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旧帖 2011-03-09 23:07:39
Post #1
长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
zhangjidao 离线 zhangjidao

长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)

1.假设:

正常情况下以5公里/小时行走时,脚底的触底肌肉和底面的接触时,受身体重力压迫的时间是0.1秒/次;
正常情况下以5公里/小时慢跑时,脚底的触底肌肉和底面的接触时,受身体重力压迫的时间是0.07秒/次;
以50公里,左右脚前进一次为1米来计算,触底肌肉受身体重力压迫的总时间:
50000次×0.1秒/次=5000秒
50000次×0.07秒/次=3500秒

得出结论,从防止脚板痛的角度出发:快走比慢走好,跑比走好。

2.假设:

一个人的体重为70公斤人的重力,作用在4平方厘米的触底肌肉上,产生的压强,要比作用在6平方厘米的触底肌肉上产生的压强大半倍。

得出的结论:尽量多的增加脚面和鞋子的触底面积,方法有:软的鞋垫,厚的袜子,护踝(增加脚弓接触面积)。

3.选鞋子:

      我从李宁专卖店买了两双用于徒步的鞋子:一双是比较重的低帮徒步登山鞋,一双是非常轻的徒步鞋,鞋垫软且有弹性,就是鞋底有些薄,你认为在走50公里以上时哪双好?
很多的认为第二双好些,因为第二双鞋子轻,脚底下轻一克,对于50公里就是很划算了。这样省力很多。走前30公里,我感到第一双鞋子好,第二双还可以,超过45公里并且休息以后,我感到第二双鞋子非常好,第一双却不愿意再穿。原因是:这是脚底板已经不舒服,穿第一双触地时有些痛感;穿第二双则没有这个问题。一同去拉练58公里的几个同学也都认同这个观点,没有这么做的,大多数都成了鞋子的受害者。

      还有一个情况需要大家注意:走路并不怕鞋子稍微重一些,一定要鞋底硬鞋垫厚的鞋子走长线才好。要是短线,当然是轻的好些;因为这时还不用考虑脚板痛的问题,路就走完了。还有一种情况,就是那些不断走或者习惯走长线的人,他们的脚底板已经很硬了,不论走多长的路,脚底板都不再痛:比如红军和马拉松长跑者,他们的鞋子都是很轻的。

4.鞋垫:一定要仔细察看鞋垫的边上是否有皱,我的上面的两双鞋子都有小小的皱,平时穿着无所有,但是每次走长路,这些小小的皱都把我脚的侧面给磨出水泡,当时不知道是什么情况,就是感到奇怪,脚的侧面怎么会被磨出个水泡?反复观察鞋子也没有问题,后来发现是鞋垫边上的小皱引起的。用剪刀减去这小皱就可以了。

5.鞋带:是系的松些好,还是紧些好?紧了肯定不好,会挤着脚趾头,我这次徒步拉练忘了把鞋带给松一些,结果两个小脚趾头打架了。有人说系的正好最好了。但是鞋带在真个长途徒步中没有系的正好的时候。因为,随着徒步的进行,脚要出汗,脚和袜子要膨胀,你要不停的调整你的细带,不然,脚趾头之间打架是难免的。这就是有人说的:我已经把我的鞋带调到正好了,我的脚趾头之间还是会相互挤压,最后起泡的原因。还有另外一个办法可以解决这个问题,就是穿上护踝就可以了。

6.袜子:是穿一双还是两双?

很多登山的喜欢穿两双袜子。其实在长途徒步中这是一个误区。主要是,徒步不像爬山,脚要用很大的力,也不存在顶脚趾头的问题。况且随着你走得时间越来越长,脚会出汗,里面袜子会收缩,裹紧你的脚,造成脚趾头问题。因此,一双厚一些的袜子就够了,两双同时穿,则画蛇添足。

7.凡士林:怕脚趾头之间相互摩擦起泡,可以涂上凡士林,可惜我没有试验过,无法给出评价。

zhangjidao 于 2011-03-10 08:14:26 编辑

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道道

 
旧帖 2011-03-10 00:04:29
Post #2
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题
 
得閒飲茶 离线 得閒飲茶 最近版主的工作比较大,有劳了。

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安全回家  |  每个人都是领队

 
旧帖 2011-03-10 00:16:35
Post #3
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题
 
00雨 离线 00雨 涂上凡士林非常有效,润滑了脚底皮肤,减少了摩擦,可以减少水泡的产生。
我曾经的经验是在脚底涂红花油,每次松鞋休息就涂红花油,顺便按摩脚底,感觉润滑后脚底很舒服,还有止痛作用。
另外的经验是因为没有买到凡士林,就用红霉素软膏代替(主要成分也是凡士林),结果效果非常好,最后还发现有预防脚臭的功能。红霉素软膏在一般药店均可买到,不妨试一试。

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心灵在山野中净化。

 
旧帖 2011-03-10 00:52:05
Post #4
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题
 
冷.漠 离线 冷.漠 谢谢版主   又学到了很多

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有志者,事竟成;破釜沉舟,百二秦关终归楚;
苦心人,天不负;卧薪尝胆,三千越甲可吞吴。

我命由我不由天:天欲灭我我灭天

 
旧帖 2011-03-10 01:00:20
Post #5
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题
 
多~比 离线 多~比 多谢了!

