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旧帖 2014-03-24 16:07:40
Post #1
把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
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把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害

把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
能够参与这届百公里活动的医疗保障任务我们非常骄傲，一路上收到了不少赞许和鼓励，在这里我们再次表示感谢。因为是深圳唯一一家面向社会的运动创伤医疗机构，每年的百公里后我们都会收治大量百公里后运动损伤的伤员。在这里我们总结了一些百公里后的自助恢复方法建议给大家:
 
48小时内:
48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。这阶段会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。
康复禁忌：严禁热水泡脚；如有拉伤，禁止重力按压揉搓受伤部位；很多驴友会在这几天选择去洗脚和按摩以缓解身体的疲乏，我们的建议是：洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切记很大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10-20分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷！
自己在家针对百公里后的肌肉、关节疲劳正确的处理方法：睡姿仰卧位，下肢抬高；2—3小时冰敷一次（用毛巾裹敷），每次20分钟；如没有关节疼痛或肿胀，可做肌肉放松，进行轻柔的按摩；如出现痉挛（抽筋），反向拉伸，并保持5分钟。

48小时后：
48小时之后不需要再进行冰敷，因运动量大出现的酸、胀，可以热敷，轻度按摩；如果有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤，如果途中你出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。
扭伤和疲劳性拉伤在7天之内称之为急性期，此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果，也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期，治疗周期和难度都会加大。如果时间更长，内部淤血不能及时通过循环代谢掉则在局部形成钙化，造成软组织粘连。轻则为“劳损”，在以后的运动中容易出现麻痛感，重则影响肢体和关节的正常活动角度，无法完全收缩或者伸张。
    其实运动损伤防比治的意义更重大，自1985年开始，深圳体委设立我们这个机构旨在推广运动医学，远离运动伤害。多年来我们一直在推崇“生命在于运动，运动讲究科学”的理念，让运动更健康。这次活动我们前期做了一些宣导贴纸，提供给各位驴友扫描获取，但扩散面较小，在这里也放上来，希望下次能帮到大家。
 

起点宣导牌内容 


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                              深圳体育康复中心

                                           楚南

                                 2014年3月24
体育康复中心 于 2014-03-24 20:13:58 编辑
 
旧帖 2014-03-24 16:16:14
Post #2
把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
达闻西 离线 达闻西
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虽然我不懂医学，不过看起来了很专业的样子，Good。

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达闻西：国家有任务要交给你。
阿柒：真的吗？终于该我上场了吧。

 
旧帖 2014-03-24 16:21:42
Post #3
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
A在路上 离线 A在路上
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我失去过，更珍惜拥有 ...
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学习了

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生命在于运动！

 
旧帖 2014-03-24 16:23:57
Post #4
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运 ...
 
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达闻西 wrote:
虽然我不懂医学，不过看起来了很专业的样子，Good。

深圳体育康复中心是运动创伤专业医疗机构。smile
 
旧帖 2014-03-24 16:24:36
Post #5
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
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 您好！求助于您！谢谢！
3月22日17:30在深圳湾出发，全程小跑，3月23日10：00到达终点。现在脚伤了:
现在，我的两个脚掌的胀痛已经完全恢复了。
大腿内侧还是有些胀痛。

脚伤表述如下：
最要命的是，左脚的外侧，图示“京骨”圆点标示的部位，每走一步，都会疼痛。
如果不迈步，就不会痛。
昨天上午到终点时，没有感觉到这个部位会痛，我到了终点也没有坐下，一直在活动、放松。
在回家的大巴车上，也经常活动、放松，也没有感觉到这个部位会痛。
下车前，也特意先活动、放松，再慢慢站起身，慢慢走下车。
下了车，就感觉这个部位疼痛了。
今天早晨起床时，发现这个部位的表皮呈现较大范围的淡红色，没有肿起的现场。
今天花了一个半小时散步6.76公里，放松、活动双腿、双脚。
到办公室时，这个部位的淡红色已经消失，但在迈步时，仍然疼痛。


请问，这样的症状，如何调养、治疗和恢复，谢谢！

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旧帖 2014-03-24 16:30:14
Post #6
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
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旧帖 2014-03-24 16:43:44
Post #7
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运 ...
 
