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旧帖 2017-06-07 11:39:08
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【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴
 
qingqing11 离线 qingqing11
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【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴

参加了【IOU自游自在】2017第一季游泳小白班学员（初级+中级）班  零基础学游泳
1、2017.6.5  周一  深圳图书馆/游泳学习课程介绍及练习方法；
2、第  1次下水/2017.6. 6   周二 金地游泳池/水中正面呼吸的练习，练习5*20次/练习水母漂4*5次/练习蹬池壁水面滑行5次
3、第  2次下水/2017.6. 10 周六 金地游泳池/主要练习蹬池壁水面滑行
4、第  3次下水/2017.6. 17 周六 小区游泳池/主要练习水母漂+呼吸
5、陆上第2课 /2017.6. 19  周一  深圳图书馆/ 爬泳基本动作陆上学习练习：爬泳与自由泳的基本知识介绍；呼吸，划臂，打腿，三者手脚配合学习及练习方法
6、第  4次下水/2017.6. 20  周二 金地游泳池/打腿1个半小时，还在原地打转，不能前进分毫
7、第  5次下水/2017.6. 22  周四 金地游泳池/打腿6个来回
8、第  6次下水/2017.6. 24  周六 宝安体育馆/练习打腿，因泳池人多，未计算时间与距离。
9、第  7次下水/2017.6. 25  周日 金地游泳池/打腿*25趟来回，其中4个来回是不间断的200m
10、第 8次下水/2017.6. 26 周一 金地游泳池/打腿*21趟来回
11、第 9次下水/2017.6. 27 周二  金地游泳池/打腿*25趟来回
12、第10次下水/2017.6. 28 周三  金地游泳池/打腿*13趟来回
13、第11次下水/2017.6. 29 周四  金地游泳池/今日只玩水，沉到水底 可好玩了
14、第12次下水/2017.6. 30 周五  金地游泳池/侧面呼吸，打腿7个来回，目前打腿总计100趟，5km。
15、第13次下水/2017.7.1    周六  金地游泳池/玩水居多，最近一周比较疲惫，打腿成绩反而不如上周日。
16、第14次下水/2017.7.4    周二  金地游泳池/打腿7个来回，尝试加上手上动作，头总抬起来换气，手臂姿势不对
17、第15次下水/2017.7. 8   周六 金地游泳池/今天带妹妹玩水
18、第16次下水/2017.7. 9   周日 金地游泳池/今天打腿+手上动作
19、第17次下水/2017.7. 15 周六 金地游泳池/12趟打腿/加手上动作，呼吸过早。
20、第18次下水/2017.7. 19 周三 侨香游泳池/5趟打腿+单臂划水
21、第19次下水/2017.7. 20 周四 金地游泳池/6趟打腿+4趟侧面呼吸+4趟单臂划水
22、第20次下水/2017.7. 23 周日 金地游泳池/手臂动作，木匠师父指点后发现之前联系动作错误，改正之后，可横渡25m。
23、陆上第3课  /2017.7. 24  周一  深圳图书馆/ 爬泳划臂指导
24、第21次下水/2017.7. 25 周二 金地游泳池/500m打腿热身+手臂动作，夹腿双臂划水时头会沉下去，需勤加练习。
25、第22次下水/2017.7. 27 周四 金地游泳池/100m浮板打腿+150m侧面呼吸+？单手划臂+？夹板双臂+100m爬泳
26、第23次下水/2017.7. 30 周日 金地游泳池/200m浮板打腿+夹板双臂，还是没有改正向左偏移毛病，不过手上动作似乎有所改进。
27、陆上第4课  /2017.7. 31 周一  深圳图书馆/ 蛙泳动作指导
28、第24次下水/2017.8. 1  周二 金地游泳池/蛙泳动作练习
29、第25次下水/2017.8. 5  周六 金地游泳池/6*50m持板打腿+4*50m打腿侧面呼吸+3*50m爬泳+50m蛙泳
30、第26次下水/2017.8. 8  周二 金地游泳池/10*50m爬泳+2*50m持板打腿+1*50m夹板爬泳手上动作+3*50m夹板蛙泳手上动作+3*50m持板蛙泳蹬腿+1*50m蛙泳
31、第27次下水/2017.8. 21周一 金地游泳池/500m浮板打腿+200m侧面换气+200单手划臂+200m双手划臂+250m爬泳+50m蛙泳腿
32、第28次下水/2017.8. 22周二 金地游泳池/150m浮板打腿+100m爬泳+150m蛙泳腿
33、第29次下水/2017.8. 24周四 金地游泳池/150m浮板打腿+100m爬泳+150m蛙泳腿+150m蛙泳手臂+100m蛙泳
34、第30次下水/2017.8. 26周六 金地游泳池/50m浮板打腿+50m爬泳+50m蛙泳腿
35、第31次下水/2017.8. 29周二 金地游泳池/250m浮板打腿+150m爬泳+150m蛙泳腿+150m蛙泳手+100m蛙泳
36、第32次下水/2017.9. 5  周二 金地游泳池/200m浮板打腿+200m单手划臂+200m双手划臂+100爬泳
37、第33次下水/2017.9. 6  周三 金地游泳池/200m浮板打腿+50m爬泳+50m划臂+150m蝶泳腿
38、第34次下水/2017.9. 13  周三 金地游泳池/50m浮板打腿+150m爬泳500m蝶泳腿

