 2005-02-28 12:19:19
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Post #1
百公里体验请教 |
 燕玉兰
叫我LINDA吧！ 
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百公里体验请教 2月26日去试走了一下，因为时间关系，只走了四分之一的百公里。走完不觉得怎么样,但27日早起觉得腿酸痛得厉害。想请教有经验的驴：怎么样可以防止这种情况出现？ |
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2005-02-28 12:31:48
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Post #2
回复： 百公里体验请教 |
于小葱
陪君醉笑三千场 
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你先分清楚你的疼是肌肉疼，还是关节或韧带疼。如果是前者，那是很正常的情况。大多数人平时缺乏长距离徒步的训练，难免会肌肉疼。如果是关节或韧带疼，那要么是有旧伤，要么就是行走的不合理。 以下几个小经验很重要，会保护你的关节韧带，并且也有助于肌肉疲劳的恢复—— 1，护膝。每人带一对。这对关节的保护和支撑作用很大。但是要注意，一般带上20-30分钟，就一定要放下来15分钟。交替（带与不带）地行走。这样不会影响血液循环 2，登山仗，最好每人一根。多少能借一点力。毕竟百公里意味着150000-200000步。走多了，登山仗作用就大了。 3，鞋一定要合脚，不能是新鞋，稍微大一点点，不能顶脚。袜子要棉的，有一定厚度的。（可以穿2双薄的）。 4，定时休息。平均一小时休息8-10分钟。并且休息时候脱鞋，放松脚。或者把脚翘到高过头部位置。会有好的放松作用。另外，也可以抹：云南白药，活络油等 5，一定要带运动饮料。我买的是：劲跑（康师傅）的。感觉不错。其他牌子也可。 运动饮料可以让肌肉最好地恢复，并且补充流失的：电解质、维生素，氨基酸等 6，负重要一定要合理。比如帐篷的地钉就可以不带。一个组，带一套公共药品即可。包的背负系统也很重要。 7，小步快频，比较省力，而且不容易使肌肉疲劳。太大的步子，走久了，会让肌肉疲劳的。因为大步子，牵扯肌肉更多。 8，最好走之前在大腿根部抹“凡士林”。因为长期徒步会对大腿的摩擦较多。此外，不能穿三角裤，可以穿平角的，或者干脆不穿。减少内部磨损 |
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于小葱 于 2005-02-28 12:35:44 编辑
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2005-02-28 12:33:00
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Post #3
回复： 百公里体验请教 |
枫叶红了
JUST FOR YOU
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安全百公里——医生的建议 http://www.doyouhike.net/article/436,1.html 全套野营装备两天以上徒步穿越的经验体会 http://www.doyouhike.net/article/798,1.html |
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2005-02-28 12:34:48
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Post #4
回复： 百公里体验请教 |
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于小葱
陪君醉笑三千场
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最后就是再次说，本次活动主题是：学会放弃。 如果觉得百公里路途中，确实疼痛难忍，及早放弃才是明智。身体是自己的，自己最清楚。 |
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2005-02-28 12:34:59
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Post #5
回复： 百公里体验请教 |
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燕玉兰
叫我LINDA吧！
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谢谢小葱，经验学用中。。。 我觉得是肌肉痛，有没有提前预防的？ |
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2005-02-28 12:37:21
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Post #6
回复： 回复： 百公里体验请教 |
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于小葱
陪君醉笑三千场
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4，定时休息。平均一小时休息8-10分钟。并且休息时候脱鞋，放松脚。或者把脚翘到高过头部位置。会有好的放松作用。另外，抹：云南白药，活络油等会有很好的缓解肌肉紧张的作用。 5，一定要带运动饮料。我买的是：劲跑（康师傅）的。感觉不错。其他牌子也可。 运动饮料可以让肌肉最好地恢复，并且补充流失的：电解质、维生素，氨基酸等 6，负重要一定要合理。比如帐篷的地钉就可以不带。一个组，带一套公共药品即可。包的背负系统也很重要。 7，小步快频，比较省力，而且不容易使肌肉疲劳。太大的步子，走久了，会让肌肉疲劳的。因为大步子，牵扯肌肉更多。 燕玉兰 wrote:
谢谢小葱，经验学用中。。。 我觉得是肌肉痛，有没有提前预防的？ |
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2005-02-28 12:38:54
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Post #7
回复： 百公里体验请教 |
旷野的云
奔驰，心向远方
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运动完临睡前一定要在运动量大的肌肉(例如小腿肚)处涂正骨水、活络油等，要狠狠的涂，哪怕当晚没什么感觉。这样可以减轻很大程度的第二天的肌肉酸痛。 第二天肌肉酸痛的话一般来说还是锻炼得不够。 