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ABC18926750555 wrote:
 您好！求助于您！谢谢！
3月22日17:30在深圳湾出发，全程小跑，3月23日10：00到达终点。现在脚伤了:
现在，我的两个脚掌的胀痛已经完全恢复了。
大腿内侧还是有些胀痛。

脚伤表述如下：
最要命的是，左脚的外侧，图示“京骨”圆点标示的部位，每走一步，都会疼痛。
如果不迈步，就不会痛。
昨天上午到终点时，没有感觉到这个部位会痛，我到了终点也没有坐下，一直在活动、放松。
在回家的大巴车上，也经常活动、放松，也没有感觉到这个部位会痛。
下车前，也特意先活动、放松，再慢慢站起身，慢慢走下车。
下了车，就感觉这个部位疼痛了。
今天早晨起床时，发现这个部位的表皮呈现较大范围的淡红色，没有肿起的现场。
今天花了一个半小时散步6.76公里，放松、活动双腿、双脚。
到办公室时，这个部位的淡红色已经消失，但在迈步时，仍然疼痛。


请问，这样的症状，如何调养、治疗和恢复，谢谢！

建议你先冰敷，一次15分钟左右，同时把脚抬高，如果疼痛无缓解，可以进行针灸、理疗。
 
旧帖 2014-03-24 16:59:25
Post #8
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运 ...
 
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体育康复中心 wrote:
建议你先冰敷，一次15分钟左右，同时把脚抬高，如果疼痛无缓解，可以进行针灸、理疗。

谢谢您的回复，受益了！
另外还想请教您几个问题，谢谢！这种状况，我是昨天13:30左右下车，才感觉到左脚疼痛的（10：00在葵涌广场，一直在活动、放松，根本没有感觉到这个部位疼痛，倒是脚掌和大腿胀痛）
1、脚上面的骨头伤损概率，会不会比较小呢？
2、如果是筋、韧带伤痛的话，大约多长时间会恢复回来呢？会不会出现，以后更容易在这个同样的部位发生伤痛。
3、在这段修复期间，需要一些散瘀、活洛油，这一类的药油，或者跌打止痛膏，或者正骨水之类的，需要外用吗，用哪一种比较好？
4、在这段修复期间，需要慢慢的散步式走路吗？昨天晚上，我散步了6.76公里，一个半小时。今天上上也是，打算晚上也去散步一个半小时。我个人想法可能不太好，我也怀疑，脚疼痛时，散步究竟会有帮助，还是有害，真不知道。请教您了！谢谢您！

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旧帖 2014-03-24 16:59:56
Post #9
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运 ...
 
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体育康复中心 wrote:
建议你先冰敷，一次15分钟左右，同时把脚抬高，如果疼痛无缓解，可以进行针灸、理疗。

如果我不迈步，这个部位不会疼痛。

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旧帖 2014-03-24 17:08:37
Post #10
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
Ann.~ 离线 Ann.~
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俺，是有辫子的安！
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支持！

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在自虐中忘记烦忧，在大自然中寻找迷失的自己……
 
旧帖 2014-03-24 17:13:17
Post #11
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
shamvy 离线 shamvy
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我想问一下，我到现在膝盖后筋的位置还拉得很痛，直行缰硬，没有出现肿，这个怎么恢复。
 
旧帖 2014-03-24 17:26:50
Post #12
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运 ...
 
