夏日清凉越野跑，可别忽略这六个细节！

天气逐渐变热，在河边进行越野跑既可锻炼身体又可欣赏野外自然风光、躲避高温。相比冬季越野跑，夏季越野跑看起来更为轻松，但也有不少注意事项。下面为你送上夏季清凉越野跑安全指南。

一、注意防蛇
夏季，是蛇的活跃时节。蛇喜欢出现在水边和能晒到太阳的乱石堆上，因此在河边越野跑时，需要留意乱石堆、草丛，以免被蛇咬伤。如不幸遇到蛇，也不要惊慌，静待其离开。一般情况下，人类不主动攻击蛇，蛇也不会发起攻击。

二、佩戴偏光镜
由于夏季太眼光强烈，水面反射光线强，直视往往会产生眩晕感，影响视力。可选择佩戴偏光镜降低水面反射的影响。偏光镜应选择黑色、灰色或灰绿色，以起到防止降低反射和保护视力的作用，不可选用黄色，否则会增强反光。

三、注意蚊虫叮咬及防止晒伤
夏季野外河边的蚊虫尤为繁多，蚊虫喜欢弱光，而深色衣服反射的光线较弱，因此在水边越野跑应选择穿浅色衣服。在跑之前应喷洒驱蚊水，驱逐蚊虫，减少被叮咬的几率。还可在开始越野跑前将身上的汗液擦干，减少汗味对蚊虫的吸引。同时，夏天紫外线强烈，即使河边较为阴凉也需要涂上防晒霜，避免因长时间的照射造成皮肤晒伤，但不需要抹太多，防止因毛孔阻塞影响散热造成中暑。

四、避免在高温时间跑步
即使在河边进行越野跑比较清凉，但在午后高温时段也应避免进行运动，可选择在早晨10点到下午3点之外的时间进行运动，并且放慢速度。因为越野跑往往距离长，在酷暑容易造成身体大量失水，核心体温过高，发生危险。

五、选择防水防滑越野鞋
沿河越野跑的地面往往潮湿易滑，应选择具有防水功能的越野鞋。
SCARPA中子户外防水透气轻便越野跑鞋采用轻量化设计，减少在跑步过程中对足部的负担，从而降低体力的消耗，提升越野速度；搭配在干燥或者湿润的环境下都耐磨抓地的VIBRAM GENETIC鞋底，和提供稳定支撑的HEEL TENTION技术；开孔式透气网布舒适柔软，利于透气排汗。集防水防滑、透气耐磨、减轻脚部负担多种功能于一体的SCARPA中子户外防水透气轻便鞋是夏季沿河越野跑者的实力之选。

六、准备适量的饮料和食物，及时补充能量及盐分
夏天运动出汗量大，且越野跑距离和耗时长，即使沿河越野跑比起其他野外环境进行的越野跑更为凉爽，跑者同样要注意水分和盐分补充问题。在跑前两小时饮入500到800毫升水，使体内水合充分以减低脱水的可能。在中途进行适当的水分、盐分、食物补充，以便顺利地完成全程，但不宜补充大量水分，否则会因血液中的钠浓度过低造成水中毒。

夏季在河边越野跑虽然清凉，但也存在不少潜在性危险，各位跑友一定要做足准备功夫，才可以尽情享受清凉越野跑的乐趣！

*文中部分图片来源于网络