 2019-01-02 21:29:16
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Post #1
《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步行马拉松记实(敬请关注48#49#敬告) |
 DD-dd
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《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步行马拉松记实(敬请关注48#49#敬告) ——大片来了，2018年度身体力行力作 |
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DD-dd 于 2019-12-12 15:33:31 编辑
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2019-01-02 22:09:51
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Post #2
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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《 虽然不能跑 但我还能走》 ——挑战全程步行马拉松记实 一些事，做过了，就不可以回头 一些事，做过了，就会一直往前走。。。。。。 ——曾经，可以肆意地疾步奔走、在山野纵横，却不曾想，欲翱翔之山野雄鹰却在中途折翼。。。。。。 每一个人, 都会有若干个梦想。 多年前，山林中奔疾的我，想徒步祖国的大西北，去看看静洁的圣地，去涉足世人向往的藏疆 可是当年还有老爸，我未能分身！ 多年后，徒步大西北的梦想依然，不因时间推移而变淡， 可是现在，我还有老妈！ 虽然我很希望早日达成意愿，但我宁愿无限推移，来换作家人的身体健康！ 正如七年前，宁愿自己的膝盖受伤，也不愿老迈的父亲在山上取水意外生！ 一些事，做过了，就不可以回头 十年之前，我可以在山野随风、随性、随意地奔走。 但七年前，将所有压力承受力都转化释放成市区山林小径上竭力疾走的自己，单膝彻底地受伤了 以致，大半年不能好好地行走！ 一些日子，经历了，就永不会忘 2011年7月24日，为了不想曾在山上摔倒遇险过的老爸在山上取水时再出意外 我带着前一天“激情火帽”后经已不适的右膝，咬牙去了一次白云山 结果不幸被自己言中，真的彻底受伤了！ 不过，血液里流淌着运动因子的我， 并没有从此消沉、停步。 在我要“要回我的腿”的巨大动力下， 经过游泳和桑拿帮助康复，一年后，又站了起来。。。。。。 【故事人物】 白云之子 山野网名：DD，磨房ID：DD-dd。 爱好：2011年7月24日前，热爱山野 2012年11月之后，热爱马拉松、热爱山野。 2018年意愿：全步行挑战6小时关门限时全程马拉松。  【人评】 同样热爱山野、年近古稀钟爱超长距离越野、过往经常每周火帽火、2018年以来经常火雷火并于广马参赛前一周参加了香港168公里超长距离越野赛的罗惠鸿老前辈曾评价过白云“山野受伤后不能山野，却跑去了马拉松，跑马后膝盖疼不适合跑了，竟又回到了山野拉练重装和长距离，给膝盖造成的压力不是越来越大吗？这不符合自然规律呀，是哪门子‘白氏’法则”？？？  今年已是古稀之年的罗慧鸿前辈老而弥坚，经常进行山野拉练和参加越野赛，马拉松只是小菜一碟而已） 2016年初重装力断船底顶后的山野重装拉练，山野前辈老岑也评价过“很想知道，一周前‘上船’还被拉爆，如何又能这么 快有这样的成绩（重装30斤的半丛林火帽能走进6个小时内，想不明白一周前能在船底顶拉爆）”？  听到这样，白云会会心一笑，不作解释。因为，有些事，连他自己都不能解释。。。。。。 【曾经】 多年前2014年初，一部励志的磨房“电影”《山野苦拉练 十二天铸造我的马拉松》以真实的描述感染了不少人，其中最激 动、最感性的就是男主角白云之子，因为在写“剧本”的时候，他就留下了不下一次的“男人不该流的眼泪”（每当打字到这里，眼泪自然又盈眶）。因为就在“剧本”生成三个月之前的2013年，男主挺着自己的伤腿、在照料卧床的老父之余、硬生生挤出了仅有的十二天次的时间，经过不惜身体的艰苦魔鬼训练，完成了首次、也是唯一一次的马拉松，而此后，他再也无法接触第二个马拉松了。 马拉松多年之后无数次经过白云山的路上的其中一次，车上遥望山上时，男主竟还控制不住、在车上热泪盈眶、久久不能平复。原因是最终造成他这么励志（每当出现这些字眼，都会控不住，甚至连鼻水都出得来！）的膝盖伤，就是并非自己意愿的情况下、情非得已，在最喜欢的白云山造成的。 又一次，2017年8月22日，男主角在多年屡屡不能中签广马而迫切希望以全走的方式完成一个广马心愿下，参加某广马赞助 商提供“你有跑马故事 我送广马名额”的入选活动中，遇到多年前还能跑步时在跑友论坛上只偶触过而从未见过面的跑友，在他 入选文章里留言的一句“太励志了！加油！白云之子，我心目中的大神”回复时，居然激动得再次把眼眶给打湿了！  之所以难以抑制，说不清楚，或许就是“太励志了”触动了他——励志和大神，都是用不可逆的膝盖伤沉重地换来的。。。 |
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2019-01-03 21:59:04
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Post #3
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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DD-dd
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【】情怀【】 【马拉松年历】——虽然多年来只跑过两次马，但马拉松元素贯穿每一年！ 2013年 不能山野时，带着单只膝盖伤，跑了首次、也是唯一一次的全程马拉松，跑后休养半年。 2014年 带着仍然不能痊愈的单只膝盖伤、并为免加重，自降规格又跑了一次广马半马，是最后一次的参与。 2015年 休养多月之后，发现连慢跑一千米以内，都会有膝盖反应，出于对伤脚的爱护，当年没有报名，但去看了广马。 2016年 多年休养之后，试着重回山野，发现在有控制下，又能“野”了。于是，年初踏足船底顶完成了多年前的心愿，但 由于没有重装经验，以至于“重装力断船底顶”。船底顶之后，苦练山野，十多次火帽山野苦拉练中，两次半丛林火 帽走进5小时内的极速，此后拉练过20次以上的中距离平路场地行走，时速稳定在7.5公里/时的水平，且可以一 直保持，于是决定当年要以“全步行的方式”挑战一个全程马拉松。可惜的是，当年的广马，没能中签，错过了 极佳的挑战期。 当年，仍然去看了广马！ 2017年 死心不息再试着跑下步，发现还是不能跑！但当年广马预报名了，但就是中签了，也不会去“走”。原因是报名前双 脚皮肤出现了问题——得了结节性红斑，医生说是免疫问题造成的，原因极可能是2016年“菜鸟苦拉练”时运动过 量补充不足致使免疫力下降而造成的。所以，出于多月治疗的需要和保护身体的原因（医生告诫不能感冒不 能 劳累，否则容易加重），就算中签，也不会去参加挑战身体极限的马拉松。 2018年 治疗后，重新燃起挑战欲望，可是这次，广马要求必须要在两年内有参加过马拉松的经历才能参加预报名，所以这 次，连报名的资格都没有！退而求次，本准备报名另一个广州的马拉松“黄埔马拉松”，结果千留意万留意，还是错 过了此马。最终，就有了后来的中山马拉松。 以下这个是2016年初“重装力断船底顶”后发奋拉练火帽和火帽火的拉练记录 其中元月24日广州市区及山野下起了几十年未遇的毛毛雪  【注】3月12日首进5小时那次，还是在公鱼岭后、下CD口机耕路小陡坡时擦伤手掌要处理一下的情况下走出来的，当时有两位平常跑步的跑友在往AB口和CD口分叉位置相遇同行，其中一位山东威海的大哥与我同年，在我快走他们小跑的情形下，还在走到帽峰明珠时把他们拉至没力跟上了，不过他们后来慢了半至1小时后还是上到了帽顶。 【马拉松是形式，运动是天命】 由上述而知，之所以伤了还跑马拉松？