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ABC18926750555 wrote:
谢谢您的回复，受益了！
另外还想请教您几个问题，谢谢！这种状况，我是昨天13:30左右下车，才感觉到左脚疼痛的（10：00在葵涌广场，一直在活动、放松，根本没有感觉到这个部位疼痛，倒是脚掌和大腿胀痛）
1、脚上面的骨头伤损概率，会不会比较小呢？
2、如果是筋、韧带伤痛的话，大约多长时间会恢复回来呢？会不会出现，以后更容易在这个同样的部位发生伤痛。
3、在这段修复期间，需要一些散瘀、活洛油，这一类的药油，或者跌打止痛膏，或者正骨水之类的，需要外用吗，用哪一种比较好？
4、在这段修复期间，需要慢慢的散步式走路吗？昨天晚上，我散步了6.76公里，一个半小时。今天上上也是，打算晚上也去散步一个半小时。我个人想法可能不太好，我也怀疑，脚疼痛时，散步究竟会有帮助，还是有害，真不知道。请教您了！谢谢您！

问题比较多，涉及专业性比较强。请查收悄悄话，与医生电话沟通。
 
旧帖 2014-03-24 17:27:31
Post #13
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运 ...
 
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shamvy wrote:
我想问一下，我到现在膝盖后筋的位置还拉得很痛，直行缰硬，没有出现肿，这个怎么恢复。

请扫描微信二维码，里面有百公里康复指南。smile
 
旧帖 2014-03-24 17:30:40
Post #14
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运 ...
 
DoubleWood 离线 DoubleWood
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比木头还木
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我想咨询下，脚背和小腿连接处肿痛（感觉偏向小腿），如何处理？

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你介意我什么都不太介意吗

 
旧帖 2014-03-24 17:35:03
Post #15
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运 ...
 
Crisjhx 离线 Crisjhx
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感谢版主grin
 
旧帖 2014-03-24 17:40:28
Post #16
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
msn 离线 msn
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不错，收了，学习，谢谢
 
旧帖 2014-03-24 17:44:45
Post #17
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
昂者威 离线 昂者威
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生命不息，运动不止
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谢谢，超级管用！

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生命不息，运动不止

 
旧帖 2014-03-24 17:53:43
Post #19
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
jiayi89513 离线 jiayi89513
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看起来很专业的样子，是不是哦，可是我回来就热水泡脚了，会不会怎样？求BZ解答
 
旧帖 2014-03-24 17:56:15
Post #20
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
雪花的心 离线 雪花的心
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冰冷世界，孤独的灵魂
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还是很有用

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一辈子很短，多和有趣的、好玩的人一起玩耍！

 
旧帖 2014-03-24 18:00:10
Post #21
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
心随缘走 离线 心随缘走
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果断10分送上！

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人在旅途，心随缘走

 
旧帖 2014-03-24 18:35:12
Post #22
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
Alchemi 离线 Alchemi
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糟糕 blink  昨天下撤中午回到家后，就被拉着热水泡脚了

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天行健。地势坤。

 
旧帖 2014-03-24 18:40:37
Post #23
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
liwangjin 离线 liwangjin
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爱交朋友爱运动
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赞！采纳了

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  真诚对待    真心交友      真实户外   《神仙之恋   飘渺之巅》

 
旧帖 2014-03-24 19:58:19
Post #24
把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
onehappypig 离线 onehappypig
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一头无忧无虑的猪
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唉，完了，回家直接在浴缸泡了个澡

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简单工作、简单生活，做无忧无虑的猪

 
旧帖 2014-03-24 20:04:55
Post #25
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运 ...
 
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宣导内容都是我们中心75岁高龄的李主任花了几个晚上写出来的，国内第一代运动医学专家，“中华人民共和国体育事业贡献终生成就奖”获得者。三破世界纪录的跳高运动员朱建华（那时候的知名度相当于现在的刘翔、姚明）的专职医生，很有风采的一个老太太。
 
旧帖 2014-03-24 20:26:02
Post #26
Re: 把握百公里后48小时黄金恢复期，远离终身性运动伤害
 
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grin谢谢，正好用上

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记住这些日子 ，证明我灿烂过

 
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