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旧帖 2014-03-24 20:35:07
Post #27
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害
 
zhenping66 离线 zhenping66

Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害

很有帮助,谢谢。

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在哪里跌倒就在哪里躺下

 
旧帖 2014-03-24 20:36:40
Post #28
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害
 
qjl3186 离线 qjl3186 情况一样,也是京骨疼。
 
旧帖 2014-03-24 20:40:25
Post #29
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害
 
表姐 离线 表姐 好贴,必须顶!在洞背村签到点医疗点帮我缠脚的那个帅帅的大叔, 灰常感谢他!不知有没有美眉给他人工呼吸抢救了tongue
 
旧帖 2014-03-24 20:41:47
Post #30
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害
 
宝安-阿伟 离线 宝安-阿伟 不错留个脚印,以后慢慢看…

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生命在于运动…人生在于坚持!

 
旧帖 2014-03-24 20:43:07
Post #31
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运 ...
 
紫域 离线 紫域 谢谢,百公里 有你们真好!
        我想请教下,以前长徒徒步,(比如40公里)回来后三天小腿或者大腿痛或者下蹲费力,从去年下半年开始我长途徒步回来后就泡热水,双脚在大桶,水差不多到膝盖,然后不断的加热水,大概泡的时间40分到一小时,后面全身发热要脱衣服,然后感觉比以前没泡热水的状态好很多,而且不到三天就感觉全好了,运动后的第二天也不会感觉特难受(我的感受,一般运动后的第二天不舒服的症状最明显),请问
        1.您说千万不能泡热水是什么原理。
        2.我咳嗽得厉害,冰敷显然会更咳嗽,有什么更适合我的方法
        3.咳嗽是小时候留下的老毛病,支气管不太好吧,一咳 就很难好,每年冬或者春,象小孩的百日咳,莫名就有了,就很难好,前期干咳,后面如果严重,就久不久有点痰,很纠结,百公里能完成,对咳嗽真是没办法,您有这方面的建议吗
        4.谢谢,还是谢谢,无数个谢谢
    
期待你的答复

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走在路上,不只为了风景

 
旧帖 2014-03-24 20:50:42
Post #32
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运 ...
 
mochu1988 离线 mochu1988 好糟糕,昨天热水冲了凉,为了放松的更彻底,还泡了两次脚!另外热毛巾敷了20分钟!!我的腿是不是要废了unsure····················大师!可否有挽回两条腿的秘方啊wassat
 
旧帖 2014-03-24 20:58:31
Post #33
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运 ...
 
紫域 离线 紫域 哦,对了,我走完百公里后没起泡,没抽筋,就大腿肚有点痛,脖子后面有点痛,那是50公里 前背多了物资,后面30公里后,每走一小时后,脚掌有点不听使唤,麻木,说不出的感觉,我基本走两小时躺下双脚竖走,,让脚 休息10分钟,昨晚泡了热水,然后今天就感觉小腿肚,大腿肚,脖子后面下点靠肩膀位置有点痛,人走路刚起步有点僵,走了几步就没问题,请问不能泡脚 吗。如果确实这种不能泡热水,在没有冰的情况下,有什么方法让恢复更快,谢谢,盼回复

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走在路上,不只为了风景

 
旧帖 2014-03-24 20:58:34
Post #34
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害
 
junliu613 离线 junliu613 ⊙﹏⊙b汗,我晚上回家就用热水泡脚和热敷关节啦,会有什么负面影响啊?
 
旧帖 2014-03-24 22:17:50
Post #35
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运 ...
 
丹枫302 离线 丹枫302 值得学习

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Cease to struggle and  you cease to live.

 
旧帖 2014-03-24 22:21:53
Post #36
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害
 
正北 离线 正北 记得去年走完75公里之后,感觉前脚掌变软了。

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立在雨中,等彩虹;
风景流走,心不空。

 
旧帖 2014-03-25 08:38:05
Post #37
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运 ...
 
体育康复中心 离线 体育康复中心
楚湳 wrote:
宣导内容都是我们中心75岁高龄的李主任花了几个晚上写出来的,国内第一代运动医学专家,“中华人民共和国体育事业贡献终生成就奖”获得者。三破世界纪录的跳高运动员朱建华(那时候的知名度相当于现在的刘翔、姚明)的专职医生,很有风采的一个老太太。


是的。希望能帮到更多人。smile
 
旧帖 2014-03-25 08:44:51
Post #38
把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害
 
seven.sem 离线 seven.sem 48小时内:
48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢,保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。这阶段会出现的症状包括:酸、胀、抽筋、肿、痛。其中,酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应,在48小时都属于正常情况,只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。
康复禁忌:严禁热水泡脚;如有拉伤,禁止重力按压揉搓受伤部位;很多驴友会在这几天选择去洗脚和按摩以缓解身体的疲乏,我们的建议是:洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的,但切记很大力地进行揉捏,按摩时间也不宜过长,以每个部位10-20分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷!
自己在家针对百公里后的肌肉、关节疲劳正确的处理方法:睡姿仰卧位,下肢抬高;2—3小时冰敷一次(用毛巾裹敷),每次20分钟;如没有关节疼痛或肿胀,可做肌肉放松,进行轻柔的按摩;如出现痉挛(抽筋),反向拉伸,并保持5分钟。