是由于对运动本能的热爱，马拉松成为了当时不能山野的替代品！而现在，之所以萌生走一个马拉松的想法，源于膝盖关系已不适应跑，同时又具备了挑战全步行马拉松的可能性，关键还是由于“热爱”——因为爱，所以爱。 【那么，以全步行的方式完成一个马拉松，难吗？】 （曾经，就这个问题，问过资深户外人，回答直截了当：只是走的话，不可能完成！） 一个马拉松，42.195公里，需要在6小时的关门时间内完成，真的很难吗？ 这个问题，要跑者来回答的话，会说“不难”。因为国际上的马拉松超级高手，一般仅用2小时10以内的时间，就能拿下。 而对于民间跑步高手来说，3小时内，也能拿下。但要户外人以步行方式来回答的话，那就是“不可能，除非你走跑结合”。（无数次的问答，都是这个答案） 的确，一个马拉松42.195公里，对于跑者来说不难，但对于走来说，需要勇气、能力和毅力、以及各方面因素的有利配合 ，缺一不可。 因为，它意味着挑战者需要以平均不低于每小时7公里以上的高频率步速来行走6小时，才有完成的可能。对！是以7公里以 上的高频步行时速，来走6小时，一直保持着速度，不是一小时，不是三小时，更不是几分钟。 这个，被户外界视为不可能完成的任务，因为，这个步频速度，就相当于跑步中的短中跑速度，你，却要在超长距离中保 持。 或许，有不少人都曾测试过，能短时间内走进8公里/时的高频步速，但仅限于短时间，包括我自己，两年前也只能以这样 的极速走几百米！因为，人不是高性能机器，六个小时都要保持这种高频步速，挑战性极高，以短距离的步行极速，却要以接近最极速的速度保持几小时，难度可以说极高。 但是，从两年前火帽系列拉练后的状态测试，我看到了一半的希望，所以，我决定挑战。【】【】  最新的马拉松世界纪录刚在三个多月前由这位肯尼亚选手以惊天的时间创造 
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DD-dd 于 2019-01-05 08:57:54 编辑
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2019-01-04 22:36:13
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Post #4
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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DD-dd
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【】 训练篇 【】（训练是关键） 罗惠鸿前辈曾经说过：以执行力而言，白云是最强的。 罗前辈没看错人，的确是这样。白云只要认准了，哪怕旁边没人监督，也会自觉完成，更不会偷懒，而且只会提前完成，而绝不会拖后。所以，说干就干。 【为挑战全程步行马拉松，预先启动训练计划】 两年前错过了“挑战全步行”的极佳的挑战期，2018年不想再错过了！ 本来，自己一般都是确定一个马拉松之后，才会安排训练计划，以图“省着”膝盖用。但随着年龄的增大，觉得不能再被动地等了，所以从9月15日起，率先启动了训练计划。 第一部分训练 【训练第一步，从拉练山野开始】 自从六年前沾上了马拉松以后，虽然之后的日子能重新适合想马拉松的机会并不多，但爱好山野的自己却自此想甩也甩不掉这个新爱好了。所以，拉练的第一步，就是重回山野。恢复体能，就从两年前经常拉练的火帽开始。 从2018年9月15日起，至10月20止，实际共进行了6次24公里以上，乃至最长48公里的山野拉练。其中由于拉练一开始就不断磨皮的关系，从10月13日开始，调整进行了多次的二沙岛平路长距离拉练（其中包括10月27日36.2公里，平均时速7.095公里的一次拉练），直至11月4日止。 山野拉练，没想到首次就由于晚到至11点多才开始，而临时改在从猪仔山出发。自此后就一直从此处出发，丛林火帽也从一开始就变为了丛林猪帽（这里介绍一下：广州的丛林猪帽线省去了前段马路占比很高的火炉山部分，全程基本都是山路丛林，少有机耕路，是全丛林火帽线的最精华段）。 六次的山野拉练中包括了初期两次由此前平常的四五公里晨走、跳升至二十四五公里热身式的“猪仔山-金鸡顶-猪仔山”。  以及国庆起国庆假期三次加10月20日一次共四次的、约27公里到帽顶的“全丛林猪帽”（没算帽顶下山下穗丰村的距离），  其中就包括10月7日一次的48公里山野加长距离平路的拉练。 其余的就是因为双脚不断磨皮下调整为的平路快走练习。  拉练中，除了面对磨皮的考验外，还要接受“果蝇兵团”的袭扰！   
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2019-01-05 00:23:10
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Post #5
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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【山野拉练间隙， 测试拉练后的真实速度】 六次山野拉练间隙，共进行了多达五六次的平路步速测试，来测试当下自己的平路速度。其中包括四次的二沙岛短距离速度测试   也包括10月13和14两次周六周日“背靠背”的二沙岛中长距离的半马和超半马拉练测试。  两次测试下来，首次速度（6.88时速）不达标外，之后速度基本刚好达到挑战全步行马的分段标准（每七公里必须走进1小时内），但一个这只是中短距离的测试，不是全马；第二个这只是软件记录的速度，并没经过真实的验证。 所以在六练山野后，10月24日进行了一次标准场地快速测速走， 经测试，校对准确后七圈3164米的距离测定到真实时速达到理想的7.415公里。这速度还不错，只轻微逊于两年多前的好状态。  【注】手机软件记录的数据不完全正确，须进行人工校对。 |
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DD-dd 于 2019-01-05 09:21:55 编辑
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2019-01-07 23:02:37
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Post #6
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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DD-dd
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【】训练2【】 第二部分训练 训练第二步，山路专项速度训练（是重中之重） 训练的第一步山野拉练，为的是迅速恢复基本体能，多次的平路速度拉练，为的是测试自己当前的速度情况。 但挑战全程步行马拉松，最关键的是全程的速度保持，所以，专项速度训练最为关键。拉练速度，从前期平路速度拉练情 况来看，光靠平路拉练，难以大幅提升速度，以及保持速度的持久力，要练速度，还是回归老本行——山野速度训练。山野训练的最佳地，就是一直钟爱的白云山。 计划中白云山的山路专项速度训练本来安排在10月27日周六开始，但由于脚掌凸骨轻疼以及一直磨皮不断关系，一下子就 推迟了共两周。所以，10月27周六和11月3、4日周六日共三天分别调整为以一次36.2公里的二沙岛平路、11公里云溪公园带适当坡度和一个二沙岛线上半程马拉松的训练代替。这三次代替虽是无奈之举，但并非毫无意义，三次小拉练其实都取得了小的突破： 三次拉练   10月27日这次除突破了平路距离长度外，也创出了自二沙岛平路速度快走以来的最佳状态，（这天的拉练进行了5小时6分7秒，经修正后的距离是36.2公里，折合时速是7.095公里/时）同时36公里的接近全马的距离也满足了挑战的标准；  11月3日这次虽然只是11公里不到，但在带坡度的情况下，竟拉出了平路高速度并首次拉出了两年前5小时拉练半丛林火帽时的超凡速度感觉；  最后11月4日的二沙岛首个参与的线上马，同样刷新了二沙岛初七公里和三分段乃至所有的最快纪录。  这几次替代，权作山路专项速度训练前的热身。 |
