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旧帖 2004-02-25 08:37:53
Post #1
不疲倦的徒步方法ＺＴ
 
笑君 离线 笑君
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不疲倦的徒步方法ＺＴ

是转美协的帖,希望对百公里有用!
  
野外活动最常用的运动——走路（徒步）
  
也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。
那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。
  
龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
  
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
  
利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
  
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

笑君 于 2004-02-25 12:03:23 编辑

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笑傲江湖——君子志在只争朝夕！//
笑君相册：http://photo.163.com/openalbum.php?username=xiaojun.t

 
旧帖 2004-02-25 08:42:47
Post #2
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拉磨的土人 离线 拉磨的土人
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出走！让感觉飞扬
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此次百公里正好用上，谢谢老同志！approveapprove

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我们的灵魂是海底的鱼，冷暖自知！

 
旧帖 2004-02-25 09:07:40
Post #3
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哇卡卡 离线 哇卡卡
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玩转地球
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学习，谢啦。

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在梦与现实中徘徊！

 
旧帖 2004-02-25 09:20:01
Post #4
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李公子 离线 李公子
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维护稳定办公室-主任
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拉磨的土人 wrote:
此次百公里正好用上，谢谢老同志！approveapprove

  
挺好的。。
看了粉用體會。。
blush

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祖国尚未统一谈神马恋爱过神马情人节
 
旧帖 2004-02-25 09:42:45
Post #5
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游儿云 离线 游儿云
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别叫成"幼儿园"了
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深有同感!谢谢!big smile
 
旧帖 2004-02-25 09:58:36
Post #6
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雨霁 离线 雨霁
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拜托不要念“齐”噢！
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若有幸早点拜读你的大作，
或许周日的梧桐就会变得更轻松吧！blush
希望下次的出行能够把你的理论运用到偶实践中，Thks！cool

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霁月难逢 彩云易散 　 心比天........

 
旧帖 2004-02-25 11:16:08
Post #7
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眼泪天使 离线 眼泪天使
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Angel without tears
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谢谢分享! 学习!smilesmile
眼泪天使 于 2004-02-25 11:16:23 编辑
 
旧帖 2004-02-25 13:18:42
Post #8
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Mayflowerr 离线 Mayflowerr
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可斐
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打包啦！

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读书经史合参，观景远近兼顾。昔行粤南山野，今返湘中自然。——可斐 mayflower from Ｃentral ＨuＮan

 
旧帖 2004-02-25 17:56:17
Post #9
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天下第二人 离线 天下第二人
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枪打出头鸟
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有意思

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__________
山不高不爬，
路不远不走，
水不深才行。
￣￣￣￣￣￣

 
旧帖 2004-02-25 22:21:12
Post #10
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猴哥 离线 猴哥
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笑君 wrote:
但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

  
这个O深有体会。。。脱出来再穿，就好象多了个脚趾头没处放，疼啊~

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呔！呆子，看什么？

 
旧帖 2004-02-26 17:41:41
Post #11
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小lily 离线 小lily
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好孩子！
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学到东西喽~~
感谢! 感谢!

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MSN：okoklily@hotmail.com

 
旧帖 2004-02-26 20:20:47
Post #12
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桑叶蚕 离线 桑叶蚕
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不吐丝，只撒欢
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早有耳闻，今年希望能够亲身体验，俺觉得体力还成。smilesmile
实在走不完，也算经历过，参与过，也尽力了，来年再接再厉！blush
 
旧帖 2004-02-27 20:03:19
Post #13
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心旅 离线 心旅
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谢谢!!
找个机会实践实践..
 
旧帖 2004-02-29 15:34:27
Post #14
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曼蒂思 离线 曼蒂思
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受教！铭记在心！谢了！
 
旧帖 2004-02-29 19:16:29
Post #15
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标枪 离线 标枪
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多谢！！！记住啦。
 
旧帖 2004-03-01 08:25:19
Post #16
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大奔---- 离线 大奔----
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收藏
 
旧帖 2004-03-01 10:22:37
Post #17
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东南海 离线 东南海
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已打印，谢
 
旧帖 2004-03-01 11:23:29
Post #18
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思想的味道 离线 思想的味道
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谢谢 磨房的精神是永远的精神！
 
旧帖 2004-03-01 12:13:30
Post #19
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思想的味道 离线 思想的味道
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来自：长治
我是一只新驴 ， 不过我有个创意， 可能对徒步行走劳累 ，有很大的帮助。
那就是用一些好的兴趣名称进行编组如：体育足球组；创意策划组；金融组；保险组；娱乐组；音乐组。。。等等  。  
就是让有共同兴趣的朋友在一个组 有共同的话题 和爱好 ，徒步过程也不会显的太无聊，有助于团队的建设，让心情轻松下来。
我相信大家都有过  “不自不觉的已经走了很远”的感觉  
不知道这个建议 磨房可否采纳smile
 
旧帖 2004-03-02 20:07:46
Post #20
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六脉神剑 离线 六脉神剑
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已学习，周末试一试。
 
旧帖 2004-03-04 09:24:29
Post #21
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沙漠之狐 离线 沙漠之狐
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潜水的老驴
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实用新型帖子.

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旧帖 2004-03-12 00:32:38
Post #22
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foxcat 离线 foxcat
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狐狸猫
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好帖子就是要不断的顶！
 
旧帖 2004-03-12 10:28:33
Post #23
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晴天~娃娃 离线 晴天~娃娃
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是猪是驴拉出来溜溜
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及时雨！
谢谢谢谢谢谢谢谢cool

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风雨同行，心中永远是晴天。

 
旧帖 2004-03-12 17:18:07
Post #24
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花溪 离线 花溪
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真及时啊，明天走二线的时候就派上用场了，谢谢啦！big smilebig smile

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推开窗 放一首歌曲 让柔和的风轻抚身体 就这样坐着 望着那窗外 让阳光温暖我的心

 
旧帖 2004-03-12 18:28:01
Post #25
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西边雨 离线 西边雨
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谢谢老同志，有用啊

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http://blog.sina.com.cn/u/1655605060
 
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