qingqing11 于 2017-09-14 09:07:25 编辑

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我想看云海

 
旧帖 2017-06-09 01:10:11
Post #4
Re: 【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴
 
乐乐ley 离线 乐乐ley
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练习不要心急，呼吸和漂是基本功，没过关，以后回来补更辛苦！

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去想去的远方，
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不辜负时光。

 
旧帖 2017-06-12 17:28:10
Post #6
Re: 【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴
 
乐乐ley 离线 乐乐ley
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既然没有数据！sad

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旧帖 2017-06-14 05:05:40
Post #7
【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴
 
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qingqing11 wrote:
参加了【IOU自游自在】2017第一季游泳小白班学员（初级+中级）班

零基础学游泳，目标会换气，能脚不着地往前走


这个目标容易实现，不用学，只要连续在水里泡15天，就可以了。
 
旧帖 2017-06-14 05:07:31
Post #8
【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴
 
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qingqing11 wrote:
课后练习：
【练习时间】2017.6. 10 周六 金地游泳池
【练习内容】
主要练习蹬池壁水面滑行，忘了多少次，相较周二已较为平稳滑行，距离还不够远


还得练练呼吸
 
旧帖 2017-06-14 12:26:09
Post #9
Re: 【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴
 
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张木匠是个裁缝 wrote:
还得练练呼吸



嗯呐 周日又去了附近的一个泳池 全是人 没办法游 练了一下午呼吸和水母漂

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我想看云海

 
旧帖 2017-06-20 09:45:18
Post #11
【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴
 
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加油 青青

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定制你的游泳学习!

 
旧帖 2017-06-27 10:45:29
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Re: 【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴
 
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厉害

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落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色！

 
旧帖 2017-06-27 11:28:21
Post #18
【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴
 
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练习中，出现成绩反复，是很正常的事情。
这时，很可能是 即将有大的飞跃 的前兆。
注意观察队友们怎么练，适当交流，取长补短。
数量不能少。5000米100个来回。
现在52，争取尽快打完100趟。
明天周三就可使适当加些侧面呼吸的打腿练习。

qingqing11 wrote:
课后练习：（第八次下水）
【练习时间】2017.6. 26 周一 金地游泳池
【练习内容】
练习打腿，共21趟来回。
最后一个来回打腿50m计时，成绩为114s。
在群里夸下海口说争取今天的成绩提高10s，结果退了20s。。。。。
今天感觉比周日还辛苦，有几趟明明很努力的在打腿了，但就是停留在那不动，特别绝望；感觉腿不听使唤，我很想平衡，但总觉得两条腿使力不一样。
师父说，我的两个脚掌没有呈内八字，试着练练，感觉好很多，但很多时候还是无法做到，不知不觉就失去平衡了，下次接着练这个。
 
旧帖 2017-06-27 11:38:31
Post #19
Re: 【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴
 
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张木匠是个裁缝 wrote:
练习中，出现成绩反复，是很正常的事情。
这时，很可能是 即将有大的飞跃 的前兆。
注意观察队友们怎么练，适当交流，取长补短。
数量不能少。5000米100个来回。
现在52，争取尽快打完100趟。
明天周三就可使适当加些侧面呼吸的打腿练习。


好的 谢谢师父

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我想看云海

 
旧帖 2017-06-29 12:09:04
Post #22
Re: 【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴
 
一代酱油 离线 一代酱油
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勿忘初心，方得始终
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qingqing11 wrote:
课后练习：（第十次下水）
【练习时间】2017.6. 28 周三  金地游泳池
【练习内容】
练习打腿，共13趟来回。
侧面呼吸，喝水N口，呛水1次。


有天赋，有潜力grin

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佛系户外，随缘腐败

 
旧帖 2017-09-14 09:25:18
Post #32
Re: 【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴
 
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2017夏季告一段落了

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旧帖 2017-09-14 13:04:31
Post #33
Re: 【IOU自游自在+20171013】青青的游泳作业贴
 
毛牛山 离线 毛牛山
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