:53 |
Post #6
轻松徒步二十条(转发) |
Windy-朱朱 | 太感谢了!百公里加油! |
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2013-01-25 23:43:40 |
Post #7
Re: 轻松徒步二十条(转发) |
wanh小黑 | 来学习的 |
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2013-01-27 23:14:19 |
Post #8
Re: 轻松徒步二十条(转发) |
无痕大雪 | 部分内容值得借鉴。 |
2013-02-16 09:03:34 |
Post #9
Re: 轻松徒步二十条(转发) |
深圳浪子 | 挖的够深! |
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2013-02-18 20:32:06 |
Post #10
Re: 轻松徒步二十条(转发) |
焉知非鸿 | 学到老活到老 |
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2013-02-19 23:16:09 |
Post #11
Re: 轻松徒步二十条(转发) |
everyoung1976 |
我看了不少人在“精心准备”百公里,今天也上来聊一下我自己的感觉。 百公里难吗?说难的,究其原因就只有一个:平时没锻炼与适应。 我没参加过这个正规的百公里活动,因为时间合不来。2012年独自走过几次80公里,都是17小时左右毫无压力。2013年春节前几天,带着我的狗,走了趟百公里。途中包括从正门走泰山涧登梧桐山顶,从好汉坡沿公路下到正门。当然,带狗走速度会慢一些,特别要顾及狗与他人不能发生冲突。这样,我和狗一起连续走了28小时。如果算上出发前的准备、回家后的整顿,连续34小时没合过眼。估计如果是我自己一个人,22小时能搞定百公里。这个速度可能排不上名,但我自己走得轻松自在。 并不需要很多的锻炼。我只是平时比较喜欢跑步,平均每周跑五次,跑了差不多十二年。之前是每次三公里,2012年下半年才增加到每次五至十公里。然后经常走一走中长距离徒步即可。我平均一个月会走一次五十公里,二十多公里的多一些,走十公里几乎隔天就有。 至于说装备,还是那句话:没锻炼过的,就以为要很多高端、甚至奇怪的装备。连护舒宝都用上了。我走几十公里,从来都是一对双星牌最普通的田径鞋,16元一双。别小看这双鞋,我穿着跑了一千公里步、徒步七百公里也还没完全坏掉。并且也不用穿袜子,从没见过起泡与受伤。其他装备更不需要了,天气好点就是衬衣上路,冷就穿一件夹克,不冷就塞包里,以便休息或觉得冷的时候保暖。手杖对我来说就是负担。 热量方面,就只要两斤米煮的饭,煮饭时加一些蔬菜和适当的肉。如果有能力,再背一点蒸好的土豆红薯、鸡蛋做干粮补充。水就背两升。这样我基本不需要考虑补给了。当然,你们参加百公里,中途还可以随时弄到水,那自己可以不用带这么多水,减少负担。 另外,很多人也没适应过长距离徒步,不知道要如何掌握节奏与途中休整。具体的情况可能每个人不同,我是严格保持匀速,每一刻钟必须喝50毫升水,每小时必须休息五分钟,每四小时必补充一次热量,同时休整时间也长点。这样包含休整的时间,时速保持五公里,我走得很轻松。 好了,不多聊了。这也只是我自己的一点真实经历,也许可以给大家当作经验。虽然我不能参加,在这里祝各位走得开心! |
2013-02-23 11:05:08 |
Post #12
Re: 轻松徒步二十条(转发) |
QQ240224475 | 楼上的,请教一下你的双星牌田径鞋在哪里买的吗? |
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2013-02-23 23:49:48 |
Post #13
Re: 轻松徒步二十条(转发) |
inheart998 | 很详细啊,谢谢您的建议! |
2013-02-24 06:30:46 |
Post #14
Re: 轻松徒步二十条(转发) |
nancy_zhang | 感谢分享,学习了。 |
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2013-10-12 11:06:27 |
Post #15
Re: 轻松徒步二十条(转发) |
懵懂猪 | 学习了,谢谢。 |
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2014-03-21 14:30:50 |
Post #16
Re: 轻松徒步二十条(转发) |
snowchou |
everyoung1976 wrote: 我看了不少人在“精心准备”百公里,今天也上来聊一下我自己的感觉。 百公里难吗?说难的,究其原因就只有一个:平时没锻炼与适应。 我没参加过这个正规的百公里活动,因为时间合不来。2012年独自走过几次80公里,都是17小时左右毫无压力。2013年春节前几天,带着我的狗,走了趟百公里。途中包括从正门走泰山涧登梧桐山顶,从好汉坡沿公路下到正门。当然,带狗走速度会慢一些,特别要顾及狗与他人不能发生冲突。这样,我和狗一起连续走了28小时。如果算上出发前的准备、回家后的整顿,连续34小时没合过眼。估计如果是我自己一个人,22小时能搞定百公里。这个速度可能排不上名,但我自己走得轻松自在。 并不需要很多的锻炼。我只是平时比较喜欢跑步,平均每周跑五次,跑了差不多十二年。之前是每次三公里,2012年下半年才增加到每次五至十公里。然后经常走一走中长距离徒步即可。我平均一个月会走一次五十公里,二十多公里的多一些,走十公里几乎隔天就有。 至于说装备,还是那句话:没锻炼过的,就以为要很多高端、甚至奇怪的装备。连护舒宝都用上了。我走几十公里,从来都是一对双星牌最普通的田径鞋,16元一双。别小看这双鞋,我穿着跑了一千公里步、徒步七百公里也还没完全坏掉。并且也不用穿袜子,从没见过起泡与受伤。其他装备更不需要了,天气好点就是衬衣上路,冷就穿一件夹克,不冷就塞包里,以便休息或觉得冷的时候保暖。手杖对我来说就是负担。 热量方面,就只要两斤米煮的饭,煮饭时加一些蔬菜和适当的肉。如果有能力,再背一点蒸好的土豆红薯、鸡蛋做干粮补充。水就背两升。这样我基本不需要考虑补给了。当然,你们参加百公里,中途还可以随时弄到水,那自己可以不用带这么多水,减少负担。 另外,很多人也没适应过长距离徒步,不知道要如何掌握节奏与途中休整。具体的情况可能每个人不同,我是严格保持匀速,每一刻钟必须喝50毫升水,每小时必须休息五分钟,每四小时必补充一次热量,同时休整时间也长点。这样包含休整的时间,时速保持五公里,我走得很轻松。 好了,不多聊了。这也只是我自己的一点真实经历,也许可以给大家当作经验。虽然我不能参加,在这里祝各位走得开心! 平时有锻炼习惯的话自然轻松了。 节奏感很重要啊,新手得好好学习下。 我正在培养跑步的习惯,晨跑,起不来。 准备每周三四次,每次5km。 |
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