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DD-dd 于 2019-01-07 23:12:50 编辑
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2019-01-07 23:40:37
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Post #7
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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（）训练概况（） 白云山的山路专项速度训练，从11月10日起，到12月8日止，共进行了五周共七次。其中前两次选择了每圈6公里的环摩星岭下带高坡度上下的路面训练，后五次选择了知名的马拉松拉练圣地“西南西”21公里多（介绍一下：白云山的西南西一程刚好就 是一个半马的距离）难度略降的路面训练，里面同时包含了两周的全马加半马背靠背训练。 白云山专项速度训练是我最为看重的练习课，原因就是“取乎其上，得乎其中”的道理——要想挑战全程步行马拉松成功 ，得要高标准训练要求自己，苦其难，然后取之易。 （）白云山的山路专项速度训练，都有亮点（）  【注】 环摩星岭下拉练线包含在西南西拉练线里面，大约处在西南西的中段位置 【白云山专项速度训练第一练——环摩星岭下力量加速度训练】 11月10日推迟两周因磨皮而调整后首次的白云山拉练，一下子就来了个6x5圈。环摩星岭下6公里x5圈的首圈，就在带一大 段25-30度上下坡度的白云山，拉出了7.4公里/小时的快速度，而整体5圈30公里的平均时速6.86公里，虽未达到7公里/小时的挑战时速，但结合部分打伞走、以及背了补给的背包走、加上从难而设的坡度拉，当时判断该距离已完全达到挑战的标准。   首个环摩星岭6公里x5每圈用时 第一圈：48分38、 折算成步行时速，就是7.4公里/每小时 第二圈：50分31、 第三圈：52分15、 第四圈：54分17、 第五圈：56分14。 五圈的总距离（约等于）30公里，总用时4小时21分51，平均每圈用时52分22秒6，时速6.86公里。 
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2019-01-08 21:14:14
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Post #8
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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【白云山第二练：山路专项速度训练中拉出全步行马】 虽然白云山第一练“环摩星岭下6公里x5圈”效果理想， 但马拉松不止是30公里，我的目标是必须在正式的马拉松之前拉上一个以上完整的马拉松才行。 各位看官，尤其跑过马拉松的跑友可能会问：为何要在挑战马拉松之前要走一个全马？很多人跑马拉松之前并不需要拉练 一个马拉松才去跑呀？ 问得好！ 用四个字来回答就是：不容有失。赛前拉不拉全马就在于“跑和走”的区别——跑蹦了，还可以用走来代替；走蹦了，那 就只能终止了。马拉松的名额不易得啊，要是到外面参赛更不容易啊，有机会站在马拉松的赛道上，就不容你去慢慢试错！6小时限时去“走”的马拉松，只要有一丝的差错，马上就会被“关门”终止比赛，因此必须一击即中。 另外，就是膝盖的问题，未真正拉个全马前，是不知道会在第几公里发生问题，提早知道问题的话，还可以据情况作出决 断——立即终止训练，认命，膝盖承受不了，打消挑战全步行马念头。 （）11月18日周日，环摩星岭下6x7圈=42K，首次拉练测试全步行马（） 计划中的上海线上马拉松全马，适逢知道中签中山马，两个月的提前拉练没有白费。为激励自己、为壮士气，特在发布在磨房上的拉练帖中邀请同速度的跑友同行，虽然到时候还是一个人的独行，但为自己立字明志，壮行色！  拉练前立字明志 首个环摩星岭下6公里x7全马拉练数据  首个环摩星岭6公里x7每圈用时 第一圈：52:18、 折算成步行时速是6.883公里/每小时 第二圈：51:07、 时速是7.0427公里/每小时 第三圈：53:16、 第四圈：56:39、 第五圈：59:21、 第六圈：59:32、 第七圈：1:00:22。 七圈的总距离等于超42公里1个马拉松，用时6小时32分35，平均每圈用时56分05秒，时速6.59公里。 首次的加难度山地全马拉练，最终用时6小时32分35秒，时速虽是6.59公里/时慢于首周，但自己其实已知道，已经完全具备了挑战全步行马的条件了。 |
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2019-01-08 21:14:44
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Post #9
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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【乘胜追击从难训练，自白云山第三练起，在全马基础上再加难度】 （）11月24/25周六日，做出第一个加难度全马+半马背靠背拉练（） 首次加难度的山地全马拉练最终用时6小时32分35秒虽然已经具备了挑战全步行马的机会，但是从难而言还不够。 所以，第三次白云山训练兼首次“西南西南西”全马拉练前为明志，为壮声威，特意准备了一特殊战衣，好为自己最重要 的这次拉练打气。因为，某程度上我将白云山拉练视为挑战中的重中之重，拉练好就代表成功了一大步。（剩下的就是天时地利人和了）   首次的“西南西南西”训练，在壮声威下就走出了理想成绩 统计的四段分段速度【“西南西南西”训练数据列表1】： 第一段西南，距离11.2公里，用时1小时27分37秒，平均配速达到惊人的7.66977公里/小时； 第二段南西，距离10.1公里，用时1小时27分18秒，段内平均配速6.9415； 第三段西南，距离11.2公里，用时1小时39分02秒，段内平均配速6.7856； 第四段南西，距离10.1公里，用时1小时36分34秒，段内平均配速6.2754。 首7公里的平路+上坡，就走进了1小时内；首个超过1/4全马的距离，就走进了1个半小时之内（我一直将全步行马的挑战时 间定在6小时完成，所以每1/4路程的用时就要求在1.5小时之内），并且平均配速达到惊人的7.66977公里/小时；接着，2/4距离走进了3小时内并省下了5分钟有多；3/4距离平均配速迈进7公里/时；最终，这个全步行马42.23公里用时6小时10分33秒完成。 另外说一下，首个山地全步行马及首个“西南西南西”全马还有多公里行将完成未达终点前，自己都不由自主地握拳暗自 打气，庆祝自测完成全步行马的小激动——虽然当时还有几公里，但已经知道可以完成了；虽然最终以绝对时间来论，还未达6小时内的目标，但自己知道，要换成以平路为主难度低得多的马拉松来说，成功的几率已极高，甚至可以说已成功，能力已完全具备了。 |
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DD-dd 于 2019-01-10 21:54:17 编辑
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2019-01-09 22:37:11
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Post #10
