 2017-06-20 16:48:21
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Post #1
【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，努力学习！ |
 一代酱油
勿忘初心，方得始终 
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【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，努力学习！ 本人游泳菜鸡一枚，今年三月份以来，因为脚伤，啥也干不了，只适合游泳。之后一直坚持每周下水两次，现在脚伤已好，准备继续坚持，特此写日记督促。 |
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一代酱油 于 2017-07-01 15:57:00 编辑
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2017-06-21 23:14:34
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Post #2
Re: 【IOU自游自在】潜艇的游泳日记 |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年06月21日 周三 晚上 碧水龙庭室外泳池 20:50~21:50 第1次下水 100蛙泳热身；自由泳打腿25x20，主要注意绷脚尖，防锄头脚；夹板划臂25x6 ，主要注意送肩；蝶泳腿25x4 ，奇慢无比，还得多练习；100蛙泳+100自由泳扫尾；总里程1.05k。 这次自由泳打腿出现了脚指头抽筋的现象，总结下来一是下雨之后室外池水温较低，二是为了追求蛙泳滑行及打腿时绷直脚背用上了力，这个还是得平时多练，游的时候有这个意识就行，不能太用力导致肌肉紧张。 |
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一代酱油 于 2017-06-22 22:44:10 编辑
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2017-06-22 16:31:06
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Post #3
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳日记 |
木根
定制你的游泳学习
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有计划，有实力 |
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2017-06-22 22:41:56
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Post #4
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳日记 |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年06月22日 周四 晚上 第二次下水 碧水龙庭室外泳池 20:35~21:44 200蛙热身；自腿25*22；自100；蝶腿25*6；自100+蛙100收尾；总里程1.35k；打腿总里程1.05k。 今天差不多时间比昨天多出来里程是因为蝶泳腿用上了脚蹼~~ 今天打腿状态不错，越到末尾感觉越走水越轻松，可惜手机只录了前半段，看了录像之后发现锄头脚的痕迹还是很重，这不是短时间就能搞定的，得慢慢来；今天自由泳配合游比昨天好，感觉头部比昨天稳，能更自如的换气。 PS：今天有对家长带了一个一岁多一点的小不点来游泳了，这起步好像有点早哈！ |
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2017-06-22 22:52:11
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Post #5
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳日记 |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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木根 wrote: 有计划，有实力 向木根大神学习！ |
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2017-06-23 15:46:48
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Post #6
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳日记 |
乐乐ley
在路上，爱一直都在！
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你就是个懒蛋，陆上课程不来听听，埋头苦练固然重要，方法也很重要 |
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2017-06-23 15:48:35
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Post #7
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳日记 |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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乐乐ley wrote: 你就是个懒蛋，陆上课程不来听听，埋头苦练固然重要，方法也很重要 想来呀，陆上基本加班 
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2017-06-23 15:50:36
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Post #8
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳日记 |
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乐乐ley
在路上，爱一直都在！
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翘班
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2017-06-23 16:06:08
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Post #9
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳日记 |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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乐乐ley wrote: 翘班 没有乐乐姐这么爽呀！ |
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2017-06-23 18:10:29
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Post #10
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳日记 |
莲塘荷语
半亩莲塘沉月影
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好勤奋的孩子， 快赶上咱们国际户外的学习委员了，杂没有分送呢？
