全套野营装备两天以上徒步穿越的经验体会

磨房论坛提倡的户外活动主流是： 长假线路 —— 3、5人集体确定线路，互助完成的长、远线路 —— 属于长假远行范畴，属于磨房主推的方向。
  
今年的百公里主题就是：回归自助、团队协作、体验徒步  
其中的体验型路线：时间安排为两天，穿插了露营要求，重在体验两天以上的连续徒步、体验自助、体验两天以上的团队协作经验，是本次进阶级别路线的目的所在。                                                        ————更加贴近户外的主题了
  
2003年，我曾经两进神农架原始森林的不同线路穿越，徒步穿越三峡古栈道，西安太白山南北线路穿越等等长时间的负重穿越活动。
对于小团队长假远行，两天以上的户外活动，对同行队员个人的负重穿越能力，团队的协作配合能力，长时间、大运动量的户外活动体能恢复手段略有心得。其中的很多部分，都是从论坛里老一辈的驴友，如老余、老应（瘦猴）等参加活动后加上自己体院学习到的知识总结而成。今将一些总结经验体会心得拿出来与xdjm 交流，希望能对渴望参加今年百公里连续两天徒步扎营的驴友们有所帮助。
  
1、背包
长时间连续的负重徒步穿越，有一款合适自己体形背负的双肩背包很重要！
选背包不一定非要名牌货不可，这是一个误区，选合适自己背负的就行。一款适合你的背包，能让双肩与背阔肌肉群，特别是胸锁乳突肌、斜方肌在背包的重力作用下不至于长时间紧张充血。购买背包前，最好先平稳装两个各十公斤的沙袋在里面试背，先扣腰带，再调整上肩背带紧接身体背部，其次调整肩带、胸带、腰带，背负着走走，看看自己的感觉，活动下是否有不适。
  
2、装包
长时间连续的负重徒步穿越，背包的装填方法也是关键！装包的八字基本原则是：上重下轻，平稳四正。
我一般选择背包左手边外挂帐篷，右手边外挂一个侧小包，里面装医药急救药盒与些个人小零食，小包与背包之间插把开山刀，开山刀必须处于随手可拔的状况，以应付很多突发的安全情况，防潮垫、睡袋、备用鞋放底袋。如果象我这样装填背包，那么背包里面右手边应尽量装些较重的物品，以平衡左手边帐篷的重量。背包装填好后，手提或者立放于地下，不应有一边倒的情况出现，如有，就是背包装填的不好，没有平稳四正。宁可再费些时间重新装过大包，也不要背着不符合装包的八字基本原则——上重下轻，平稳四正的大包上路。
  
3、服装
户外的服装以实用、宽松、防水、防风、排汗、透气为止，不能太过窄小，影响行走、攀爬等等动作。将一件冲锋衣置于背包顶部，以方便长时间徒步休息时，随手可取穿上，给疲乏的身体保暖保温。这点很重要，平时就应养成这个良好的习惯。
  
4、鞋袜
徒步穿越，用脚走路，鞋就是脚最亲密的伙伴了。所以一双合适合脚的徒步鞋，是成功完成徒步穿越的关键。它必须有具有如下几点功能：舒适、保暖、透气、防水、防滑、减震。
今年的百公里要背负一些两天徒步露营的基本装备，线路也与去年的公路有所不同，今年的百公里更贴近户外的主题了，所以针对性的徒步鞋也应有所不同。去年我与印第安人、井中月等六人结队都完成了百公里徒步，所穿的基本是稍宽大的轻便运动鞋，经常参加户外活动的我们，脚还是磨起了不同程度的水泡。
我最长时间的一次徒步负重穿越，应该是去年神农架行前的针对性拉练白云嶂大峰二峰双登，九点开始上山，到大峰顶后想沿山脊开路穿越上二峰，结果一直到晚上六点才下到一条不知名的山谷溪流，从溪流沿着条沙石路徒步走出来，不下三十公里，当天的徒步总长度不会少于四十公里。而我所穿的只是一百多元的中形徒步鞋（所谓外贸鞋）比较笨重，但很实用，两进神农架也是穿这款徒步鞋。
徒步鞋与登山鞋的一个主要区别是，登山鞋的鞋底纹，一般是三角六耳，不规则的向各个方向着力的鞋纹，而徒步鞋的鞋纹就比较有规律性排列，个人感觉今年的百公里以中型的徒步鞋为好。
  
5、队形与节奏
  
徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。  
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。
在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。  
行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。  
行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。  
参考以前写的一些贴子： http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=43775  
  
6、选址扎营
  
徒步穿越到指定区域或者时间后，就要选址扎营。选择营地有如下几个基本原则：请参考下面帖子，很全面:D
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=24925&h=1#227613
  
7、恢复手段
参考下面帖子：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=70646
  
8、其他的，请XDJM们补充，有好的经验、办法大家伙都来说说:D争取都能完成今年更贴近户外主题的百公里徒步:D:D:D