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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感受赛事气氛，与白云山挑战赛同行大半赛道 首次白云山“西南西南西”全马拉练顺利完成，6小时10分33秒的完成时间已完全达到了马拉松完赛的限时。 更令自己高兴的是：在前一天走完“西南西南西”之后，没觉得累垮，还觉得第二天可以走，所以次日“贪婪地”选择与 白云山半马挑战赛同行。 与赛同行时印象中被拍了多张照片，但11月25日赛后直至12月16日中山马完成后一个多月、元旦前的一两天，才能有空完 整地翻出了自己被照的照片，先分享分享下我当时的英姿（  ） 顺便透露一下当时比赛中的一些细节，这些细节甚至连参赛者也没那么清楚 当天，我比正式挑战赛提前了近20分钟先出发，赛后证明，这个提前的时间正合适，适应赛事气氛提高了自己士气之外， 还现场看到了“猛料”。 根据前两天翻看挑战赛照片时顺道看见的几位有印象的高手的照片，透露一下当时的赛况 白云山挑战赛两次“领前”，见证前五名争夺  明珠楼前行几百米康宁桥3公里处的前三名 当天我先走后，根据翻看3公里处赛事方所拍的照片，一至三名是这个顺序的，但追上我是在6公里多的时候，第一位的选 手是在大约6.5公里处的接近摩星岭南门之处追上我的，当时一见他跑步的步姿以及领先第二名二三百米的距离，已觉得此君极具“冠军相”（虽然稍后见到的第三名我认识，并知道他强劲的实力），此时的第一是原来3公里处时的第三名变成的，第一第二变为了第二第三，第四第五则保持不变。此后在锦绣南天之前，能超过我的选手不超过4名，下到山顶公园的黄河石广场前，超过的不超过10名。  与赛事前几名第一次相遇于摩星岭南大门前后时的排名  此后山顶广场后不久，我就折返，但参赛者还要跑多大约5公里的白云山南门往返，所以，回程后的排名，我还是见到了。 这次，在距离荡胸亭（此处离白云山西门终点有5公里）还有四五百米前，去程时的第一位又“再次”超过了我，果然没看错，此时他的领先优势已有1公里左右，此后是5公里多的下坡和平路，冠军已无疑。而原先去程第三的此时反超重新变为第二，之后其余前五名的位置与去程时基本一致，可能就是四五名作了对调。  下面这两张是我在天南第一峰附近折返前后被照的照片    另外花絮是：过了荡胸亭往西门方向大约三四百米的地方，一队七八个行山的晨运者迎面上山，其中一位阿姨拿着助兴小 旗子喊“加油”同时告诉我“你现在排第四”（  ）。。。。。。  康宁桥松涛别院照片 最后，这天的拉练完成了16公里多，低于半马的距离速度还不错，但更关键是前一天走完全马后，第二天的这个“ 短拉练”还挺轻松。 
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2019-01-10 21:48:10
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Post #11
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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（）12月1/2日，做出第二个“西南西南西”全马+半马背靠背拉练（） 说了这些花絮，再回到我的拉练上。经过首次的背靠背训练后，接下来一周的12月1、2号，再一次进行了第二个的白云山背靠背全马+半马训练，在有一段大约一公里的路面正翻修凹凸不平的不利情况下，拉出的时间满意并且时间更进了一步，最主要第二段的用时也提升了，2/4段内的配速也进了7公里/时。  以下是统计的12月1日全马四分段的用时情况【训练数据列表2】 第一段西南，距离11.2公里，用时1小时28分08秒，比上周的1小时27分37秒用时略多30秒， 平均配速7.6248公里/小时 第二段南西，距离10.1公里，用时1小时25分20秒，比上周的1小时27分18秒用时快了近2分钟，段内平均配速7.101 第三段西南，距离11.2公里，用时1小时38分45秒，比上周的1小时39分02秒用时略快， 段内平均配速6.805 第四段南西，距离10.1公里，用时1小时34分44秒，比上周的1小时36分34秒用时快了近2分钟，段内平均配速6.3969 第二天的“西南西”背靠背加练正常，略。。。 随着第二次最后一个背靠背全马加半马拉练的完毕，这次为挑战全步行马而进行的训练基本完成，剩下来的时间进入赛前减距离降强度的调整期， （）中马前调整期减距离的最后一练，突破刷新此前所有的半程记录（）  首程西南，距离11.2公里，用时1小时25分05秒，比最快的前周用时快了2分钟多，平均配速达到令自己也吃惊的7.898K/h 返程南西，距离10.1公里，用时1小时23分35秒，比上周快了近2分钟， 平均配速7.25再刷返程记录 总半马， 距离21.3公里，用时2小时48分41秒， 总平均山地配速达7.576，同样刷新记录  首程超1/4全马距离的西门-锦绣南天-南门，即刷新最快首程速度，比之前最快的1小时27分多，快了2分钟。平均配速达到令自己也吃惊的7.898公里/小时，达到了前所未有的高度，这速度要是换成平路为主的马拉松，时速相信将会超过8公里，而且这段距离达到了11.2公里之长，远非最好状态的2016年的几百米可相比。 返程南西的全马2/4段，用时1小时23分35秒，比上周快了近2分钟，平均配速7.25再刷返程记录。 总半马，距离21.3公里，用时2小时48分41秒，总平均山地配速达7.576，同样刷新记录。 这种速度拉出来，自己已相信：只要各方面因素能配合，届时又能正常发挥，这个梦想很久的全步行马将能顺利拿下。 |
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2019-01-10 21:48:36
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Post #12
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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【】静待时刻【】 （）万事俱备却出画外音，中马前一周广马所观，令自己警惕起来（） 通过近三个月的紧张训练，可以说，挑战全步行马的能力已完全具备，但广马中的一些场外因素不得不令自己警惕了起来！为何这样说？原来，虽然自己2014年之后就没参加过任何马拉松，但每年的广马都会去看。这个，是一种情怀，也是为了给以前在跑步论坛上经常交流的多位好友以及所认识的跑友现场加油去。但今年，多了一个任务，就是看看广马的“关门”情况，以作为一周后自己中马的参考。 没想到看了前半场，中间走开算好关门前的时间再到达同一观赛点时，一下子傻眼了——因为去到时赛道居然已开封了。而且看情形，起码已开封了5-10分钟以上，这令我大为惊讶！结果后来了解到，原来某区警察不知是迫于道路压力还是别的情绪问题，竟然跳过组委会，擅自在25公里后提前了15-25分钟解封道路，把计时点的志愿者都赶上了人行道，615的关门兔也被“关门”了，没有了一个计时点的记录（当然，由于是官兔的关系，最后还是有成绩）！倒是苦了一大批600附近的跑者，被迫跑上了人行道，其中相当部分被迫因此中断比赛。  这种事情的发生，令自己马上紧张了起来，甚至在后述所发中山帖中发话咨询中山马情况！因为对于以600为终极目标的我而言，关门事情非常重要，稍有差池，多个月来的努力将白费。（后来稍安一些的是，因为中山马关门时间比广马多15分钟，并且中山驴友回复解封压力没广州大，3000名的全马选手过计时拱门的时间也将很快，用不了几分钟，所以曾经的担心稍缓）  中山驴友所提供的信息，在此再表谢意！ |
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DD-dd 于 2019-01-10 22:24:19 编辑
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2019-01-10 22:40:06
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Post #13