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2017-06-25 21:15:36
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Post #11
【IOU自游自在】酱油的游泳日记 |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年6月25日 周日 17:00～20:00金地游泳池 蛙200热身；自腿25*2*8+50*16；自200+蝶腿200+蛙200收尾，总里程2k，打腿总里程2.25k 今天打腿状态良好，突破了之前的50米打腿速度！对蛙泳有新的体悟，感觉划臂能用上腰背的肌肉了，继续加油！ |
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一代酱油 于 2017-06-25 22:34:01 编辑
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2017-06-27 23:20:23
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Post #12
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳日记 |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年6月27日 周二 20:30~21:40 第4次下水 碧水龙庭游泳池 蛙200热身；自腿25*20；蝶腿100+自100+蛙300扫尾，今日总里程1.1k，自腿总里程2.75k 今天的训练方式是全力打腿，不留力，能打多快打多快，后半段体能不足游的少。 偶尔能感觉到有一段打腿会很省力，感觉有水把本来是用肌肉拉上来的小腿给推上来了，仔细慢动作体会又找不到了，下次继续找找；还有一个体会是出发阶段不能憋气太长，否则后面呼吸就会有吃力的感觉，平时总是埋头干到一大半才想起来呼吸，今后得注意，不然打长距离会很吃力；今天还有一个收获是慢动作打腿也开始能走了，这是之前没有的，看来压脚踝还是有效果！ 一个人练总感觉动力不足，跟完成任务似的，打完500就不想动了，而且最近跟救生员混熟了，累了就上去休息吹比去了，还是跟小伙伴一起练有干劲！ |
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一代酱油 于 2017-06-27 23:51:15 编辑
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2017-06-28 00:40:59
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Post #13
【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，一言不合水上漂 |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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莲塘荷语 wrote: 好勤奋的孩子， 快赶上咱们国际户外的学习委员了，杂没有分送呢？
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一代酱油 于 2017-06-28 09:30:42 编辑
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2017-06-29 23:50:19
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Post #14
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，一言不合水上漂 |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年6月29日 周四 19:40~21:30 第5次下水 金地网球中心游泳池 蛙100热身；蹬墙*10；自腿25*8+50*3+100*3+蝶腿100+自腿单臂200；蛙100+自100扫尾；当日总里程1.2k，开贴以来打腿总里程3.4K。 今天主要任务是中距离打腿，感觉非常累，从ella给录得宝贵视频中看到腿起来很高，浪费了很多能量，划臂也不行，空中的姿势很奇怪，还得慢慢纠正；蛙泳的话滑行结束抱水的时候腿有小动作，应该是成为习惯了，得该，要不是看视频根本注意不到！ 20170629自由泳视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMjg1Nzk2ODcwNA==.html?spm=a2hzp.8244740.userfeed.5!3~5~5~5!3~5~A 20170629 蛙泳视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMjg1Nzk2NzQzNg==.html?spm=a2hzp.8244740.userfeed.5!2~5~5~5!3~5~A |
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一代酱油 于 2017-07-01 11:25:25 编辑
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2017-06-30 16:27:23
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Post #15
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，一言不合水上漂 |
我步行啦
快来吧，期待和你相遇 ...
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酱油大神，果然是高手、高肘。 视频姿态威武！ 一言不合，水上漂~名不虚传！ |
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2017-06-30 16:43:33
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Post #16
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，一言不合水 ... |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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我步行啦 wrote: 酱油大神，果然是高手、高肘。 视频姿态威武！ 一言不合，水上漂~名不虚传！ 不行胸最近也是吊炸天啊，越来越厉害了！ |
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2017-07-01 21:21:52
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Post #17
【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，努力学习！ |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年7月1日 周六 17:40~20:00 第6次下水 金地网球中心游泳池 蛙100热身；蹬墙*10；自腿25*8+50*8；蛙100+自300+蛙600扫尾；当日总里程1.7k，开贴以来打腿总里程4.0K。 今天感觉打腿好累，没有练长距离！刻意降低了打腿幅度，还在摸索当中！ |
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一代酱油 于 2017-07-05 22:14:48 编辑
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2017-07-05 22:14:37
