2016年 香港大屿山Salomon Lantau 70 越野赛记

香港很多越野赛事就是依托于香港的四大运足径而展开（港岛径(全长50公里)、凤凰径(全长70公里)、麦理浩径(全长100公里)及卫奕信径(全长78公里)）。


    本次参加的Salomon LanTau70 就是凤凰径全程的越野赛事。其中，凤凰径中很多三面环海的优美的风景征就吸引了很多跑者，南宁享跑团的一大票跑友纷纷报名，组团一起来玩耍。
    28日中午，过了香港后，直接去“花园餐厅”吃大牛排，为第二天的比赛做营养储备。


    从香港中环4号码头坐渡轮到达梅窝码头时已快18点，随意吃了些东西，就向南山营地出发（原计划是在贝澳营地扎营，不过贝澳营地要整改到明年春节）。
    南山营地离梅窝码头很近，坐大巴也就3、4个站，不过由于营地离公路不远，晚上比较嘈杂。营地里有咱星球群（QQ群：10893246）提前过来玩的几个驴友，提前为我们做好各种后勤准备。他们的作业贴《小飞横县白话闯香港---凤凰径》链接：http://www.doyouhike.net/city/nanning/2459276,0,0,0.html        
    参赛人员讨论了一下比赛的注意事项，顺便把第二天的装备和补给点包收拾好，驴友"雄哥"笑说，船长这次肯定不能完赛的，明天早点回来，我们弄好海鲜火锅等你。
(ರ_ರ 心塞) 其实我自己心底也没多少底气可以完赛。
    不知是临比赛前心里紧张的原因，还是外面路过车辆的呼啸声，又或者周围外国友人的谈话声，一直到夜里1点了才睡着。
     29日，晴，6时，乘大巴到梅窝码头领取参赛包后，就是各种合照时间。



***起点-CP1 昂坪***

      相对于在去年参加的凤凰径50公里越野赛因为抽筋在CP3被关门的我来说，争取在大屿山的赛事中完赛是第一目标！因为有2桶柏龙啤酒在终点等着我。一到8：30，人群忽拉一下的冲出去。沿着公路前行了2、3公里后，转上“大屿山郊野公园”的入口。
     很意外的是，在公园入口的路旁，星球的驴友们举着写着我名字的大纸牌给我加油打气。这些家伙，在这风大的地方搞得我眼睛都进沙了。



   从这儿开始不断的爬升，官方资料里面看到CP1整段是爬升最集中的赛段，约为1300米海拨，这种前难后易的安排蛮喜欢的，因为如果把这个爬升放到赛段最后，估计能完赛的人不多。



   还没有爬到300米，就被“行者”给超过了，这家伙说每超过一个认识的跑友就合影留个念。
好不容易翻过大东山下到伯公坳，要走过马路继续上凤凰山，路边有志愿者对参赛人员的装备进行检查。
   好不容易爬到了一个山顶，往前方远处望去，高高的山耸入云间，听到旁边的选手大声说“加油，前面就是凤凰山顶”，前面波浪起伏般的山让我顿时泪流满面。



   爬到一个山头时，发现路边不远处的亭子里好像有几个熟悉的人，“肥宝”、“微笑”、“毛虫”，我一定是眼花了，他们怎么在这里？不过这时候不敢停留太久。
   爬上了凤凰山顶，抬头一看，“小白”这家伙就大咧咧的就坐在凤凰山顶的石碑下对我傻笑，慢慢挪到他旁边，拿出能量棒开始补充，下坡是我的弱项，笨鸟就要先飞。果不然，在我下山了20分钟左右，“小白”、“肥宝”超过了我。
    CP1的补给非常丰富，在把自己肚子撑得圆鼓鼓后，水加满拿上2根香蕉继续出发。
   本赛段里程总共13公里，耗时3小时47分，爬升在1千3米海拨。