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有一个梦想,仗剑天涯。

 
旧帖 2011-03-10 08:16:23
Post #6
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
zhangjidao 离线 zhangjidao
00雨 wrote:
涂上凡士林非常有效,润滑了脚底皮肤,减少了摩擦,可以减少水泡的产生。
我曾经的经验是在脚底涂红花油,每次松鞋休息就涂红花油,顺便按摩脚底,感觉润滑后脚底很舒服,还有止痛作用。
另外的经验是因为没有买到凡士林,就用红霉素软膏代替(主要成分也是凡士林),结果效果非常好,最后还发现有预防脚臭的功能。红霉素软膏在一般药店均可买到,不妨试一试。

脚底抹油,好;中国几千年的好方法,我竟然忘了。

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道道

 
旧帖 2011-03-10 08:28:01
Post #7
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
sam532 离线 sam532 谢谢啦,以后脚丫子有得保护了。

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触动心弦

 
旧帖 2011-03-10 08:35:44
Post #8
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
蝉儿 离线 蝉儿 学习。LZ辛苦!
 
旧帖 2011-03-10 08:51:51
Post #9
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
壮志凌云79 离线 壮志凌云79 快走比慢走好,跑比走好,体能和腿部肌肉劳损只怕更高吧
 
旧帖 2011-03-10 08:58:55
Post #10
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
铁蛋~ 离线 铁蛋~ 选双好鞋子是必要的。至于那什么脚上抹油,贴创可贴,缠医用胶布都没试过,也从没想过要试。
作用于身上的科技产品越多,身体越娇弱。
 
旧帖 2011-03-10 09:25:13
Post #11
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
NA378 离线 NA378 支持楼上的。

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勇者无惧.行者无疆,流连山水,留恋远方......

 
旧帖 2011-03-10 09:34:54
Post #12
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
zhangjidao 离线 zhangjidao
铁蛋~ wrote:
选双好鞋子是必要的。至于那什么脚上抹油,贴创可贴,缠医用胶布都没试过,也从没想过要试。
作用于身上的科技产品越多,身体越娇弱。

我也从来没有用过,也没有做过这个实验,所以没有话语权。我的观点是一双铁脚更重要。

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道道

 
旧帖 2011-03-10 10:43:03
Post #13
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
jjh 离线 jjh 我前几天就是用了2双鞋走完百公里的体验线拉练,刚开始的时候用的就是稍重的徒步鞋,厚袜子,然后在走到一半的时候,换了另一双轻的徒步鞋,也换了袜子。因为刚刚脱下重的鞋子,换轻的,那个感觉真的很轻松,没有出现水泡和脚板疼的问题,看来2双质量好的鞋子轮流换对走百公里还是比较重要。
 
旧帖 2011-03-10 10:49:38
Post #14
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
zhangjidao 离线 zhangjidao
jjh wrote:
我前几天就是用了2双鞋走完百公里的体验线拉练,刚开始的时候用的就是稍重的徒步鞋,厚袜子,然后在走到一半的时候,换了另一双轻的徒步鞋,也换了袜子。因为刚刚脱下重的鞋子,换轻的,那个感觉真的很轻松,没有出现水泡和脚板疼的问题,看来2双质量好的鞋子轮流换对走百公里还是比较重要。

你走得才是体验线路;当然没有问题了。要走过50公里,通常才会出问题;并且越往后越明显。我这个星期,再换两双鞋子重新做实验。况且,刚开始,你要是用较轻的鞋子走,可能就出问题了。正是你先用了较重的徒步鞋,这个鞋子对你的脚进行了保护,后来才没有问题的。不信,你用轻的鞋子走一走,不换鞋,走完,看看会不会有问题?等你用轻的鞋子走完百公里,再看看结果如何?再来跟帖。

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道道

 
旧帖 2011-03-10 12:28:47
Post #15
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
zhangjidao 离线 zhangjidao
得閒飲茶 wrote:
最近版主的工作比较大,有劳了。

都是跟你学习的。怎么,不去了?