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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（）静待时刻——发帖中山，挑战求鼓励（） 一个超高难度的挑战，白云自己深知，除了自身具备挑战的能力之外，天时地利人和因素也非常重要。所以早在拉练结束前，我就已经发帖磨房中山版，广而告之将在中山马上“挑战全程步行马拉松”，并在赛前几天，将赛时所穿“带字战衣”以及参赛号码和自己一起发上了帖子上。  目的有二：第一，立字明志，为壮行助威，为自己鼓劲；第二，广而告之，明志防作弊（其实自拉练以来，自己的训练就从来没跑过半步，贴上了立字，更加不可能自我违反），但自己清楚，人家不知道，所以，要立字求监督；第三，希望广大朋友见证，并能在跑道内外互励互勉。 之所以这样的另一个原因？还源于现在社会上的不信任。 其实，无论是两年多前的2016年“半丛林火帽”创造过两进5小时内纯步行的惊人徒步记录，还是为挑战全步行马而进行训 练时所走出的时间所发在磨房或者户外群的反应来看，都感觉到“不信任”，甚至有些越野跑的都不相信那时间是走出来的！ 其实，这都是见识所限造成的！ 就比如2011年我膝盖受伤的那一年，刚了解户外时听好友介绍说有高手在广州的26公里火帽越野赛上创造3小时07分的惊人 记录时怎么也不相信一样——因为那是带超过一千海拔上升的越野道。当时的户外强驴也要6小时左右才能完成，部分特别优秀者能更快些，不过也要5个多小时才能完成。但是到我自己多年后能在5个小时之内纯徒步完成这一山野线之后，我就彻底地相信了。所以，随着见识的增长，很多原来不能理解的东西，都是可以理解的！而且听说，前两三年广州CBN越野（此越野团队在广州是非常厉害的团队，专以超长距离高难度越野为目标，动辄就是50、100为常态，甚至300多K的超级越野赛也参与者众）的高手又再次打破了307的记录，所以一些平常不敢想的并非遥不可及。 （）12月15日，准备就绪，兵发中山（） 一切准备就绪之后，提前一天，兵发中山。虽然独自出外参赛，没有后勤团队解忧令到自己处处都不能省心，甚至遇到提前半月所订的房间被取消要重新订的际遇，但12月15日这天，还是顺利到达了中山——中山马的参赛地，并在赛前认识一帮跑马的小伙伴。。。。。。   咔咔，闲话少说，以下转入正式挑战时刻 |
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2019-01-13 21:07:21
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Post #14
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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 将要挑战全步行马的 是不是长得有些斯文， 看不出走起来这么厉害吗？ ——通常，厉害的都不是那么容易看出来的
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2019-01-13 21:47:22
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Post #15
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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 【12月16日早上7点 寒风细雨 开启徒步全程马拉松时刻】 多年的期盼、多月训练所期待的重要时刻终于来临了！ 12月16日早上7点，中山马行将发令枪响，说好的多云偏暖的天气，变为了寒风细雨一直不停，只要不动就会很冷。不过，按后来认识的身经百战、经验丰富的中山马官兔黄大哥所言“这凉飕飕的天气，对我们兔子来说，是最理想的”，但对我来说却是好坏参半：好的是天气冷了的确会对出成绩有帮助，但下雨打湿了鞋子，却会很容易造成我拉练时就已超6次遇到的脚磨皮困扰。只要磨皮厉害的话，就不是出不出成绩的问题，而是上升到能不能顺利完赛的问题呢！ 出发前与一位小伙伴合照留念，并晒晒我的立志字标。可以看到，还没出发，手已经明显被打湿了！  【从开赛一刻开始，发令枪响之后，我的每一步，都是走的】 12月16日早上7点0分33秒，发令枪响，选手鱼贯而出。中山驴友赛前提供的信息准确，3000人的全马队伍与5000人的半马队伍分区出发，出发前我和一位小伙伴占据了出发较靠前并靠边的位置——尽量靠前无须多言，靠边是因为一开始我就是开走的，为免影响其他选手出发，所以选择靠边。 发令枪响前一两分钟，有一台摄像机拍我们这边整装待发的选手，印象中摄像机稍要过的时候，经其他人提醒，我才反应 过来，向摄像机挥了挥手，但感觉挥手时机器已稍过了点。但据后来在10公里前后一位应该是半马的男跑者从后超我时说“从电视上看到我了”，我当时的回应是“你都在跑，怎么能在电视上看到我呢”？现在回想一下，很可能就是这会儿拍上的，要是出发后拱门附近拍到的，那茫茫人海中很难认出我，何况还是不认识的呢。他看到了，极可能就是在出发哪里应该有一个大屏幕来放实时影像，我早出发，他晚出发，所以他看到了，只是，我没有留意到荧屏在哪而已？！  中山马完赛后两三天，我就幸运地找到了这张出发不久的照片（输进号码完全找不着），但是由于没空找，在官网找到的第二张，就已经是元旦前一周才找到的。从这张官照的右上侧自行车指示牌下发现，原来刚起步很快就超越了600官兔。（而且相比周围一大批跑动的跑者，自己的步姿一点都不逊色）  马拉松上的秀恩爱很多，但相比这张秀得英气勃发自然形成的来说，差了几个层次，虽然，他们未必是在秀恩爱， 分分钟只是跑友而已。 （策略） 回想此前三次的马拉松参赛经历，由于伤膝的限制、都未练到家的关系，几次都是随性而跑的，从来都没讲什么策略。我一直认为，在没有充足的训练下，讲策略是枉然的。没有能力而讲策略，多好的策略，都会因为能力不到而未能完成。所以，之前的每一次跑马，都是先快而后自然慢下来，但无论后程如何掉速，完成是没有问题的。（因为没有时间限制压力） 但这次，就有点不一样。虽然只有三个月不到的练习时间，但每个周六日都是可以利用起来的，所以相对于此前每一次马拉松前的紧迫仓促，为挑战全步行马而进行的这三个月拉练，我认为是最充足的。起码在正式中马前，我就原原本本拉过三个全步行马，所以，还是可以讲究一点策略的，而原来准备的策略就是：前程要控速，以免后程掉速。但是，经过赛前一周广马的提早“关门”事件，我就重新觉得：中马开走，就要“开飙”。在注意体能的情况下，能走多快就多快，尽量拉开多少就多少，为后程争取尽量多一点的时间，绝不让“收容车”在我后面的视线范围之内出现（而影响节奏）。这个就和此前多次的跑马一样——等于无策略。管它的，能走就是王道，所以，中山马的一开始，我就随性了。 
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DD-dd 于 2019-01-16 21:27:53 编辑
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2019-01-13 22:22:30
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Post #16
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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挑战四阶段 开始之后，当天的“挑战全程步行马拉松”，无论按距离、还是状况来说，我都将之分为了四个阶段 【第一阶段0-14、15公里，大队人群见证全步行马，与中山跑友互勉互励，走出超凡步速 大部分领先、并行于500兔子】 在这个中山马之前，我曾经暗自为自己定下了规矩： 一，绝不跑一步；二，绝不让“收容车”跟在你后面；三，绝不做最 后一个完赛者。只有满足了这三条，那么就等于成功了。 所以从发令枪响那一刻起、还没过计时拱门之前，我就已经是走的了。各位先看看这两张（我为自己做的“杰作”）  前后都这样，您说，我这样自己搞自己，这个中马我还能跑半步吗？  （）第一公里，走出惊人速度（） 多亏了身边汹涌的人群，多亏了凄风冷雨，初始的一开拔，速度就迅速得到了提升！首一公里（中山马的距离标示非常到 位，每一公里都有提示），首一公里就惊人地只走了7分钟。7分钟？我以为是自己看错了，但无论是手上的计时手表，还是手机上的软件提示，都不容否定，的确是7分钟，这个时间连自己都吃了一惊（虽然最后白云山训练时速度已经走出来了，但这个7分钟一出来，的确把自己也吓了一跳），这可是连训练的时候在平路上也从来没走过的呀！