【IOU自游自在】陈美娟同学的作业帖

首先我得向大家道歉，我一直不知道可以写日志这么一件事，感谢“步行”的提醒。
写日志是一件很好的事，可以督促自己，做总结对的与错的，还是个交流心得的好方式。
我再自我介绍下吧。我的磨房ID:陈美娟同学。我是2017第一季游泳小白班的插班生。

 6月19日  深圳图书馆19点   教务：张木匠是个裁缝:成员的第二课，我的第一课。
的确，下着雨。我们还是见面了。
1.来个自我介绍，与学员之间相互认识；听他们谈谈自己在第一课之后下水情况与还要改善的地方’。
2学习一段热身运动，以后每次下水前一定要做10分钟热身运动。
3爬泳基本动作陆上学习练习，爬泳与自由泳的基本知识介绍，呼吸，划臂，打腿，三者手脚配合学习及练习方法。


6月20日 金地游泳池
目的：呼吸，水母漂，蹬池壁水面滑行
先做热身运动，活动关节，拉伸韧带。在这之前我都我去游泳池都只有泡水的份。
那晚······结果还是泡了一晚上。憋气一口气，下水，抱腿。


6月21日 万科游泳池
憋气一口气，下水，抱腿，假装自己挂了。很神奇，我漂起来了。
蹬池壁水面滑行，呼吸练习。
哈哈


还有几次在万科和金地学习的，准确日期忘记了。在这里我要说下陈格是位很爱游泳的伙伴，我也是深受她的影响，才有今天的进步。
直到昨天7月8号我在金地学会了用浮板练习打退25米中间双脚没落地，抬头呼吸，用时40秒。
不足：热身运动偷懒了。呼吸还没练习好，中途有呛水。
非常感谢木匠师傅，感谢陈格伙伴，感谢大家的指导。我还会继续努力的。




7月09日 万科游泳池
目的练习：1手持浮板爬泳打腿
手持浮板爬泳打腿方法：俯卧水面/腰臀带动大腿/直腿向上抬起，双腿依次链条状下打。
呛水两次，因为头没抬出就开始嘴巴吸气，鼻子弊着气，一大口水进嘴巴瞬间五孔堵塞，甚是恐惧。。。。。。




7月10日 金地游泳池
目的练习：1手持浮板爬泳打腿
                  2单手持浮板打腿结合换气
手持浮板爬泳打腿方法：俯卧水面/腰臀带动大腿/直腿向上抬起，双腿依次链条状下打。
单手持浮板打腿结合换气方法：俯卧水面/单手持浮板/另一只手在同侧大腿外侧/双腿依次打水/每8次腿转头侧面换气一次。

总结：这次练习没有呛水，手持浮板爬泳打腿已过关，给自己加分。单手持浮板打腿结合换气，线路会歪，需要多加练习。

感谢木匠师傅。
目标：8月底学会自由游。




7月11日 金地游泳池
目的练习：1手持浮板爬泳打腿
                  2单手持浮板打腿结合换气
                  +蹬池壁水面滑行练习
手持浮板爬泳打腿方法：俯卧水面/腰臀带动大腿/直腿向上抬起，双腿依次链条状下打。
单手持浮板打腿结合换气方法：俯卧水面/单手持浮板/另一只手在同侧大腿外侧/双腿依次打水/每8次腿转头侧面换气一次。

总结：蹬池壁水面滑行练习比之前好了很多，我发现身体站直手肘向后刚好碰到池壁，这个距离登壁刚刚好。手持浮板爬泳打腿1分30秒，打得不是很好，待改善。单手持浮板打腿结合换气，线路会歪，需要多加练习。

感谢木匠师傅，感谢陈格伙伴，感谢大家的指导。



7月17日  深圳图书馆19点   教务：张木匠是个裁缝  :   第二季小白第一课。
嗯，又下着雨。我们还是见面了。
目的练习：
1.学员介绍；教务/老师介绍；
2.游泳池使用须知；
3.游泳基本知识；
4.IOU自游自在游泳学院游泳学习课程介绍及练习方法；
5.游泳前热身动作学习，换气剩10-20%时头嘴出水，水母漂的理论知识，蹬池壁水面滑行，打腿；
6.熟悉下节课的练习内容

感谢木匠师傅，感谢陈格伙伴，感谢大家的指导。



7月20日 金地游泳池
1蹬池壁水面滑行练习*6
2双手持浮板爬泳打腿25m*2
3单手持浮板(另只手另一只手在同侧大腿外侧)打腿结合换气25*8
4单手持浮板（另一只手前伸不扶浮板的手臂一次同时换气一次）打腿结合换气25*6

总结：单手持浮板(另只手另一只手在同侧大腿外侧)打腿结合换气，应该是我侧面换气手和身体没有保持直线。
（俯卧水面/单手浮板/另一只手前伸不扶浮板的手臂一次同时换气一次）这个是看池里一个伙伴这样游我也学了，左臂划得没有右臂好。左臂划得有偏没有看到泡泡，有总感觉这一划是白费的，都没起到作用。右臂划的时候，手掌划出泡泡，感觉有帮助身体前进。还需要多练习。

感谢木匠师傅，感谢陈格伙伴，感谢大家的指导。

目标：下次下水学好单手持浮板（另一只手前伸不扶浮板的手臂一次同时换气一次）打腿结合换气     能学好。
期望：双手交替划臂结合换气可以会一点，
（腿夹浮板/双手向前伸/先划右手/右手结速向前伸直后/再划左手/左手向前伸直后/再划右手······反复重复交替/有余力时渐渐加入呼吸）



7月24日  深圳图书馆19点   教务：张木匠是个裁缝  
1.复习热身运动
  先活动关节   活动腕关节和踝关节（双手十指相扣/左（右）脚尖着地，）
                      活动肘（上肌不动，下肌摆动）
                      活动肩关节（手指放肩膀，左右手臂划圆）
                      活动脊柱关节（双手叉腰，向外划圆扭动腰部/双手叉腰，低头*2/抬头*2/左歪头*2/右歪头*2/左到右低头划半圆-右                       到左低头划半圆/左到右抬头划半圆-右到左抬头划半圆）
                      活动膝关节（身体半蹲，手放膝盖，膝盖左右摆动及向下蹲/膝盖左右摆动及向上）
  热身运动  我就不写了，能让自己热起来就可以。
2学员自我介绍，提问自我游泳遇到的问题。
3爬泳的如何保持平衡，如何练习平衡。（人浮在水面手臂伸直，肚脐是支点。手臂别处摆放时支点就会向后，人体会倾斜。人  体倾斜时可以伸直手臂稍微摆动手臂或腿）
4划臂/高肘陆地动作练习。重点（这个不会写，25号下了水练习再说。）
  
感谢木匠师傅，感谢陈格伙伴，感谢大家的指导。


7月25日 金地游泳池
单手持浮板（另一只手前伸不扶浮板的手臂一次同时换气一次）打腿结合换气    练得还可以
双手交替划臂结合换气（腿夹浮板/双手向前伸/先划右手/右手结速向前伸直后/再划左手/左手向前伸直后/再划右手······反复重复交替/有余力时渐渐加入呼吸）遇到瓶颈，是因为单手持浮板(另只手另一只手在同侧大腿外侧)打腿结合换气没练好。
加油。接下来几天去万科泳池，突破了再和你们玩。