48小时后:
48小时之后不需要再进行冰敷,因运动量大出现的酸、胀,可以热敷,轻度按摩;如果有水肿和疼痛症状,建议到医院进行检查,确定是否为拉伤或者扭伤,如果途中你出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。
扭伤和疲劳性拉伤在7天之内称之为急性期,此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果,也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期,治疗周期和难度都会加大。如果时间更长,内部淤血不能及时通过循环代谢掉则在局部形成钙化,造成软组织粘连。轻则为“劳损”,在以后的运动中容易出现麻痛感,重则影响肢体和关节的正常活动角度,无法完全收缩或者伸张。贴给队友看看,引用你的文字。  

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雨恨云愁,江南依旧称佳丽
水村鱼市,一缕孤烟细-----梦里江南梦里寻 WWW.SEVENSEM.COM
微博:http://www.weibo.com/sevensem
微信:seven1847

 
旧帖 2014-03-25 09:46:52
Post #39
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害
 
体育康复中心 离线 体育康复中心 亲爱的驴友们,因为问题比较多,而且涉及专业知识,这里就不一一解答了。大家可以扫描深圳体育康复中心二维码获取更多百公里赛后康复知识,也可以到我中心直接咨询医生。谢谢大家。smile
 
旧帖 2014-03-25 11:41:28
Post #40
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运 ...
 
体育康复中心 离线 体育康复中心
紫域 wrote:
哦,对了,我走完百公里后没起泡,没抽筋,就大腿肚有点痛,脖子后面有点痛,那是50公里 前背多了物资,后面30公里后,每走一小时后,脚掌有点不听使唤,麻木,说不出的感觉,我基本走两小时躺下双脚竖走,,让脚 休息10分钟,昨晚泡了热水,然后今天就感觉小腿肚,大腿肚,脖子后面下点靠肩膀位置有点痛,人走路刚起步有点僵,走了几步就没问题,请问不能泡脚 吗。如果确实这种不能泡热水,在没有冰的情况下,有什么方法让恢复更快,谢谢,盼回复

如果没有肿胀和拉伤,是可以热敷或泡脚的。
 
旧帖 2014-03-25 11:46:03
Post #41
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害
 
ily520 离线 ily520 不明觉厉
 
旧帖 2014-03-25 12:24:36
Post #42
把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害
 
慕容展云 离线 慕容展云 您好,有个问题请教一下:我走了64公里后,膝盖在下楼梯的时候会比较疼,这个应该怎么处理呀?
 
旧帖 2014-03-25 12:48:03
Post #43
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害
 
九江石头 离线 九江石头 可以试试用热水冲上半身,然后用小点的力气去按摩下半身tongue

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户外是享受生活的一种方式

 
旧帖 2014-03-25 13:28:42
Post #44
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运 ...
 
芳草幽幽 离线 芳草幽幽 一路上的医疗处理都是你们吧?感谢六签那个帅哥康复师让我的腿好了很多。不过当时没带手机,美女说会发网址给我,但是估计忘记了
 
旧帖 2014-03-25 13:54:48
Post #45
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运 ...
 
Amy_deng 离线 Amy_deng
jiayi89513 wrote:
看起来很专业的样子,是不是哦,可是我回来就热水泡脚了,会不会怎样?求BZ解答

我回来也用热水泡了;sad
 
旧帖 2014-03-25 14:26:00
Post #46
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运 ...
 
沙漠一点绿 离线 沙漠一点绿
表姐 wrote:
好贴,必须顶!在洞背村签到点医疗点帮我缠脚的那个帅帅的大叔, 灰常感谢他!不知有没有美眉给他人工呼吸抢救了tongue

谢谢惦记,明年继续啊

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旅行是一种态度、是一种生活方式;
独自是旅行、相伴也是旅行。

 
旧帖 2014-03-25 14:42:40
Post #47
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运 ...
 
体育康复中心 离线 体育康复中心
慕容展云 wrote:
您好,有个问题请教一下:我走了64公里后,膝盖在下楼梯的时候会比较疼,这个应该怎么处理呀?

可以进行理疗、针灸或药敷。smile
 
旧帖 2014-03-25 14:44:10
Post #48
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运 ...
 
体育康复中心 离线 体育康复中心
Amy_deng wrote:
我回来也用热水泡了;sad

如果有肿胀或持续疼痛,还是要检查一下哈。
 
旧帖 2014-03-25 14:51:28
Post #49
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害
 
无雪的冬天 离线 无雪的冬天 糟了,回到家直接泡热水了sad

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我把石头还给石头 让胜利的胜利 今夜青稞只属于他自己 一切都在生长

 
旧帖 2014-03-25 14:54:48
Post #50
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运 ...
 
Amy_deng 离线 Amy_deng
Amy_deng wrote:
我回来也用热水泡了;sad

目前木有发现肿胀,但左边小腿正面的骨头疼痛的比较厉害,其余部位还行。
 
旧帖 2014-03-25 20:16:24
Post #51
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期,远离终身性运动伤害
 
10月18 离线 10月18 学习了,今天记错了,又来看看

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我健身、我快乐,徒步到永久
2012年10月20日马峦山之行彻底惊醒了我,才有近年对户外的热爱!
已成功减肥并保持

 
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