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道道

 
旧帖 2011-03-10 12:31:03
Post #16
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
zhangjidao 离线 zhangjidao
壮志凌云79 wrote:
快走比慢走好,跑比走好,体能和腿部肌肉劳损只怕更高吧

这里只是从脚的角度来看问题,如果综合各种因素,腿部肌肉,兴奋点,耐力,节奏等等,还有一个最佳速度的选取点问题。

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道道

 
旧帖 2011-03-10 13:28:47
Post #17
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
红莲平松 离线 红莲平松 谢谢!长了.

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青春不是年龄,青春是一种状态。

 
旧帖 2011-03-10 14:01:55
Post #18
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
多~比 离线 多~比 就是两双鞋,然后重的的先上,轻的后理是不?

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有一个梦想,仗剑天涯。

 
旧帖 2011-03-10 16:11:16
Post #19
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
深圳-老男孩 离线 深圳-老男孩 学习了,谢谢楼主!

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生命在于运动,没事我动动!

 
旧帖 2011-03-11 12:09:47
Post #20
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
RockyLiuPeak 离线 RockyLiuPeak 鞋子的轻重不应该作为防护能力的标准吧
一般来说登山鞋最重也最不舒服,徒步鞋重且不算舒服,慢跑鞋轻而且很舒服,马鞋非常轻但是保护性能差
深圳百公里这种路面,需要缓冲好的鞋子而不是硬质的鞋子
再说,李宁不算什么质量好的东西,拿李宁做例子没有说服力

zhangjidao wrote:
1.假设:

3.选鞋子:

      我从李宁专卖店买了两双用于徒步的鞋子:一双是比较重的低帮徒步登山鞋,一双是非常轻的徒步鞋,鞋垫软且有弹性,就是鞋底有些薄,你认为在走50公里以上时哪双好?
很多的认为第二双好些,因为第二双鞋子轻,脚底下轻一克,对于50公里就是很划算了。这样省力很多。走前30公里,我感到第一双鞋子好,第二双还可以,超过45公里并且休息以后,我感到第二双鞋子非常好,第一双却不愿意再穿。原因是:这是脚底板已经不舒服,穿第一双触地时有些痛感;穿第二双则没有这个问题。一同去拉练58公里的几个同学也都认同这个观点,没有这么做的,大多数都成了鞋子的受害者。

      还有一个情况需要大家注意:走路并不怕鞋子稍微重一些,一定要鞋底硬鞋垫厚的鞋子走长线才好。要是短线,当然是轻的好些;因为这时还不用考虑脚板痛的问题,路就走完了。还有一种情况,就是那些不断走或者习惯走长线的人,他们的脚底板已经很硬了,不论走多长的路,脚底板都不再痛:比如红军和马拉松长跑者,他们的鞋子都是很轻的。


 
旧帖 2011-03-11 22:58:31
Post #21
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
玉山竹翁 离线 玉山竹翁 原创
 
旧帖 2011-03-13 03:51:14
Post #22
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
fishler 离线 fishler LZ,深圳百公里适合用慢跑鞋(公路跑鞋或者越野跑鞋) 这个结论早已很明确。

您还想用不和谐的徒步鞋去验证什么?

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骑车、爬山、慢跑就差游泳,游泳自学Ing

 
旧帖 2011-03-13 23:32:39
Post #23
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
zhangjidao 离线 zhangjidao
fishler wrote:
LZ,深圳百公里适合用慢跑鞋(公路跑鞋或者越野跑鞋) 这个结论早已很明确。

您还想用不和谐的徒步鞋去验证什么?


你这一说,我就懂了,花钱买了两双,全是徒步鞋,反而没有买公路跑鞋或者越野跑鞋。要是早知道就不买两双徒步鞋了。花的不值,但是不再买新鞋了,凑够两双了。

非常的感谢,下次深圳百公里,一定买越野跑鞋,这个我还是第一次听说,学习了。

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道道

 
旧帖 2011-03-14 00:43:10
Post #24
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
马客 离线 马客
00雨 wrote:
涂上凡士林非常有效,润滑了脚底皮肤,减少了摩擦,可以减少水泡的产生。
我曾经的经验是在脚底涂红花油,每次松鞋休息就涂红花油,顺便按摩脚底,感觉润滑后脚底很舒服,还有止痛作用。
另外的经验是因为没有买到凡士林,就用红霉素软膏代替(主要成分也是凡士林),结果效果非常好,最后还发现有预防脚臭的功能。红霉素软膏在一般药店均可买到,不妨试一试。

长距离运动中忌用红花油之类的,运动24小时后再用吧。

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AA平台,从来就没有家长制,更没有神和经。

 
旧帖 2011-03-16 12:03:31
Post #25
Re: 长途徒步和脚相关的几个问题(欢迎跟帖)
 
阿岳123 离线 阿岳123 脚底涂凡士林,我不敢,我就涂脚背。
 
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