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2005-02-28 13:37:42
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Post #8
回复： 百公里体验请教 |
天憶
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4，定时休息。平均一小时休息8-10分钟。并且休息时候脱鞋，放松脚。或者把脚翘到高过头部位置。会有好的放松作用。另外，抹：云南白药，活络油等会有很好的缓解肌肉紧张的作用。 这样体息是对.但是休息时间好像太长了.. (前提:行走速度匀速4-5公里/小时) 如果按前年公里的行走路程和行走时间,签到时间算的话.再结合今年的新线路. 到一号营地是没有问题的.但是这样的话第二天走起来会更累(第二天按现在新的路线路程是106.5-45=61.5公里)这样的话第二天可是要走整整60多公里,这样对于前天已走这么多路的驴子来说.也许会有一部分人是走不到的.就算走到.按这样的休息时间.从7点开始走到终点需时大约要15个小时(注:按平均4.5公里一小进再加上每小时体息时间8-10分钟).这样到终点好像已经超过了百公里规定的签到时间.(百公里也有试走.他们的行走速度匀速4公里/小时http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=125386&h=1&bpg=1&age=0) 如果是要去二号营地怕是有点赶.按照前年的签到时间为17：00-22：00.行走4.5公里/小时再加休息时间到二号点为 22:00左右.这是大约猜算.具体每个人都不会一样的. 再从偶切身体会走百公里,在前一段路速度是可以在匀速6公里左右的.但当走在石板路上时速度就会大大减少.并且个人感觉这段路对脚部伤害也是最重的.并且在30多公里后,也许这时脚部因为之前的徙步已经开始会有运动伤害的症状.速度这时会变慢下来.如果这时休息时间如上所述这样会使你更加觉得运动伤害的症状更加明显. 所以偶个人觉得休息时间是需要自己掌握好,即使别人说得是对的,但也不要单一的听别人怎么说自己就怎么做.因为每个人身体状况反应都不同的.要自己去切身体会.才能知道自己具体应该怎么做. 最后,当你感觉自己真的走不下去时.请切记"学会放弃" 回归到最朴质的运动精神：重在参与。是的，我参与了，我感受了！ 这样也是自己最大的成功！！！ 因为你已经体会了百公里的酸甜苦辣.... |
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天憶 于 2005-02-28 13:42:44 编辑
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2005-02-28 17:43:44
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Post #9
回复： 百公里体验请教 |
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燕玉兰
叫我LINDA吧！
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谢谢天忆，偶记住了。 博采众长，希望可以完成我们共同的心愿。 
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2005-02-28 19:58:53
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Post #10
回复： 百公里体验请教 |
老象
天亮就出发
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兰MM加油！ |
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2005-02-28 20:39:19
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Post #11
回复： 百公里体验请教 |
木公树
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小腿过凉，长时间固定模式机械运动，部分肌肉超负荷而部分没怎么起作用，会使肌肉感觉到提前酸疼；不运动的肌肉块的血液循环不是很充足，造成肌肉结合处出现酸疼。可以在全身散热良好的情况下采取局部保暖措施来提高局部肌肉的温度，例如小腿绑绷带或者使用专用护小腿。 燕玉兰 wrote:
2月26日去试走了一下，因为时间关系，只走了四分之一的百公里。走完不觉得怎么样,但27日早起觉得腿酸痛得厉害。想请教有经验的驴：怎么样可以防止这种情况出现？ 因为以前也经常会头天登完山，第二天才痛的。但百公里是连续两天的路程，如果头天走完，睡一觉起来痛的话，怎么完成第二天的路程？  |
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2005-02-28 22:47:15
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Post #12
回复： 百公里体验请教 |
大汗
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小葱同学说的极是，借鉴之 |
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2005-03-01 02:48:20
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Post #13
回复： 百公里体验请教 |
noodle
PADI OWSI
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 关注！！！！！！！！
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2005-03-01 17:31:47
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Post #14
回复： 百公里体验请教 |
bifeng1395
阿B
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http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=126471&h=1&bpg=1&age=30 老街这里在团购百公里的用的护膝，护踝以及护小腿。 |
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邀请xuliang1215参加此活动
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