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Post #18
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，努力学习！ |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年7月5日 周三 20:55~21:50 第7次下水 碧水龙庭游泳池 蛙100热身；自腿25*20；浮板打腿单手划臂200+自200+蛙300，今日总里程1.3k，开贴来自腿总里程4.5k 今天本来时间很紧去不了，后来到家一看还能干一个小时，立马就去了。今天时间短练得很急，没按平时的节奏，感觉还没练够就上岸了，很不爽！ |
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2017-07-06 22:45:56
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Post #19
【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，努力学习！ |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年7月6日 周四 19:40~21:10 第8次下水 金地网球中心游泳池 蛙100热身；蹬墙*20+自腿25*12+50*8；浮板打腿单手划臂200+自400+蛙400，今日总里程1.8k，开贴来自腿总里程5.2k 今天离小目标又近了一点，25米池浮板腿50米60s，蛙泳50s，继续加油。 今天打腿体会到了臀部贴近水面能够更省力，可惜后面体力不支，没进行测试了；另一个要点是找自由泳速度自如降下来的方法，尝试了很久，感觉还是缺点什么，木匠师傅说是要尽量拉长对角线，下回好好体会一下。 |
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2017-07-09 07:02:06
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Post #20
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，努力学习！ |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年7月8日 周六 18:20~20:20 第9次下水 大学城游泳馆 蛙600热身；自腿50*6；自300+蛙300+蛙1000，今日总里程2.5k，开帖来自腿总里程5.5k 今天测了1000m蛙，正好28分钟，跟游前预测的还是有差距，加油训练！ |
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一代酱油 于 2017-07-10 11:13:53 编辑
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2017-07-11 23:34:42
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Post #21
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，努力学习！ |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年7月11日 周二 19:30~21:20 第10次下水 金地网球中心游泳池 蛙200热身；自腿25*2*10+50*6；自300+蛙200+自100，今日总里程1.6k，开帖来自腿总里程6.3k 有队友在就是不一样，今天超额完成了任务，划臂好像有新感觉，但是时间不够了，下回再仔细体会；今天主要是留力游泳（除了打腿），感觉整个游下来还是比平时轻松，继续保持这种节奏。 |
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2017-07-13 23:47:28
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Post #22
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，努力学习！ |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年7月13日 周四 19:40~21:10 第11次下水 侨香村游泳池 蛙100热身；自腿50*6；单臂浮板打腿400，蛙200，混合泳500；今日总里程1.5k，开帖来自腿总里程6.6k 队友们都好强悍，自腿已经被拍死在沙滩上了，得努力练啦；发现单臂浮板打腿还是好用，现在感觉配合游没之前那么吃力了，下次继续练单臂；今天时间有点短，感觉还没怎么游开就结束了，周末得好好炼一番。 |
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2017-07-16 04:56:32
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Post #23
【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，努力学习！ |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年7月15日 周六 16:30~20:10 第12次下水 金地游泳池 蛙200热身；自腿25*8+50*6+200*3；蛙1000；单臂浮板打腿300，自100*5；今日总里程3.3k，开帖来自腿总里程7.7k 今天是个值得纪念的日子，终于能连续打腿200，测了一下速度是六分四十三，跟小月亮大神还慢了一分钟，还是得抓紧练呀；今天呼吸也有进步，自由泳开始可以以100为单位开始练啦！ |
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2017-07-19 22:19:22
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Post #24
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，努力学习！ |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年7月19日 周三 20:30~21:40 第13次下水 碧水龙庭游泳池 蹬墙10+蛙200热身；自腿25*8+50*2+100*2；蛙100；单臂浮板打腿200，自50*4，蛙200；今日总里程1.4k，开帖来自腿总里程8.2k 真的有个士气问题，一个人练好特么吃力，尤其是打腿跟队友一起打腿打上200m感觉尚有余力，今晚才干完100就觉得特别累；今天体会自由泳对称转体，感觉非呼吸侧转体可以更从容的进行呼吸；遗憾没练蝶泳腿~ |
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2017-07-21 22:15:27
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Post #25
Re: 【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，努力学习！ |
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一代酱油
勿忘初心，方得始终
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2017年7月21日 周五 20:30~21:40 第14次下水 碧水龙庭游泳池 蛙200热身；自腿25*8+划臂25*8+自腿50*4+100*1+划臂25*8+单臂浮板25*8；自100+蛙200收尾；今日总里程1.6k，开帖来自腿总里程8.7k 又是一个人！练练练！划臂单臂浮板的时候感觉到了充分的氧气！兴奋！ |
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