不靠毅力靠实力！——2019深圳百公里经验分享

深百全程靠走，耗时18小时45分钟！
最后40公里是以6公里/小时的速度快走！
最后1公里冲刺，用时8分35秒！
后半程一路超人，一个又一个！
走完腿没抽筋，脚没起泡，感觉还可以一口气爬上五楼！
以上就是我的深百成绩单，嘻嘻~~





我的深百心路历程
给自己的底线是要在20个小时内走完百公里，但其实对于走完全程自己都还没有十足的把握。之前最长的徒步距离是60公里，每次走完60公里都比较累，在此基础上再走40公里没那么容易吧？不想这么多，把前60公里走完再说！60公里走完即使体乏脚痛也能咬咬牙将剩余40公里走完吧？就这样埋头走完前60公里。为了节约能量一路上都是让自己处于半休眠状态，俨然一副行尸。走完60公里发现状态仍出奇地好，没有特别明显的疲劳感！再一看时间，发现只要自己极速前进，就有希望在19个小时内走完全程！既然深百打算只走一次，当然要以最快的速度走完！于是在那一刻开启快走模式。

剩余40公里还要走7个小时，这时间还是好长哇！不想这么多，反正每走7.5公里就休息一下。想想7.5公里也就一个半小时不到，很快就可以休息了。在这种暗示下走过一个又一个7.5公里。每公里的前100米我都会换一种走姿慢走，边走边休息。剩余900米则是快走。如果一直保持同一种走路姿势很容易疲劳。每公里剩余400米时我就开始数数，从1数到100，如此反复，直到走完1公里。以此方法让时间过得快些。

在剩余20公里时担心继续这样快走，在还没到终点时就会变得异常疲劳。于是将脚步放慢几分钟，让双脚休息一会儿。那时正好是夜深时，脚步一放慢就有点犯困。想着快到终点时要翻爬官湖一带的 盘山公路，而爬升过程中肯定无法达到6公里/小时，照这样下去没法在19小时内走完全程。
“呃，算了。只要能在20小时内走完就算啦。”
“啊，不行！既然还有机会就不能放弃！”
于是脚步又加快了。脚步一加快睡意就散去。后来发现今年路线优化了，不再走官湖一带的 盘山 公路了。高兴！最终在19个小时内走完全程。

曾经以不到8小时的时间走完50公里，那一次一开始是以7公里/小时的速度暴走。但是30公里后速度明显下降，最后十公里走得有点虚脱。从中总结出来的经验是体能要分配好，不要一开始就猛冲；要及时补充食物，有能量才有力气走路。因此这次走深百每走7.5公里我就主动停下来休息5分钟。休息时靠着树干坐着或者干脆躺在地上，将双腿抬高，让血液回流。隔一段时间就会吃点东西，但也不多吃，以免犯困。

在爬梧桐山时正值晌午，暴晒！沿途又没任何遮荫的地方。想一口气走到山顶，坚持再坚持，最后脑壳儿内外都滚烫滚烫的，仿佛随时都会自燃！立即钻到路边树荫底下，脱掉上衣，大口喘气！在那休息了十多分钟。后来发现再走十来米就到山顶了。接下来再爬坡时只要脑壳温度一上来就停下来休息一会儿，感觉爬一个梧桐山休息了一个多钟。但也正因为前半程获得了充分的休息，后半程才有充沛的体力极速前进。

很佩服那些背着30L+背包走深百的人，我是能轻则轻，就背了一个不足10L的小包，装两小袋高热量、易吸收、又不重的干粮（葡萄干、奶酪干）。以跟路边摊买吃的为主，在没有路边摊的路段才动用干粮。另外带了一小瓶蜂蜜陈皮盐金枣补充盐分以防腿抽筋。

带了两双鞋两双袜子，一双软底跑步鞋一双硬底登山鞋，袜子也是一薄一厚。深百90%都是硬质路，穿软底鞋明显舒服许多，但每隔15公里仍会换一次鞋，每隔30公里换鞋和袜子。不同的鞋脚底受力位置有所差别，定时更换鞋子可以让双脚没那么容易疲劳。换鞋子还可以降低脚起泡的概率。有一双鞋穿久了有点磨后脚跟，后脚跟有轻微起泡的迹象，这时换成另一双鞋那个位置就没有继续摩擦了。

今年春节以来都没怎么出去活动，在3月份磨房将今年深百定在4月12~13日之后我开始每天走路上下班(单程10来分钟)。每周拉练一次，每次走16公里，耗时3个小时多些，其中前一个小时是翻越一座山。第2个周末额外走了一个60公里。第3周收到朋友的婚礼请柬，婚礼正好是4月12日，无奈只好舍弃深百。拉练不搞了，但仍坚持走路上下班，想着或许深百会改期。后来深百果然因为暴雨天气改期了，新日期是5月11~12日。在那之后我又开始拉练，但只练了2次。感觉拉练不够充分，还好身体底子不错。（没有充分拉练，底子又不好的不建议走全程，即使强行走完也很容易走废，给身体留下永久性损伤！）

深百前一天晚上是将近12点才睡觉，4:20起来赶车去 深圳 。那晚一点都不兴奋，睡得很好。睡得香，自然状态好，嘿嘿~~



以上是走深百随身携带的全部物资。

上表是全程消耗的物品