 2004-03-21 23:11:15
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Post #1
【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
 玛雅人
铁匠 
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【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 【 运动后的恢复---】 |
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玛雅人 于 2004-03-21 23:20:57 编辑
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2004-03-21 23:11:40
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Post #2
回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdma有用 |
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玛雅人
铁匠
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运动后恢复 我们知道，恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。 消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。 积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。 训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水按摩。 训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水澡对心脏和神经系统有镇静作用，能保持皮肤清洁，促进血液循环，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。 在进行较大强度的训练时，能量消耗大。因此，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，训练后的饮食调节十分重要。 大强度训练时，大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状况，会使神经系统十分疲劳。因此，训练后宜采用气功形式放松，结合进行轻松愉快的文化娱乐活动，以消除心理紧张和神经系统的疲劳。 |
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2004-03-21 23:11:52
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Post #3
回 |
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玛雅人
铁匠
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剧烈运动后的健康 夏天高温时虽不宜作剧烈运动，但职业运动员一年四季却都在进行剧烈运动，因此应特别注意以下五点保健： (一)不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。 (二)不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。 (三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。 (四)不宜立即饮啤酒：剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 (五)不宜立即吃饭：剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。 |
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2004-03-21 23:21:10
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Post #4
回 |
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玛雅人
铁匠
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希望大家可以迅速的恢复如初 |
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2004-03-21 23:40:29
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Post #5
回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
hurricaneyu
山水，民俗
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作为猛驴，居然也是运动学专家，PF不已!!! |
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2004-03-22 08:47:18
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Post #6
回复： 【运动后的】希望对cj百公里的xdjm有用 |
老登
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喝酒也是恢复好办法。哪天喝？ |
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2004-03-22 09:08:11
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Post #7
回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
Ctrl+C
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我料你现在很受伤~很受伤~~很受伤~~~
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2004-03-22 09:32:40
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Post #8
回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
风虎
一阵疾风，无影又无踪
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 玛雅人所说的是理论上的恢复方法。 我的恢复方法是今晚小笔架主峰次峰行一趟、跳绳1000次、倒退走1公里、单双杠若干。有兴趣的驴友可于20点30分到笔架山公园门前广场一同锻炼。
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风虎 于 2004-03-22 09:34:32 编辑
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2004-03-22 10:06:56
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Post #9
回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
§海之心§
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妈呀，脚那么痛还要再锻炼啊？
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2004-03-22 11:05:09
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Post #10
回复： 回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
千指柔
长大了,有这么帅吗?
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风虎 wrote: 玛雅人所说的是理论上的恢复方法。 我的恢复方法是今晚小笔架主峰次峰行一趟、跳绳1000次、倒退走1公里、单双杠若干。有兴趣的驴友可于20点30分到笔架山公园门前广场一同锻炼。 跳绳1000次??? 晕~~~~~~~~~~ |
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2004-03-22 11:59:33
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Post #11
回复 |
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玛雅人
铁匠
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风虎 wrote: 今晚小笔架主峰次峰行一趟、跳绳1000次、倒退走1公里、单双杠若干。有兴趣的驴友可于20点30分到笔架山公园门前广场一同锻炼。   ................ I FU L YOU
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2004-03-22 12:12:36
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Post #12
回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
火狐迷迷
人来疯
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好ZN的GG啊。
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2004-03-22 12:15:18
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Post #13
回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
流星7
123
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玛雅人的推存还是很不错地，不过有点过狠了！！ |
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2004-03-22 12:43:45
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Post #14
回复： 回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
风中藤条
时间的滋味
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风虎 wrote: 玛雅人所说的是理论上的恢复方法。 我的恢复方法是今晚小笔架主峰次峰行一趟、跳绳1000次、倒退走1公里、单双杠若干。有兴趣的驴友可于20点30分到笔架山公园门前广场一同锻炼。 你牛，还是在二营时见到你。 忘尘莫及啊。 |
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2004-03-22 13:51:52
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Post #15
回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
老脚户
我想我能走多远？
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哥们你有些变态吧! 我这老人可不能这样了! |
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2004-03-22 16:12:45
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Post #16
回复： 回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
游儿云
别叫成"幼儿园"了
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风虎 wrote: 玛雅人所说的是理论上的恢复方法。 我的恢复方法是今晚小笔架主峰次峰行一趟、跳绳1000次、倒退走1公里、单双杠若干。有兴趣的驴友可于20点30分到笔架山公园门前广场一同锻炼。 只能用一个字表达:BT. |
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2004-03-22 21:37:22
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Post #17
回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
红黄蓝
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风虎GG厉害，我还是消极治疗吧。 还有挑战等我呢。 明年我们一起去malasong吧。 |
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2004-03-22 21:41:08
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Post #18
回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
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红黄蓝
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另外，推荐： 瑜珈治疗运动损伤很有效。 不过，切记动作一定要缓，柔和。 全身放松就对了。 百公里过程，一直被玛雅人教诲了两天，要放松放松再放松，害的我跑步直停不下来。梦里我还在扑哧扑哧的跑得欢呢。 |
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2004-03-22 23:19:22
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Post #19
回复： 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
雨川
【无兄弟 不登山】
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我没那么变态。 我的方法是休息休息再休息！！ 睡觉睡觉再睡觉！！
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2014-03-23 19:51:10
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Post #20
Re: 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
圣西罗
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upbang |
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2014-04-04 13:31:41
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Post #21
Re: 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 |
黄因苹
围龙人家♥十二姐
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突然搜到这个帖，先加分，后学习
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邀请xuliang1215参加此活动
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