***CP1-CP2 大澳 南涌村***3：43**7：30
  离开CP1点不远，就是去年大屿山MISG50赛我开始抽筋的地方。讲真，这时候，真的好方，老是害怕悲剧重演。
  在接近昂平集市前的在岔路前因为看不到明显的标志，拿出手机看轨迹，不知道什么时候手机上的纪录软件居然停了！好在后面有熟路的跑友跑过来带路。过了昂平集市就是一个起码2、3公里的下坡路，“兰迪”、“小葵”跟了上来，跑了大概3百米，大腿开始有抽筋的状况，“兰迪”马上帮我做了按压，状态好些后，我让“兰迪”他们先走，我自己慢慢的走。 这时候下脚各种小心翼翼，担心等下小腿也跟着抽筋，那只有直接退赛了。 过了一会，“小白”从后面追了上来，正好有个伴。
  下到坡底进入了林间径道，又是开始爬山的节奏，这时的天气温度达到了36度，晒得人都想崩溃，但是不敢停留，靠着双杖，一级级台阶把我拉上去。




   当来到CP2前面那漫长的下坡时，又看到了在我前面的“肥宝”。“小白”和“肥宝”一直在我的前面，我的左脚小趾感觉很难受，每次的落脚都是先用登山杖撑稳后再慢慢的把脚放下去，听说不远处就是CP2了，咬咬牙，到了CP2点再处理下脚。
    本赛段14.8公里，耗时 3小时43分。

***CP2-CP3 大屿山步道 L100***3：48**11：18

   领取自己的补给包后，就在旁边的操场空地上躺下，前脚掌的痛感以及两边脚尾趾下的水泡让我非常的难受，给脚指和前脚掌打上肌效贴（这个决定很明智至少疼痛减少一些水泡也没有加大）；不过当时热糊涂了，忘了换比较紧的马拉松袜。
   在地上躺了半小时才恢复一些体能，看了下时间已快到CP2的关门时间了，不过又听到义工说如果赶一赶，还是能赶到CP3，咬咬牙，出发，为了柏龙！
   出发前，“毛虫”说肚子不太舒服要退赛，就问“毛虫”借了他的盐丸，跟着“河马”一起出发。
   穿过南涌村在村的另一边再重新回到山上，转过一个弯弯的小路，路边一个很多人吃的素菜馆，沿着南涌村长长的海边径道小跑前进。几百米后，又开始沿着小坡爬升，一路上不停的看到徙步下来的行人。
    穿过树林，发现“小白”和“鸡翅”就在前方，回头叫了下“河马”，在南宁青秀山时跟他一起练爬楼梯，我一直被他甩得不要不要的。 咬咬牙，撑着手杖向上赶，跟“小白”、“鸡翅”会合在一起。走了不到1百米就感觉大腿肌肉越来越硬，刚才加速上坡的后遗症上来了。“鸡翅”过来帮我放松抽筋肌肉，终于又活过来了。
    好不容易又翻上一个山，回望来处，还是看不到“河马”，呼喊了一下，还有回应。不久，天色暗了下来，装上头灯继续跑。
    天暗下来后，温度也随之降低，身体状态也在慢慢恢复，咬了一段能量棒后，渐渐的和其他人拉远了。
     来到折返重合点旁边的小山时，回头望去，已看不到后面的头灯光柱。
     原来在下午3点多路过这儿的时候，以为翻过了这个山头就下山了。爬上山顶时，才知道原来还要再翻下山，然后再爬上旁边山的山腰。
     看着关门时间在接近，速度不断的加快，下到公路时已是7点10分，看了下轨迹离CP3点还有4公里多，和“鸡翅”相视苦笑，如果状态良好，拼一下能在关门前到达，但是现在的状态，还是算了吧，既然这样，慢慢跑吧，跑到公车点搭车回营地喝啤酒吃肉去； 跑了10来分钟，前面怎么有亮光？又不像是路灯又不像是反光。啊，难道是CP3点？俩人顿时有如打了鸡血，加速！ 原来用的是旧的路线轨迹，本次CP3点回移了。
本赛段11公里，耗时3小时48分。

***CP3-CP4 大屿山小径标记L076***2：28**13：46
   到了CP点先吃吃喝喝，然后再向义工咨询下一个CP点的情况，和“鸡翅”商量是不是退赛时，义工们给我们打气说按我们现在的情况可以完赛的。
   好吧，既然义工们说能到达CP4，那我们就试试，而且看了下路线轨迹，后面的路比较好走没有太多的爬升。
   在我们出发的时候，有个紧跟着我们到达CP3的小伙子一直呕吐不止，估计是脾胃受凉以及电解质失调，希望他能快好起来； 以前广马的经历让我懂得了定时摄入电解质和食物。
   离开CP3不远，就到了石壁水库。我比较紧张，上一次的MISG 50的越野赛，我就是在这个赛段超时被关门，根据跑界倒霉定律，一般摔倒过一次的地方会再次摔倒。  
   跑过水库后，右转入了向石壁监狱方向的路。