这第一公里就走出来了？惊讶还不止于此，我以为这只是一公里的事情，因为开始的时候我就提过，在未专项训练之前，最好状态的2016年火帽拉练之后的场地测试，步速超过8公里/时的距离，就从来没超出过一千米。是的，从来只是几百米而已，没试过一公里这么长。而且，7分钟走一公里，时速已超过8.5公里，这也是平路从未试过的（白云山拉练下坡时可能短暂试过，但自己从来没去测试过）！ 但惊奇并不限于此，我真的只以为只是这一公里，其实不然。。。（先买个关子，稍后再说） 开赛以后，虽然只是3000人的全马，但后面还有5000人的半马接着出发，所以印象中，前十公里，赛道都是拥挤的，尤其 前六七公里更加拥挤（因为前面赛道的马路都较为狭窄），身边一直都是人。刚开始时，由于自己只是走的关系，不断地被后来者超越，一公里后到头几公里，基本上与同样靠边慢跑的大多数人速度相仿，在拥挤的人群里，不断地听到后面传来“人家走都那么快”“走都比跑的快”“加油”等等的赞誉和鼓励，白云自然回以“加油”互动。偶尔见前面跑者跑得稍慢在边上形成“塞车慢行”时，自己也会提气再提速、利用自身灵活的步法实施超越（什么，超越？没听错吧，走的能超越跑的？没错，您没看错，早在白云山拉练时，我就超越过跑步的。没有这个能力，又怎敢有底气抛出“挑战全程步行马拉松”的豪言呢！）。 在超越和被超越间，仍不时与超越我者加油互动。也“见机行事”大约在中山三隧道被两位女子超越后逮住人家，于是有了这张自家手机照的照片。  拍这照片前的剧情是这样的: 反正两位美女超过我之后还没把我拉开多少，那就来来来，帮我照张照片可 以吗？哈哈，中山跑友这么热情友好，肯定就是遂愿啦。
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2019-01-14 22:49:27
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Post #17
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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（）约2、3-6、7公里，“巧”遇有心跑者同行（） 队伍在继续鱼贯行进，大约在中山一桥前几百米乃至更前，一位穿绿黄运动上衣的高大帅哥（就是下面这位）追上了我， 并主动和我搭话，说他已经跟在我后面几公里了（应该没有几公里，因为追上时大约就是三公里左右），觉得我速度很稳定，希望按我这节奏来跑全马，他的目标是500。  有人同行我当然说好，并在此后边行边聊，但当时并不知道自己的速度是否有变化？只知道头一公里是7分钟，并在1公里 前明确地见到自己超过了530的两位官兔，其他的兔子在大约十公里前并没见到。开始听他说目标是500时有点疑惑，说500你应该跑快点才对吧？之所以这样说，因为其时根本就不知道自己当时的速度，已经比500兔的配速要快呢！但看他的意思这节奏正合适（当时我的配速是7分，而原来500正常的平均配速是7.06）。与绿黄运动上衣高大帅哥并肩地同行了一两公里在一桥上后（忘记了那桥究竟是中山一桥还是在岐江桥，可能是岐江桥），我发现身边的他落在了后面，回望两三次等他上来，结果没上反倒渐渐拉开了一些，所以就自己专心往前走喽。   这里应该是叫岐江桥？大约5公里处。 不过，单独的时光不会远，记忆中刚孙文西步行街时甚至更前时，也就是和高大帅哥分开不久，两位顺德的男跑者跑了上 来主动聊开，  这个是孙文西步行街，是我后面翻资料时确定的，这些是领先集团之一，可以看到，地面和衣服都已经是湿漉漉的， 可见当天虽然是小雨，但一直不停，也是够意思的。  两位顺德男跑者跑上来后说“我的步速比他们跑还快”，他们已经在我后面跟了一段距离了，（面对客套话我回应自然就是 “客气！走哪能比跑快呢，只不过你们出发晚而已”）。随后他们邀约一起同行，听意思是想一直同行起码十里八里吧？于是此后 的两三公里左右大家边行边聊得都很愉快。 不过之后行进中在回应另外的跑者并（忘记男的还是女的，还忘记了是一位还是两位）互动时，也就是过完步行街大约拐弯后没多远应该是民生路吧？两位顺德佬（不是贬义，这样称呼似乎更亲切而已）突然加速跑开跑稍前去了，并在人家和我继续互动时越拉越开，见此自己不禁玩心大发，遥对前方三四十米外的二位提声大喊“顺德佬，你骗我，又说一起的”？！中气十足啊，半条路都听到了 （哈哈咔咔）。。。 七八公里前一直都是较拥挤的，虽然以步速来算已拥有非凡的速度，但我依然淹没在拥挤的人群中，看看这张找出来 的照片，我隐藏在红衣跑者的背后，不说出来，或者你根本没有留意到，但在芸芸跑者中，一个走的人的步姿依然显得特别。这位置应该就是民生路附近，顺德跑友远去之后。
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2019-01-14 23:20:42
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Post #18
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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（）前10公里的步速，令自己大吃一惊（） 刚才说过1公里时用时仅7分钟的惊人步速时卖了一个关子，其实也并非要卖关子，而是1公里后10公里前一直都是忙着互动聊天鼓劲加油，到每公里处都没怎么留意当时的速度，只是知道不慢，5公里时仍然很快。到10公里前后，赛道宽了，人也没那么拥挤了，到十公里时自己还要截屏记录一下用时，所以特别留意了一下。结果不留意不知道，留意之下着实令自己也大吃一惊——原来10公里用时竟是1小时10，  （ 这个是官网上自己前十公里的用时，原来前十公里步速不单止高速，而且还相当平均，5公里时也是一样的步速） 1小时10分，就是10公里用了70分钟，10公里只70分钟，也就是每公里用时还是7分钟，和1公里时的惊人步速竟然还是一样。  这个实在是非常意料之外的事情，本以为头一公里兴奋才仅用时7分钟，保持不了多少，谁知道如此高速度竟然可以保持到 五公里乃至十公里。 （）500兔子在后面（） 并且之后更意外的事情发生了，原来稍后时，发现500官兔和半马的230官兔同时出现在自己的后面（全半马还没分道）， 这难以预见，自己一直以为500兔应该是在我前面才对，忽然的出现，令自己大为惊讶。因为1公里前自己清楚地看到并超越了530官兔，但此后再没留意到超越，也就是说：自己不知道啥时候，竟把500兔子也超了。。。  这里不知道是中山四路还是起湾道或者博爱六路？500兔和230兔就在我后面大约一百米不到的地方 根据赛后的数据对比，十公里计时时，我领先于500兔子38秒，领先于230兔子36秒
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2019-01-15 23:50:08
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Post #19
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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（）大约10公里后-14、5公里全半马分道止，与500官兔前后两三次交替及基本同行（） （）10公里后，兔子们上来了（） 不得不说，这自中山马开跑之前开始，天气一直都是寒风冷雨的，在此后的二十多公里都是不停的！看看这些雨中的跑者，  有只跑了几公里就浑身湿透的， 还有这些来“逛街”的（ ）   还有十多公里后就“饥肠辘辘”的自己，在十五公里前后两个补给站向志愿者问有没吃的，大喊“真是饿死我了”！有好心跑者告诉我：20公里的时候才有！  看看，天冷下雨导致“饥肠辘辘”的不单止我，其实很多跑者都饿了。看看这位，口上一块蛋糕， 两手上还有两条香蕉另加一块蛋糕 顺德跑者跑开后，我并不寂寞，因为一直到十四五公里全马与半马赛道分道扬镳前，前后都一直不乏跑者，与之加油和互动不断，大家见到我背上的励志语都会送上鼓励。只是刚开始的几公里是全马的跑者见得多，后来的这段时间就换成半马的比较多。  10公里前后的时间，两位一起包含其中一位撑旗的从后而上超越了我，超越之际与我加油互动， 并应我之邀欣然把旗交给同伴后帮我拍了照，大爱中山，有你有我，感谢你们！ 10公里后的时候，这位穿新娘装的半马女选手也快速地超越了我，看样子，是想让人家追的架势。当然，既然能在马拉松道上撒狗粮，护花使者肯定就是在附近，看看，男的不是正撑着什么吗。  哈哈！见穿新娘装又忽然跑那么快，我扬去了一句“是不是追上了就嫁”？（ ）在寒冷的赛道上说说话自我打打气，正好可以暖暖心来保持自己的斗心！ 大约十公里后行进中的时候，不时往后看的白云（主要看看跑上来的是全马的选手还是半马的选手），不经意中，忽然发现几只官兔靠了上来，  认真一看，原来是配速相同的500官兔和半马的230官兔一起上来了，这的确让我吃惊不已始料不及——也就是说不知 在啥时候，我曾经把500兔子给超越了。前十公里走得如此高速如此疯狂，也是自己完全没有想到的。
