百公里活动预走体会

一、百公里徒步下坡怎么走？
　　这次百公里后半段，在到三洲田之前和山海大观两处，都有长长的下坡路段，尤其是山海大观下面深圳财会培训学院那一段路，坡更陡。
　　20日我走这些下坡路段时，采用了类似跑步的动作，但并没有跑起来。具体做法：利用身体自身重力，身体前倾一点，膝微弯曲，全脚掌着地（最好是前脚掌着地后很快过渡到脚跟）。整个动作有些弹性。
　　这样行走，感觉有两点好处：1.让脚后跟得到了很好的休息；2.两腿感觉很轻松，即走路时用力的腿部肌肉部分得到了休息。
　　坡陡的地方，这种轻松感觉很明显。大家可否试试？
　　另外，在缓坡的地方，也可体验一下。
二、能不带的东西尽量不带。
　　道理很简单，同一个人走相同的长距离，背负10公斤和背负5公斤，徒步用时肯定是不一样的，背负10公斤的用时肯定会多一些。
　　譬如，饮用水，能在路上补充的就在路上买。水是较大的负重量之一。也就是说，凡是能在路上可以补充、而且也有机会补充的东西，就不要放在包里背着走了。要背负的饮用水，只考虑前方一段没有补给的路程所需要的就行了。例如，从某点出发，前方20公里后才有补给水的地方，就带够20公里所需要的饮用水就行了。
三、掌握自己的节奏
　　无论是跑步还是徒步，每个人都有自己的一个最佳行进频率。比这个频率快，就会感觉到累。这个很好理解。但比这个频率慢，也会有问题。明明可以10分钟走完1公里，但降低频率用时12分钟。这12分钟的体能消耗肯定比10钟的大。尤其是负重情况下，消耗会更大。
　　长距离徒步，越到后面，按自己的节奏走就越重要。
　　参加标准组的队友，怎么解决自己节奏与整体节奏的矛盾呢？标准组最多有六人。开始的路段，节奏快的可以慢些走，就像是热身一样。但走到20公里以后，相同节奏的人可以走在一起。大家约定，节奏快的，每走一个小时，就休息等待后面节奏慢的。这样，节奏快的可以多休息些时间，以逸待劳。节奏慢的就少休息点时间。
　　俗话说：不怕慢，就怕站。节奏慢的，不要怕掉队，按照自己的节奏走。宁可休息时间短些，也不要为了赶队伍，时快时慢，那样会使自己消耗更大，结果，欲速则不达。
四、百公里活动前预走活动距离不必太长
　　目前离百公里活动时间还有3周。还有3个周末，大家可以不同的形式、走不同的路段来进行预走。
　　我个人认为，一天的预走距离最好不要超过40公里。在预走活动中，能较为轻松地走完30到40公里，那就已经证明你已经具备一天能走完50公里左右距离的实力了。
　　总之，不要在预走活动中，给身体造成不适，尤其要保护好双腿。