    夜很深，今晚上没有月亮，只有通过头灯来照亮前面的路。
    就我和“鸡翅”两人在跑着，还相互调侃，如果真像电影里那样，窜出个越狱的，我们估计会爆发小宇宙追不上我们的吧。
    虽然是这样开玩笑，不过在这样环境的路上跑是有些心跳加速一丢丢，自我感觉两人的速度在慢慢的加快，在进入山林区时，连续超了6、7个参赛选手。
    再次从山林区跑到正常的公路，离CP4越来越近。
    突然，看到不远处有很亮的灯光，隐约还有音乐。CP4这么晚了还搞得这么嗨啊，跑近一看，我的妈，马上拉着“鸡翅”跑开， 原来有户人家在做白事。
    加速跑到CP4，累得瘫在地上，这大晚上的太吓人了。

本赛段11.9公里，耗时2小时28分。

***CP4-终点 梅窝码头***3：57**17：44
   休息了一下，打算和“鸡翅”退赛回去吃海鲜火锅了，可是义工不停的劝说下面的路况非常好走，15~17公里全是平坦水泥路 ，按现在的速度一定能完赛。
   好吧，意志不坚定的两人组继续出发。
   先是一段爬升，不过越往上，感觉有些冷，而且眼睛的余光感觉小道两边好像有些东西，转头过去，在头灯照射下，好多大罐子！  左边有，右边也有！  
    这时，“鸡翅”从后面追了上来，问我停下来干嘛， 我说等你呀，我们快走，对了，不要看左右两边。好奇心会害死猫的，“鸡翅”往左右一看，两人抱头鼠窜~~~~   
    当我们跑到终点，以一个自己觉得最优雅的姿势拉手过线。早已在终点等候的小伙伴拿着啤酒一起庆祝完赛。
本赛段20.3公里，耗时3小时57分。



***后记***
    虽然撑着完赛，但是超时了15分钟，只能算time out完赛。希望下次能在关门前完赛。
    对于蛮多参赛选手因为肠胃不适退赛的问题，我觉得可以多参加些吃吃喝喝的活动，用冰镇啤酒来训练自己的胃。



***装备回顾***

1、衣服：X-BIONIC 压缩衣短袖短裤
    X-BIONIC的控温效果没得说的，不过这次没有注意天气情况，在比赛下午最高气温有36度，应该使用更透气的裤子；还X-BIONIC的裤子压缩性不太好，我觉得春、秋两季的南方赛事比较适用。

2、跑鞋：索康尼的越野跑
    原来计划是用泰尼卡闪电2.0，但是讨论后觉得香港的路况还是软一些的鞋可能会好一些，然后选择了索康尼的越野跑鞋，抓地效果不错而且在水泥路面和硬化路面上的表现都不错。

3、背包：SALOMON 12升
    这个经典包没得说的，到处都是能放物品的小口袋，非常好用，后面的大口袋除了放水袋还能放入保暖衣物，玩越野跑的第一个包应该是它。

4、手杖：MGL超轻 *2
    肥迪出品的超轻手杖，单只98克，拿在手上恍如无物，就算我这140的胖子压在杖上移动，也没有出现卡扣不牢突然收缩的情况，如果不喜欢Z杖的可以考虑一下。

5、肌效贴：
    必备，可以保护膝盖关节和脚踝，赛后关节没有任何的伤痛全靠它。

6、袜子：
    这次是使用厚的毛线袜，在长时间使用后脚掌前端会慢慢被撑大，导致脚前掌和脚指磨起了水泡，下次我会选择羊毛的、比较贴脚的袜子。

7、补给品：
   盐丸：是必备的，赛前吃2颗，然后每1小时我就会磕一颗，没有出现很严重的抽筋；
能量胶：1小时吃一条，全程下来没有出现体能太失常的情况；

能量棒：选的是POWERBAR，能有饱腹感，开赛前吃了一条，赛中吃了一条半。