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2019-01-16 00:31:11
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Post #20
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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（）与500官兔交替前后几公里，间接成我全步行马的见证者（） 当天中马我的大半程风雨同行，路面一直都是湿的，柏油路面与广州的比起来，不算太平整。而为了自己顺利完赛，赛前自己特意按训练时的习惯配了两瓶共一升的自配饮料作为中后程补充能量使用。因此当天别人都是轻装上阵，我却得要在腰间系上两个腰包——一个装手机记录数据和拍照用，另一个就是装那两瓶自配饮料。  正因为身上有这1公斤的累赘别在腰间，直接影响到行进中的连贯性，由于重力的影响，都很容易会把腰包系带坠松并移位，  因此每一段时候、甚至很短的时间间隔，自己都要随时调整一下腰包位置并整理勒紧系带。 这样频繁地整理加上不时要翻出手机记录数据，还有不时的拍照自拍，  因此10公里多前领先于500兔变为了十多公里后至十五公里前后与半马赛道分道的前后时间，都是和500和230官兔处于先领先、平行、你先、我反先、谁也拉不开谁的同步状态（其实大家的心态都很轻松，完全没有你追我赶的意思，只是用词表达当时状况而已），这种状态维持了好几公里，加上遇见官兔之前肯定已在他（她）们的视线范围之内（因为那时的配速应该大家都差不多），起码有五六公里500兔和他们身边的同行者间接成了我全步行马的见证者。  与500兔（15公里前+230兔）从领先于他（她）们，到多次你前我后，到最后16公里前后被500慢慢逐渐拉远 这里还有这张我手机上选择图片时相册的截屏图，里面清楚地记录了当时截屏和所拍照片的顺序关系  （要说明的是里面手机软件截屏的信息略有误差。比如14.69KM实际应该是14KM，18.03KM实际应该接近17KM， 22.43KM时实际是21KM，38.44KM实际是35公里时的截屏等等）
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2019-01-16 21:12:52
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Post #21
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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（）第二个7公里也就是14公里的时候，用时1小时38分，比挑战计划限时快了22分钟（） 挑战全步行马的这天，自己都是运动手表、自己手机软件（悦跑圈）、还有官方放置在赛道旁的公里标示牌，轮换着使用 而记录自己行进中的数据的，但由于手机软件有天然的记录距离误差（这个误差15公里前很少，但此后就开始拉大了，特别是35公里之后公里提示跳动得很快，以致在大约38公里多手机没电时，运动软件已经记录到46公里了！），运动手表又在13公里附近忙乱中按停了一次（当时正下雨刚开始不知道，但很快就知道了，这个间隙大概损失了2-20秒左右）。 根据赛后自己整理运动手表所记录时间，再结合手机截屏上的带误差的数据纠正，基本还原了较准确的数据。其中最精确 的是走到14公里标示牌的时候，用时是1小时38分多（手表记录的数据是1:38:24秒59，截屏截得稍慢些的记录01:39:02秒，反正自己当时看的确定就是1小时38分多，没有超过39分）。  也就是说，暂不算那几十秒的话，那就是14公里只走了98分钟多点，虽然比前十公里的7分钟一公里的“劲速”略降了一点点，但还是保持着很高的速度。  此外，大约十公里的时候，大队人群中问身旁的跑者“十公里到了吗”？他说已经过了。结果自己马上按下计时手表，当 时是1小时08分17秒（手机截屏10公里的时间更早些，见上图），但自己后来看到10公里的标示牌到达再按表时是69分44秒，和官方的计时有16秒的时差（见下方官方计时图表）。以下是自己根据运动计时手表记录下来的重要时间（和实际的可能有十多二十秒的时差） （）前14公里步速统计（） 【自己运动手表记录下来的时间】 10公里时： 用时近70分（69:44秒66） （截屏10.09公里用时1小时07分2秒距离有误差） 6小时的1/4时间即1小时30分时： 已走了约13公里（截屏记录是13.43公里，自己记得当时有三四百米误差左右）  14公里时： 用时1小时38分24秒（截屏14公里时记录的数据是14.69K/01:39:02（要比按表慢些 是正常的，因按完后才从腰包里拿手机出来，并打开后截屏，而且13K时手表曾停 顿过约20秒）） -------------------------------------------------------------  【另外，区间用时及步速】（结合自己运动手表的计时和赛事打卡点的计时） 01-14公里： 用时1:38:24秒:59 区间步速8.5357公里/时 （+22秒起步差后，8.504步速仍快于500兔子的8.439时速） 10-14公里： 用时28:39秒:93， 区间步速8.3724公里/时 【再看看官网上我前10K用时】（后两项是自己换算配成的时速和分段时速）  可见与两年多前步速8公里/时以上只能走1千米以内相比，中马当天前14公里的平均步速高达8.5KM/h以上。 
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DD-dd 于 2019-01-16 21:24:54 编辑
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2019-01-18 00:14:19
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Post #22
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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第二阶段15-25公里，与半马大部队分道扬镳，逐渐被500兔甩开，与多人多队相互交替领先并进，见证到马拉松上的撒狗粮 经过前十多公里的“爆速”后，随着15公里后全马与半马的分道，全马赛道上的跑者开始变得稀少。原因大家都应该可以 猜到，中马不比万人空巷的广马，全马选手只有3000名，只有广马的1/4，经过十多公里的赛程后，大多数的选手都已经跑到前面去了，像我前后这样速度的，大多也会围在500官兔的前后，期望在官兔的引领下顺利完成自己的目标。 而我，在经过前14公里的高速运行后，速度也在缓慢地下降，在16公里前后，开始被500官兔慢慢地拉开了10米、20米、乃至50米、再继续扩大到100、100多等等。。。  渐被500兔缓慢拉开 在渐被拉开后，像我这样差前面不会太多，但又稍微落在后面的选手，大多数情况下变得孤零。只有在后来超越者过去的 时候，大家互勉互励一句加油，来赶走当天的寒气。 在与500官兔脱离前后，直至二十多公里全马第一折返点（25.8K处）止之间，与以下大侠有缘： （）15-21公里之间（）  除了500两位官兔之外 首先出现在脑海的，就是这位在前五公里曾与我同行一两公里的以500为目标的高大哥，在5公里后被我拉开后，在十五六 公里时又超过了我——自从被我拉开后，我还以为是他掉速跟不上而落单？原来只是我当时速度提升了而已（当时我的配速是6分57，超过了以500为目标的7分6秒59的平均公里配速）。  此前，我一直都觉得奇怪：为什么这位高大哥原来在约3公里跟上我时、说过想和我一起、按我的节奏齐进但后来又落单呢 （除了我按当时配速我每公里比他快9秒钟之外）？当我一个月后的今天认真看回我的这个自拍照时，忽然意识到有了答案。   看看在500男兔后面这位是谁？——不正是高大哥吗！ 那么当时的情形就慢慢显现了：按照当时我的步速，虽然比他目标的配速快一点点，但一起行进时的差别很轻微，一公里只差9秒大约十多米而已，一般并不会造成太多差别（他是跑的，又那么高大，总不会那十多米都追不上我这个走的吧，而且当时我回看他时，他是有点主动降速的味道），关键很可能就是我们一起正前进时，他发现了500的官兔，所以他转而跟500兔一起，就不再跟我同进喽，所以才出现大约5公里后拉开他的情形？现在经过十余公里之后，在十五六公里时，他又重新上来并超过了我。 这样的一分析，间接导致另一个“不知道啥时竟超越了500兔子”的答案又同时浮出了水面，那就是我应该就是在5公里后刚拉开高大哥不久，在和两位顺德跑友携手同进、顾着聊天时，超越了500兔子的，不知道这个假设是否就是这样？ 除了高大哥，还有这位脑后留着一条长辫子的辫子哥、和用手在“跑”的轮椅哥，当时我和他们在十五六公里时都有短暂 交流，想不到后来又有机会重新遇见了。（那是后话）   在此前已相遇过的、最后阶段又多次相遇的拿这个“中山市三角跑团”大旗的兄弟哥  也遇到这两位主动打招呼的“医师跑者”  更遇到一位说没见过“如此大的收容车”而与之合照、被我问起“为何要和收容车合照”的“较”年轻跑者（忘记了模样，故没有照片）。 还有这两位，这两位，这两位。。。     
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DD-dd 于 2019-01-18 14:10:32 编辑
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2019-01-18 22:59:56
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Post #23
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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那么，被这么多人超过，是不是这时掉速很多呢？答案是否定的。看看以下的这些数据 （）前21公里步速统计（） 【时间记录】自己运动手表记录及截屏下来的时间 16公里时： 运动手表计时1:53:32秒 6小时的1/3时间即02:01:31时： 慢了一些截屏的数据是18.03公里，校正估计近17公里。  21公里时： 用时2:34:36（21公里截屏记录是22.43公里/02:34:50；比挑战计划限时快了约25分钟） （20公里官方计时02:26:59）  【区间用时及步速】 01-14公里： 用时1:38:24秒:59 区间步速8.5357公里/时 10-14公里： 用时28:39秒:93， 区间步速8.3724公里/时 01-16公里： 用时1:53:32秒:91 区间步速8.4545公里/时 14-16公里： 用时15:08秒:32， 区间步速7.9267公里/时 10-16公里： 用时43:48秒:25， 区间步速8.218公里/时 16-21公里： 用时41:03秒:09 区间步速7.3079公里/时 可见，14-16公里区间速度，相比前10公里超高配速的7分钟/公里，速度是开始慢了下来，为当天记录以来时速首次低于8 公里/时，但其实这个速度，换作之前，也是个了不起的速度了！就是16-21公里时， 区间步速7.3079公里/时，速度又掉了些，但其实还是高于7公里/时的挑战全步行马标准。 也就是说：当天前21公里的每一个1公里时速全部都在7公里/时之上的。 更有利的是，由于前面的高步速累积下来，这半程比原来计划的600目标省下了足足25分钟的时间。省下了这么多，按照自 己拉练时后程纵然会有掉速的情况推算，今天的步行马600应该是没有问题了，甚至如果后程掉速可控的话，将有机会往前一步想想530了。 看一下【官网上前20公里的计时成绩数据】（配上自己换算成的时速和分段时速）就更明了了。  
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2019-01-20 21:24:34
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Post #24
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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（）中段单人疾走中，多了与路上安保人员、志愿者们的互动（） 一路前行，没有了前十多公里的热闹，除了与超越者和被超越者互动之外，由于每隔三五十米就有安保人员还有志愿者们 ，所以多了和路边安保人员、志愿者、还有与“动力加油队”的互动，原因是用互动的方式来给自己打气，来保持自己的斗志，以 及以观者的姿态欣赏已开始折返的领先跑者。17公里之后，见到了第一位回跑的领先者  看这跑姿，就知道是一等一的高手 想拍其他领先者，可是绿化带的阻隔，造成只拍到了这两张“无人照”，但也记录下了当时的“雨粉纷飞”。  （）我承认：在赛事中为了节省时间，我做了些事情，包括不敢喝水（） 我承认：在当天的中山马时，我做了两次不大文明的行为，一次大约就是这个时间，一个就是26/7公里之后，我在中间绿 化带上小解。一个原因是路上没见到临时洗手间，另外一个是方便，节省了不少时间，后程还为了节省时间不被兔子甩掉，甚至不敢打开自己的腰包来喝水，以省下那哪怕两三秒的时间！ 另外提一下，自己自配的那两瓶水，在二十多公里前一滴都没喝，水站的水更是全程碰都没碰。原因是当天下雨天气冷， 就是怕喝水要上洗手间耽误时间，因此自配的在前半程都没喝，只在二十多公里后才一点点地喝口润润口腔，所以直到终点，才喝完了其中的一瓶自配水。  这些标识牌拍下来的用意是帮助记忆。因为要用截屏来记录用时，但此刻的截屏距离又有些偏差，所以要这样记忆。  （）虽然做足了预防措施，但受下雨不停影响，脚底依然磨皮了（） 当天的中马，都是寒冷微风细雨不断，赛道长湿不干，经过十多二十公里的洗礼，头顶的帽子完全都湿了，所担心的鞋子更是早湿透了。  鞋子湿了前程还没有什么太大的影响，只是十六七公里时，发现鞋内不知什么时候进了小树枝（应该是踏水前进时的），不得不在路中隔离带花基旁停下来先处理掉（这样一处理，500兔就更拉远了），但二十公里后，已经明显觉察到鞋子湿透的负面影响——右脚底开始磨皮不适，但没理会，继续行进。结果到最后磨皮是肯定的，幸而没影响到此后的行走。。。。。。  但最终湿了几个小时的脚赛后是这样的 |
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2019-01-20 21:36:51
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Post #25
Re: 《 虽然不能跑 但我还能走》——挑战全程步 ... |
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（）前20公里官方分段计时成绩（） 所谓外行看热闹，内行看门道，走了20公里了，根据官方计时点我20公里的时间，前20公里我的用时是2:26:59秒，平均时速达到8.164公里。也就是说：以前平均八公里以上的时速仅仅能保持1000米以内，今天却已经保持了20公里以上了！这完全可以用“惊艳”来形容！之后，不可能要求一直保持如此超高频率的速度了，就算是机器人，也将会因能源的损耗而减慢速率，何况是血肉之躯，我已经可以为我这20公里自豪了！  
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